wynik

[...] ponieważ widzę po spodniach że coraz większy luz w pasie i dodatkową "dziurkę" w pasku muszę zrobić: waga dziś pokazała 83,8kg (5razy pod rząd) i myślę że to realny wynik będzie. Odnośnie treningu z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Progess siłowy w ćwiczeniu nr 1 : 2,5-5kg, nr 3: 1,5kg, nr 5: 2,5kg, nr 6,8: 1kg, nr 8:10kg, nr 9:5kg. [...]

"z okazji sierpnia":)) 6k kcal w 4h to niezły wynik, fakt;-) I vlcd nie musi miec "sztywno" okrelsonej kaloryki np 800, moze to byc tez troche wyzej, wlasnie z tluszem(nie wiem ile miales, nie czytlem dokladnie wszystkiego) - tak, informacyjnie mówię;-)

"z okazji sierpnia":)) 6k kcal w 4h to niezły wynik, fakt;-) I vlcd nie musi miec "sztywno" okrelsonej kaloryki np 800, moze to byc tez troche wyzej, wlasnie z tluszem(nie wiem ile miales, nie czytlem dokladnie wszystkiego) - tak, informacyjnie mówię;-) 1400kcal, 180g białka, 70 tłuszczy. Śmigam tak dopóki dam radę, planowane ładowanie 16 i 17 [...]

Jaką dawkę i jakiego producenta wit D3 bierzesz? Biorę wit. D3 2 tab. x 1 dziennie z firmy K**, ponieważ ostatnio u nich się zaopatrujemy w białka i suplementy. Wczoraj dostałam ostatni wynik tj. Ferrytynę więc zamieszczam całościowe wyniki. /SFD/2018/1/23/19c085fd7c4040aebece5bf817d6fb68.jpg

[...] mnie :-D A szczerze...nie myślałam ile chciałabym ujrzeć na wadze, może z 56-57kg...ważne dla mnie jest to co widzę w lustrze czy po ubraniach jak leżą niż to co pokazuje waga, ale nie będę oszukiwała, że jednak każda z nas patrzy na ten wynik wagi %-) 2 lata temu miałam nawet 53kg to była redukcja, że fiu fiu taka z odwodnieniem nawet :-))

Niskie zakresy powtórzeń w przysiadach są związane z dynamicznymi siadami. Ma być jak najbardziej eksplozywnie. Taki a nie inny schemat to jest wynik obserwacji dotychczasowych zapisów treningowych Nikki w dzienniku. Wydaje mi się że tego potrzeba w tym momencie aby przeskoczyć pewne bariery. Składanka na suwnicy to pierwsza grupa powtórzeń bardzo [...]

Niskie zakresy powtórzeń w przysiadach są związane z dynamicznymi siadami. Ma być jak najbardziej eksplozywnie. Taki a nie inny schemat to jest wynik obserwacji dotychczasowych zapisów treningowych Nikki w dzienniku. Wydaje mi się że tego potrzeba w tym momencie aby przeskoczyć pewne bariery. Literka "p" przed dwiema pierwszymi seriami wyciskania [...]

Niskie zakresy powtórzeń w przysiadach są związane z dynamicznymi siadami. Ma być jak najbardziej eksplozywnie. Taki a nie inny schemat to jest wynik obserwacji dotychczasowych zapisów treningowych Nikki w dzienniku. Wydaje mi się że tego potrzeba w tym momencie aby przeskoczyć pewne bariery. Literka "p" przed dwiema pierwszymi seriami wyciskania [...]

[...] 7kg x 12 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda [...]

[...] 7kg x 12 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda [...]

[...] / 7kg x 12 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda [...]

[...] / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 po wyciskaniu barki nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik :-) Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x [...]

[...] / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 po wyciskaniu barki nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik :-) Super Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / [...]

[...] na powtórzenia 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10 po wyciskaniu barki nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik :-) Super Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy OK Ergometr [...]

[...] Night czy inaczej nie rozegrać tego wyciskania z uwagi na to, że z obciążeniem 10kg i 12,5kg kręcę się wokół tej samej liczby powtórzeń i nie widzę szans żeby podniosła ten wynik :-( 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 16 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x [...]

[...] Night czy inaczej nie rozegrać tego wyciskania z uwagi na to, że z obciążeniem 10kg i 12,5kg kręcę się wokół tej samej liczby powtórzeń i nie widzę szans żeby podniosła ten wynik :-( To spróbuj tak: 6kgx8/8kgx8/10kgx10/12,5kgx12/8kgx12 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 16 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 15 / 20kg x [...]

[...] Night czy inaczej nie rozegrać tego wyciskania z uwagi na to, że z obciążeniem 10kg i 12,5kg kręcę się wokół tej samej liczby powtórzeń i nie widzę szans żeby podniosła ten wynik :-( To spróbuj tak: 6kgx8/8kgx8/10kgx10/12,5kgx12/8kgx12 Rozumiem Night, że już bez przytrzymania w tych dwóch pierwszych seriach? 3. Facepull leżąc pod wyciągiem [...]

[...] ciężki tydzień z bólem zatok, na które nigdy nie chorowałem. Po kilku tygodniach zrobiłem test na przeciwciała i wprawdzie nie miałem ich dużo, ale jednak powyżej normy i wynik pozytywny. Planowany powrót na siłownię - czwartek 1 lipca :-) Akurat minie ponad 3 tygodnie od drugiej dawki szczepionki, nie ma już szkoły i nadrabiania zdalnych [...]

Jeżeli nigdy wyskoku nie ćwiczyłeś to jest to b. dobry wynik, ale bez zapału do ćwiczeń i ciężkiej pracy do 100cm będzie dojść naprawde ciężko, nawet jeśli się za siebie weźmiesz to i tak ten wynik może być ponad twoje siły, ale spróbować nigdy nie zaszkodzi

wyniki; lh: norma 1,5-9,3 wynik: 2,42 FSH: norma 1,4-18,1 wynik: 2,58 wiec chyba tak sobie.