wynik

!!! UWAGA UWAGA UWAGA !!! Oglaszam pierwszy konkurs Technikaliów Ćwiczeń Siłowych Zasady: -praca moze byc grupowa, im wiecej osob pomaga, tym lepszy wynik koncowy -nie ma innych zasad ;) Cel: -stworzenie spisu tresci, ktory umieszczony zostanie pod pierwszym postem rozpoczynajacym FAQ Nagroda: -rozpisze wam 4 tygodniowy trening rozciagalny na 12 [...]

[...] twoje porecze w glebokim wypchnieciu. 5xwaga ciała (82kg) 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 (robiłem wersją Girondy ze zwykłym chwytem) Jak na pierwszy raz calkiem niezly wynik. Ale oczywiscie te 5*10 tak bym nie zostawil tylko zaatakowal ciezar. Spokojnie na moje oko 1-2*20 bys zrobil. Polecam nastepnym razem zaczac piatki od 7,5 kg. [...]

[...] ,ze w ten sposób bede miał oparcie po przez niektórych użytkowników Zrobie nawet lepiej :) Wejdz do dzialu zaawansowanych. Eksperyment Klatka, Grzbiet, Barki. To 3 dniowe specjalizacje ktore juz sie odbyly. Pareset stron opisow technik, konsultacji i dokumentacji jak cwiczyli, co robili i jaki wynik uzyskali. Opisane zostaly z kazdej strony.

[...] bede taki duzy jak sterydziaze ? Tak. Bedziesz. Ale bedzie ci ciezej, gorzej, bedziesz musial myslec, kombinowac i planowac. Nie istnieje limit genetyczny. Istnieje jedynie wynik wydolnosci organizmu. Kazdy - predzej czy pozniej dojdzie do granicy w ktorej tak nadmiarowo liczba umiesnienia bedzie ci poprostu szkodzic - serce nie bedzie [...]

[...] mezocyklu?? Ma to sens czy mija się z celem?? To zalezy od mezocyklu i etapu na jakim jestes. Jesli bedziesz uzywal cwiczen ktore katujesz w mezocyklu + dodasz nowe = wynik moze byc nadzwyczaj dobry. Jesli jednak rzucisz cwiczenia ktore katujesz 10 tygodni w cholere i wezmiesz sie za cos innego - sila braku konsekwencji stracisz a nie [...]

[...] zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? Myslalem nad czyms takim: poczatek- act 3 razy w tygodniu kiedy dobije w poreczach, [...]

[...] zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? To wszystko jasne. Nie jestes slaby, poprostu jestes jeszcze mlody. Naturalna kojez [...]

[...] Osoba nie cwiczaca zawsze bedzie slaba na drazku, puki nie rozpocznie treningu. Jest to wymagajace cwiczenie, jesli nie ma podparcia w calym lancuchu funkcjonalnym, to wynik zawsze bedzie mizerny. Z przymrozeniem oka traktowalbym mowienie "nie cwiczy drazka". Jesli ojciec byl strazakiem, wojskowym, polictantem itd to mozesz miec [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]

[...] 1 doprowadzi zawsze do duzej akumulacji metabolitow w miesniach i spowoduje duza fatyge. Im dluzszy czas kiedy ostatnio robiles duzy zakres powtorzen, tym bardziej pogorszy wynik nastepnych serii. FAZA 2 napewno nie wykonasz jej z ciezarem realnego RM 6-8 FAZA 3 bedzie najgorsza - to tutaj zrobisz prawdziwe RM 6-8. Caly motyw polega na tym ze [...]

[...] musisz zaczac odkladac, zwlaszcza gdy ciezar juz cie przewaza. Przykladowo w rampie 5, 6 seryjnej - 2-3 ostatnie serie beda juz z odkladaniem. Ale nie dlatego ze rozkladamy to strategicznie bo tak "trzeba". Odkladamy bo inaczej musilibysmy przerwac cwiczenie. A ataki na 1-3 RM bez odkladania to awykonalna masakra pogarszajaca wynik.

[...] Byłbym wdzięczny za kolejną poradę. Kazdy mial takie poczatki. Naturalna kolej rzeczy. Jesli za pierwszym razemw zyciu udalo ci sie zrobic 4-5 powt to jest to i tak ladny wynik. Proponuje zastosowac plan przejsciowy. Ustaw porecze jako 2 cwiczenie w swoim programie na klatke. Lub nawet trzecie. Ustal sobie sztywne zalozenie - robisz 5 serii po [...]

[...] specjalizowana podlega atakowi 3 razy w tygodniu . Mniej nie ma sensu. Miesnie sa trojwymiarowe. Kazde partia posiada grubosc, dlugosc i szerokosc. Uzywanie 2 dni - oslabia wynik ogolny lub pomija jeden aspekt. Troche marnowanie czasu. Jesli specjalizowac sie to konkretnie. Chyba ze zalezy na minimalnej korekcie - ale to z priorytetem tez za [...]

[...] szerokosc ze wzgledu na jakis problem ze stawami. Tymniemniej - chwyt nie jest ekonomiczny gdyz przedramiona nie sa w prostej linii z odcinkiem bark/lokiec -> to pogarsza wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna mechanike ruchu i uszczupla mozliwosci dynamiczne -> co w cwiczeniu typowo dynamicznym oznacza mniejszy ciezar. [...]

[...] szerokosc ze wzgledu na jakis problem ze stawami. Tymniemniej - chwyt nie jest ekonomiczny gdyz przedramiona nie sa w prostej linii z odcinkiem bark/lokiec -> to pogarsza wynik, mimo poczatkowego utrudnienia. Wymusza to takze inna mechanike ruchu i uszczupla mozliwosci dynamiczne -> co w cwiczeniu typowo dynamicznym oznacza mniejszy ciezar. [...]

dziękuje za wytłumaczenie, co do samego FAQ to jest to morze wiedzy... świetny temat... Dzieki, cieszy mnie to bardzo. Wlasnie zauwazylem ze mamy juz 40 tys stalych czytelnikow. Ladny wynik, najwiekszy FAQ komercyjny na sfd ;) To nasza wspolna zasluga. Wasza i moja. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-09 18:34:38

[...] i PODBICIE bicepsu. Efekt ma byc taki ze tj. nie czujac do konca pracy bicepsu, po 2-3 seriach wyrasta ci kula. Nie do konca bezposredni atak, produkujacy bezposredni wynik. Przy 3 dniowym "linczu" bicepsow przy treningu grzbietu, nie mozemy sobie pozwolic na besposrednie metody bo zajedziemy progress. Jesli czujesz cos nie tak [...]

[...] może być pod kątem np 45 stopni głową w dół? Jesli masz mozliwosci to zawsze wybieraj poziom - najlepsza dzwignia. Ostatecznie, gdy nie ma sprzetu mozesz wybrac skos, ale wynik bedzie nieco gorszy. 3. (trzecie nagłe) - Wznosy nóg - musza być proste nogi, czy moga być kolana? (przez kiepskie rozciągnięcie hamstringów zawsze ciężko mi było [...]

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. [...]

[...] nie ma zaburzen snu i spi rutynowo: -3 godziny po obudzeniu -11 godzin po obudzeniu I teraz pytanie - skad podejrzenie ze masz go za malo? Byles na badaniu krwi ? Bo jesli wynik jest za maly w badaniu - to: -100% dobra dieta, ktora ZAWIERA tluszcze, czyli co innego niz sugeruja gazety. Nie ma tluszczu - nie ma tescia. -Dieta bogata w witaminy , [...]