wynik

[...] maxa słaby partner (choć wyglądał solidnie) W momencie jak atakowałem maxa biegał sobie po sali i szukał wody... {{:-( Wolałem nie ryzykować i wyrównałem tylko mój ostatni wynik 115kg - było ciężko ale chyba o 10kg bym go przebił. No cóż, może następnym razem :) Kelly... no co tu napisać ? Po wczorajszych thrusterach i dzisiejszych ciężkich [...]

[...] WOD Rx 40/25 4 TIME 100x STO - czas 6:20 100x HPCL - czas 16:40 100x FSQ - czas 29:20 Czas oczywiście liczony w ciągu, całość 3x100 zajęła 29:20 - moim zdaniem nie najgorszy wynik. Coach leciał 50kg i wykręcił niecałe 22 minuty ale to Coach, ma +10 do zwalniania czasu }:-( Z racji długości WODa trzeba było podejść taktycznie, pierwsze 40 STO szły [...]

Przyznam szczerze, że pierwszy raz słyszę o cordyceps. Kupię puszkę na próbę i zobaczę czy coś działa. To ziółko a właściwie grzyb :) Polecam trochę o nim poczytać. Przy typowo siłowych ćwiczeniach raczej nie da efektu ale przy treningu wytrzymałościowym gdzie liczy się oddychanie zdecydowanie tak. Tymczasem dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift: [...]

[...] ale jakoś dałem radę %-) Thrustery dzielone pierwsza runda 10/5 potem 5/5/5. T2B 5/5, DU 30/10 a później 20/20 bo oddech już tragiczny i brak czucia w rękach %-) Ostateczny wynik 12:09. Dzisiaj pierwszy raz użyłem barierki wchodząc do domu po schodach :-D DIETA 6:00 Shake białkowy 10:30 Jajecznica na boczku z 5 jaj 15:00 100g ryżu + 200g kury + [...]

[...] 10kg pod ręce) tez idzie choć ze sporym oporem. Trochę czasu i będzie petarda :-)) Po skillu barki i ręce trochę spuchły i push pressy szły dość opornie przez co ostateczny wynik to zaledwie 5 pełnych rund i 8PP. Burpees za to dzisiaj szły bardzo dobrze, bez walki z oddechem. DIETA Trochę zmodyfikowana o dodatkowy posiłek, którego mi brakowało [...]

[...] byłoby 40/25, dzisiaj było 50/35 oczywiście podjąłem wyzwanie :-PP Kiedyś 50kg na thrustery były dla mnie poza zasięgiem, dzisiaj było ciężko ale dałem radę. Co prawda wynik słabiutki bo ledwo zacząłem pullupy w rundzie nr 2 (tak tylko 2 rundy {{:-() Thrustery dzielone 5/5 + 4/3/3, burpee w miarę płynnie ale powoli, przeskoki po wykrokach [...]

[...] wychodzi mi coraz lepiej i coraz pewniej. Pamiętam jeszcze jak mocno męczyłem się z samą sztangą, dzisiaj szło już 35kg... Powolutku do przodu WOD raczej na dobitkę - wynik 14 swingów z rundy "21" Miałem dzisiaj w pracy pobieraną krew do badań okresowych - kompletnie zapomniałem, że trzeba być na czczo... jak babka zapytała czy jestem to [...]

O nieee nie oddam !! :D Dzisiejszy trening: SIŁA Pullups 6x3 Bench Press 6x3 50/50/60/60/60/60 WOD - AMRAP 15' Rx 100/70 1x Deadlift 10x V-ups 15x Bar facing Burpee Część siłowa jakoś opornie dzisiaj szła - to 60kg dość mocno mnie gniotło. WOD - Ciężar solidny lecz to nie on był dzisiaj na 1 planie... jak to Coach powiedział "dzisiejszy trening [...]

[...] Run 50x Wall Ball WOD 2 - ANNIE 50-40-30-20-10 DU Situps PCL fajnie, niestety oba podejścia do 80kg zakończyły się na 2 powtózeniach... na 3 jakoś zabrakło ciągu. Ale z wyniku jestem zadowolony bo tak jak pamiętam to mój ostatni max ale na Squat Cleana był gdzieś pomiędzy 80/90 zatem jest dobrze. WOD 1 - TC +90s po pierwszym finiszu. Udało [...]

[...] Max Rep Burpee Ogólnie ciało czuje jeszcze Halooweenowego FRAN-kensteina więc było dość ciężko. Barki trochę bolały przy PP a uda piekły przy air squatach i burpeesach... Założyłem sobie, żeby każdorazowo osiągnąć taki sam wynik jak w pierwszej rundzie i się udało - 25 burpeesów za każdym razem. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-11-02 18:18:47

Nie ukrywam - dzisiaj było ciężko.... Power Clean 5x3 TnG 50/60/70/75/80 High Pull 3x6 TnG 60/60/60 WOD - AMRAP 10' Rx 40/25 10x Pushups 15x Front Squat 16/12 cal row PCL solidnie ale coś poszło nie tak przy ostatnim powtórzeniu na 80kg. Sekunda dekoncentracji i zabrakło ciągu :'-( Na WODzie dzisiaj totalnie odcięło mi nogi. Nie wiem czemu ale [...]

[...] że eksplodują 88-O WOD - Bieganie spokojnie, bez szarżowania zamknięte w 3 minuty, pozostały 22 na łerkaut %-) HSC taktycznie dzielone na 3/3/1 i z ostatniego od razu wejście w PP 4/3. Największym pożeraczem czasu były oczywiście C2B. Ostateczny wynik 6 pełnych rund i 3x C2B Zastanawiam się nad sobotnim treningiem - chyba się wybiorę 8-)

[...] 2 serie na 100kg bez większego problemu co mnie bardzo cieszy %-) WOD dość mocno spompował obręcz barkową i przedramiona - każda runda DU piekło strasznie. Ostateczny wynik to 4 pełne rundy 30DU i 3HPCL. Pierwsze 2 rundy bez puszczania sztangi, przy rundzie nr 3 po push pressach poszła na glebe niestety }:-(( Mocne rozpoczęcie roku :-)) [...]

poszedł ten clean ? 100 to już dobry wynik ;)

[...] 30s wykręcone 10cal. W łerkaucie największym pożeraczem czasu okazały się rope climby. O ile przy 1 i 2 rundzie szły jeszcze jako tako to przy 3 zaczęły się problemy z koordynacją... puszczały nogi albo za wolno przekładałem ręce na linie i spadałem :-( Ostateczny wynik 4 rundy i 6 snatchy. Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-06 09:22:45

Bardzo dobry wynik. A jaka waga aktualnie ?

Dwuwaga w wyciskaniu to już wynik %-) Ale chyba nierealny bez wspomagania.

[...] gryfem idą dobrze, 30kg jako tako, 35kg ciężko, 40kg max na 2 powtórzenia :-( Jednak jakiś czas temu OHS z kijem był dla mnie problemem, zatem nie uważam tego za słaby wynik. Słabym ogniwem jest tył barku przez co delikatne bujnięcie sztangi do tyłu powoduje fatalne skutki {{:-( Później wpadł EMOM 5' 30DU na ciężkiej lince - Chyba na stałe [...]

Czułem spory zapas na 130kg... głowa zawiodła :-{ Dzisiaj kolejny max: SIŁA Strict Press 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno 25/30/35/40/45/50/55/60/65 Ostatnie 65kg weszło ale z lekką pomocą - w porównaniu do poprzedniego razu jest minimalny progress bo wtedy z lekką pomocą weszło 55kg. Niewiele lepiej ale lepiej %-) WOD - 3RFT TC 20' 150x DU 50x [...]

Pięknie :-)) dobry wynik