wynik

17/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Banded Bench Press (mid wide grip) 5*20kg 5*20kg+guma o naciagu 12kg 5*30kg+guma o naciagu 12kg 5*40kg+guma o naciagu 12kg 5*50kg+guma o naciagu 12kg 5*60kg+guma o naciagu 12kg 5*70kg+guma o naciagu 12kg 5*80kg+guma o naciagu 12kg 5*90kg+guma o [...]

19/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Super Wide Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*140kg WOD 18 minut AMRAP 10 American KB Swing 32kg 10 Box Jumps 60cm 10 HR Push Ups Wynik 12 rund - 360 powtorzen Cwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release [...]

27/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD 27minut AMRAP 5 L-Chin ups 10 Push ups with legs at 60cm 15 Burpee box jump 60cm 30 sec of Handstand Hold Wynik: 8 rund + 15 burpees Komentarz: Ciezko bylo robic te burpeesy. Poza tym, handstand hold strasznie zamulal, bo cala krew splywala do glowy. [...]

29/8/2014 WOD: Na czas 200m bieg 15% nachylenie 50 Pull Ups 50 DU 50 WallClimb 50 DU 50 Burpees to 15cm target 200m bieg 15% nachylenie Wynik: 26:11 Kometarz: WallClimb ssie... Ręce zniszczone od HSPU w pracy. Pozdro

30/8/2014 WOD: 5 rund na czas 250 row 9 chest to bar pullups 9 strict ring dips rest 90 sek Wynik: 19:56 Komentarz Luźny trening. Pozdro

3/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Power Snatch 5*20kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*50kg 7*3*55kg Power Clean 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg 7*3*75kg WOD: in a team of 2 complete as many reps as possible in 3 minutes of 5 kettlebell snatch 24kg, 1 person working at a time. 2minute rest in a [...]

13/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- 3,4km trucht WOD Death on burpees wynik 16 minut + 15 burpees Mobility Komentarz: nienawidze burpees... 14/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper body Incline (15^) bench press middle grip 3*20kg [...]

[...] high pull + Hang Snatch 5*1*65kg Clean: 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 2*90kg 2*95kg 1*100kg WOD 10minut AMRAP: 10 Wallball shots 10kg 10 American kettlebell swing 32kg wynik: 155 - 7rund plus 5 swingow Cwiczenia pomocnicze: 2 rundy 90 sek righ arm kettlebell side deadlift 32kg 15 sek change 90 sek left arm kettlebell side deadlift 32kg 15 [...]

20/9/2014 WOD: 20' AMRAP 500m row max pullups Wynik: 87 podciągnięć 3266m na wioślarzu. 3,2km trucht.

5/10/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper Body Bench press with bands from sticky-point 5*20kg 5*20kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*30kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*40kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*50kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*60kg + 2 gumy o naciagu 20kg 3*70kg + 2 gumy o naciagu 20kg 3*80kg + [...]

[...] z pauzą 2*70kg z pauzą 2*80kg z puazą 2*90kg z pauzą Zercher Squat 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg Clean + 3 front squats 1*70kg 1*80kg 3*90kg WOD: 7' AMRAP 7 wallball shots 4m 7 box jumps 70cm wynik 7 rund ../Content/img/noimage.png Komentarz: AMRAP dał popalić. Zerchera darowałem sobie dalej bo łokci już nie miałem... Pozdro

25/10/2014 Weightlifting: Snatch 10*20kg 10*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 2*70kg Clean and jerk 5*70kg 5*80kg 3*90kg 3*95kg 5*100kg WOD: EMOM 3 thrusters 3 strict pull - ups Every 5 minutes increase weight +10kg on thrusters, begining with 30kg Wynik: skończyłem na 2 rundach z 80kg Graf z tętnem poniżej Bieg: 5.2km po wzgórzu Andersa. Dane poniżej. [...]

28/10/2014 Dynamic Effort Day. Snatch: 20*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 5*65kg Snatch Balance 3*3*65kg Power Clean and Power Jerk 4*70kg 5*80kg WOD: Na czas: 30 Squat clean to a thruster 70kg wynik 5:42 Komentarz: Deload w tym tygodniu. WOD bez spiny, można było szybciej. Pozdro

[...] 1*110kg 1*115kg (spalony) Weighted Chin Ups 5*5*BW+Chain Weighted Ring Dips 5*5*BW+Chain Conditioning NED: 7 rounds for time 11 body weight back squats(90kg) 1000m na wioślarzu wynik - 38:39 Komentarz Nie wiem ile ważył łańcuch ale fajnie się z nim ćwiczyło NED dał w kość. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d165b1953dfb41a78b76a4634f9e6d07.PNG

26/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD: 20' AMRAP 250 row 5 strict pull ups 7 chest to bar pull ups 9 pull ups 5 thrusters 50kg 7 push press 50kg 9 front squats 50 kg Wynik: 4 rundy + 2 strict pull ups Komentarz: Ze wzgledu na dziure w nodze nie za bardzo moge biegac, wiec wod z [...]

28/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Dynamic Effort Power Snatch 10*20kg 10*30kg 5*40kg 5*50kg EMOM 10 minut 1-5; 4 Power Snatch 50kg 6-10; 2 Power Snatch 65kg Clean + Hang Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg EMOM 7 minut Clean + Hang Clean 1*95kg Jumping Squat 5*5*50kg WOD: AMRAP 30 [...]

9/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Wide Stance Squat 5*40kg 5*60kg 5*80kg 2*100kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg 1*155kg 1*160kg 2*140kg 3*130kg Partial Squats (1/4 Squats) 3*160kg 3*170kg 3*180kg 3*4*190kg Jumping Squats 5*5*60kg Conditioning WOD Na czas 12-9-6 Power [...]

16/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME lower body Deadlift 5*80kg 5*110kg 5*130kg 5*150kg 3*170kg 2*190kg 1*200kg Sumo deadlift 3*3*150kg 3*3*120kg Snatch Grip RDL 3*3*120kg Power Clean 5*1*80kg WOD 7 rund 1 minute AMRAP Wall Ball shots 10kg 1 minute rest Wynik: 171 Komentarz: Nie mialem [...]

22/12/2014 3 rundy 3 Muscle Snatch 3 Power Snatch 3 Snatch co formę zwiększa ciężar Muscle snatch 50->55->60kg Power Snatch 55->60->65kg Snatch 60->65->70kg Power Clean + front squat 1*70kg 1*80kg 1*90kg 2*1*100kg Clean + Power Jerk 2*100kg Pendlay row 5*5*100kg WOD Josh na czas 21 ovh squat 40kg 42 pull ups 15 ovh squats 40kg 30 pull ups 9 ovh [...]

[...] ME Lower Body Front Squat 5*40kg 4*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*115kg 3*7*100kg Speed Sumo Deadlift 5*3*140kg Jumping Squats 5*5*60kg WOD 14 minut EMOM Odd 3 Power Cleans 80kg Even 40 DU Komentarz: Bardzo sympatyczny trening, poprawiłem wynik w siadzie, WOD luźny. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06afea8a44e1447899fbef70733488c2.PNG