wynik

[...] Rx było 60kg, postanowiłem machać ciężarem jaki jest przewidziany na zawody czyli 50kg. Weszły pełne 4 rundy. To tyle na dzisiaj... Odliczamy czas do meczu :-D Jaki wynik obstawiacie ? Mi się wydaje, że będzie remis... choć mam obawy że po remisie nasi wyluzują na końcu i dostaniemy 2:1... możecie mnie linczować - ale jestem realistą \-)

Te kilka dni bez treningów skutkowało odczuwalnym spadkiem formy... a może to wczorajsze rekreacyjne 55km na rowerku }:-( SIŁA 8x2 Front Squat 80% 1RM - Mój 1RM we froncie to 100kg 60/70/80/80/85/90/90/90 Ostatnia seria przy drugim powtórzeniu nie doszedłem do góry, mniej więcej w 2/3 ruchu mnie zamroczyło i zrzuciłem sztangę do przodu. Tak się [...]

[...] WOD - 3RFT TC "do 7:00" TC około 11 minut 10x Burpee box jump over 20x T2B 30x Pushups Część siłowa dzisiaj pozytywnie mnie zaskoczyła - nie sądziłem, że dojdę do takiego wyniku. Ostatni ciąg był dość ciężki ale chyba weszłoby 120kg na 3x... sprawdzonego 1RM do tej pory mam 125kg (sprzed około miesiąca) czyli widać progress :-)) Bench pressy [...]

musze jakos niedlugo do niego podejsc znow, ciekaw jestem czy poprawie wynik ;) ale robilem tez 10' emom 10 thrusters 40kg, bylo ciekawie, ale mysle, ze dobilbym do 25 minut ;)

[...] maxa słaby partner (choć wyglądał solidnie) W momencie jak atakowałem maxa biegał sobie po sali i szukał wody... {{:-( Wolałem nie ryzykować i wyrównałem tylko mój ostatni wynik 115kg - było ciężko ale chyba o 10kg bym go przebił. No cóż, może następnym razem :) Kelly... no co tu napisać ? Po wczorajszych thrusterach i dzisiejszych ciężkich [...]

[...] WOD Rx 40/25 4 TIME 100x STO - czas 6:20 100x HPCL - czas 16:40 100x FSQ - czas 29:20 Czas oczywiście liczony w ciągu, całość 3x100 zajęła 29:20 - moim zdaniem nie najgorszy wynik. Coach leciał 50kg i wykręcił niecałe 22 minuty ale to Coach, ma +10 do zwalniania czasu }:-( Z racji długości WODa trzeba było podejść taktycznie, pierwsze 40 STO szły [...]

Przyznam szczerze, że pierwszy raz słyszę o cordyceps. Kupię puszkę na próbę i zobaczę czy coś działa. To ziółko a właściwie grzyb :) Polecam trochę o nim poczytać. Przy typowo siłowych ćwiczeniach raczej nie da efektu ale przy treningu wytrzymałościowym gdzie liczy się oddychanie zdecydowanie tak. Tymczasem dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift: [...]

[...] ale jakoś dałem radę %-) Thrustery dzielone pierwsza runda 10/5 potem 5/5/5. T2B 5/5, DU 30/10 a później 20/20 bo oddech już tragiczny i brak czucia w rękach %-) Ostateczny wynik 12:09. Dzisiaj pierwszy raz użyłem barierki wchodząc do domu po schodach :-D DIETA 6:00 Shake białkowy 10:30 Jajecznica na boczku z 5 jaj 15:00 100g ryżu + 200g kury + [...]

[...] 10kg pod ręce) tez idzie choć ze sporym oporem. Trochę czasu i będzie petarda :-)) Po skillu barki i ręce trochę spuchły i push pressy szły dość opornie przez co ostateczny wynik to zaledwie 5 pełnych rund i 8PP. Burpees za to dzisiaj szły bardzo dobrze, bez walki z oddechem. DIETA Trochę zmodyfikowana o dodatkowy posiłek, którego mi brakowało [...]

[...] byłoby 40/25, dzisiaj było 50/35 oczywiście podjąłem wyzwanie :-PP Kiedyś 50kg na thrustery były dla mnie poza zasięgiem, dzisiaj było ciężko ale dałem radę. Co prawda wynik słabiutki bo ledwo zacząłem pullupy w rundzie nr 2 (tak tylko 2 rundy {{:-() Thrustery dzielone 5/5 + 4/3/3, burpee w miarę płynnie ale powoli, przeskoki po wykrokach [...]

[...] wychodzi mi coraz lepiej i coraz pewniej. Pamiętam jeszcze jak mocno męczyłem się z samą sztangą, dzisiaj szło już 35kg... Powolutku do przodu WOD raczej na dobitkę - wynik 14 swingów z rundy "21" Miałem dzisiaj w pracy pobieraną krew do badań okresowych - kompletnie zapomniałem, że trzeba być na czczo... jak babka zapytała czy jestem to [...]

O nieee nie oddam !! :D Dzisiejszy trening: SIŁA Pullups 6x3 Bench Press 6x3 50/50/60/60/60/60 WOD - AMRAP 15' Rx 100/70 1x Deadlift 10x V-ups 15x Bar facing Burpee Część siłowa jakoś opornie dzisiaj szła - to 60kg dość mocno mnie gniotło. WOD - Ciężar solidny lecz to nie on był dzisiaj na 1 planie... jak to Coach powiedział "dzisiejszy trening [...]

[...] Run 50x Wall Ball WOD 2 - ANNIE 50-40-30-20-10 DU Situps PCL fajnie, niestety oba podejścia do 80kg zakończyły się na 2 powtózeniach... na 3 jakoś zabrakło ciągu. Ale z wyniku jestem zadowolony bo tak jak pamiętam to mój ostatni max ale na Squat Cleana był gdzieś pomiędzy 80/90 zatem jest dobrze. WOD 1 - TC +90s po pierwszym finiszu. Udało [...]

[...] Max Rep Burpee Ogólnie ciało czuje jeszcze Halooweenowego FRAN-kensteina więc było dość ciężko. Barki trochę bolały przy PP a uda piekły przy air squatach i burpeesach... Założyłem sobie, żeby każdorazowo osiągnąć taki sam wynik jak w pierwszej rundzie i się udało - 25 burpeesów za każdym razem. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-11-02 18:18:47

Nie ukrywam - dzisiaj było ciężko.... Power Clean 5x3 TnG 50/60/70/75/80 High Pull 3x6 TnG 60/60/60 WOD - AMRAP 10' Rx 40/25 10x Pushups 15x Front Squat 16/12 cal row PCL solidnie ale coś poszło nie tak przy ostatnim powtórzeniu na 80kg. Sekunda dekoncentracji i zabrakło ciągu :'-( Na WODzie dzisiaj totalnie odcięło mi nogi. Nie wiem czemu ale [...]

[...] że eksplodują 88-O WOD - Bieganie spokojnie, bez szarżowania zamknięte w 3 minuty, pozostały 22 na łerkaut %-) HSC taktycznie dzielone na 3/3/1 i z ostatniego od razu wejście w PP 4/3. Największym pożeraczem czasu były oczywiście C2B. Ostateczny wynik 6 pełnych rund i 3x C2B Zastanawiam się nad sobotnim treningiem - chyba się wybiorę 8-)

[...] 2 serie na 100kg bez większego problemu co mnie bardzo cieszy %-) WOD dość mocno spompował obręcz barkową i przedramiona - każda runda DU piekło strasznie. Ostateczny wynik to 4 pełne rundy 30DU i 3HPCL. Pierwsze 2 rundy bez puszczania sztangi, przy rundzie nr 3 po push pressach poszła na glebe niestety }:-(( Mocne rozpoczęcie roku :-)) [...]

poszedł ten clean ? 100 to już dobry wynik ;)

[...] 30s wykręcone 10cal. W łerkaucie największym pożeraczem czasu okazały się rope climby. O ile przy 1 i 2 rundzie szły jeszcze jako tako to przy 3 zaczęły się problemy z koordynacją... puszczały nogi albo za wolno przekładałem ręce na linie i spadałem :-( Ostateczny wynik 4 rundy i 6 snatchy. Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-06 09:22:45

Bardzo dobry wynik. A jaka waga aktualnie ?