wynik

17/8/2020 Rozgrzewka 1,5km bieg, oddech 3ci bieg A. 2 serie 200m sandbag carry B. Kondycja 3 rundy na czas 200m sandbag bear hug carry 30kg 20 sandbag overhead press 30kg 200m sandbag bear hug carry 30kg 30 jumping lunges Wynik - 18:17 Komentarz: Pierwszy dzień odpoczynku i fajna zabawa z workami :-) później w ciągu dnia dużo zabaw na plaży z [...]

19/8/2020 Sesja rano 4,5km bieg Sesja popołudniu Mobility Flow 90" pracy, 30" przerwy między ćwiczeniami - Jumping Air Squats (83) - Burpees (42) - Hollow Body Rocks (54) - Push Ups (60) Wynik: 239 Techniki do walki Schłodzenie Mobility Flow Zgodnie z obietnicą zabawy z Gofrem https://youtu.be/pID1E4s2i-E Komentarz: Rano biegane po lesie, a [...]

15/9/2020 Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Leg Curls on Rings 5 Reactive box jumps 75cm 8 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 95kg Ostatnia seria/cykl https://youtu.be/jZfjRNdUhJo A3. Squat Clean 1 minuta [...]

[...] się w domu? (jesli to coś o czym nie chcesz mówić po prostu nie odpowiadaj) Kozackie te kompleksy na kettlach - moze kiedyś też będę tak umiał, ale przede mną i coach'em długa droga do tego Spoko nie ma się czego wstydzić u mojej żony w pracy jedna z osób miała pozytywny wynik i teraz wszyscy zostali wysłani na badania. Moja żona jedzie jutro.

Bardzo szanuje to że na zimne dmuchasz. Trzymam kciuki za negatywny wynik u żony. Nie można panikować ale trzeba się zachowywać odpowiedzialnie

Bardzo szanuje to że na zimne dmuchasz. Trzymam kciuki za negatywny wynik u żony. Nie można panikować ale trzeba się zachowywać odpowiedzialnie Póki co nic nie wiadomo. Ja staram się unikać kontaktu z ludźmi jak wychodzę z psem i to są moje jedyne wyjścia z domu. Chodzę w rękawiczkach zdezynfekowanych i w maseczce, ale ja nie mam żadnych objawów.

12/10/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10' AMRAP TGU 32kg Co powtrzenie zmiana strony Wynik: nie liczyem 8-) Kondycja 10' EMOM Np. 10 DB KB Thrusters 2*24kg P. 10 Pull Ups 10' EMOM Np. 10 Ring DIps P. 6 DB KB Clean + Squat 10' EMOM 5 KB Snatch 24kg 5 V-Ups Pomiędzy EMOMami nie było przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

20/10/2020 Kwarantanna dzień 8 Sesja Poranna Śmierć przez KB Thrusters 2*16kg oddech 3ci bieg (wdech i wydech nosem) jak najdłużej się da Wynik: oddech na 14 rundzie poszedł do śmieci, mimo starania się chociaż być na 4tym biegu nic z tego nie wyszło, umarłem finalnie na 18tej rundzie zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na [...]

26/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Kilka swingów z róźnymi KB Kondycja Na czas 5 Burpee Pull Ups 10 V-Ups 15 RU KB Swings 32kg Wynik - 15:10 Akcesoria 2 serie 6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg 6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg 2 serie 6 Switch Snatch + Windmill 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolutku [...]

27/10/2020 Rozgrzewka Mobility Flow Kilka serii swingów rotacyjnych "Swingi" 25 serii z minimalną ilością odkładania KB (1 seria to kompleks wykonany na obie ręce) 1 One Arm KB Swing 24kg 1 KB Clean 24kg 1 KB Snatch 24kg 1 KB Press 24kg Udało się nie odłożyć ani razu KB Akcesoria 3 serie 20 Alternating KB Floor Press with rest at the Top 2*24kg 10 [...]

28/10/2020 Rozgrzewka 150m KB Farmer Carry 24kg Lokomocja 2 rundy 20m Goblet Carry 24kg 20m KB Farmer Carry 24kg 20m KB Front Rack Carry 24kg 20m KB Waiters Carry 24kg Kondycja 10 Rund na czas Bieg Wahadłowy 10m>10m>20m>20m 5 Burpee 15 RU KB Swings 24kg 30 Heavy DU Wynik - 19:45 Korpus 2 serie 10 Legs Raise Holding a Bell 10 Hollow Body Rocks 20 [...]

30/10/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Mobility Flow Power walk "Swingi" 15 serii 5 One Arm KB Swing Left 32kg 3 One Arm KB Back Lunge Left 32kg 1 KB Press Left 32kg 5 One Arm KB Swing Right 32kg 3 One Arm KB Back Lunge Right 32kg 1 KB Press Right 32kg Przerwa oddech tylko nosem. Kondycja Na czas 50 Burpees Wynik - 2:15 Akcesoria 2 serie [...]

31/10/2020 Sesja poranna Rozgrzewka Różne formy lokomocji w dziwnych pozycjach 2 serie 50 pajacyków 40 wysięgnięć w przód w pozycji deski 30 skośnych mountain climbers 20 Jumping Air Squats 10 Dolna część burpee Kondycja "Pożegnanie Retro" 6 Rund na czas 25 Wallball Shots 9kg/3m 25 Burpees 75 Heavy DU Wynik: 31:08 Mobilki Mobilność obręczy [...]

29 w minutę to kozacki wynik :-)

11/11/2020 Movember Dzień 11 Movember Burpee Challenge Sesja poranna Rozgrzewka 150m KB Carry 24kg 11 rund na czas 11 burpees 19 Double Unders 18 US KB Swings 24kg Wynik - 29:15 Schłodzenie: 150m KB Carry 24kg Sesja popołudniowa 300 KB Swings 5 rund Clean and Lunge Complex 2*16kg [...]

12/11/2020 Movember Dzień 12 Movember Burpee Challenge Sesja poranna Na czas 40-30-20-10 DB KB Swing 2*16kg Burpees Wynik - 9:25 Sesja Południowa Back Squat RAMPA 3 do 130kg Następnie 5 serii po 2 na 130kg Co każdą serię 10 DB KB Swings 2*16kg 10 Lying Down Leg Curls Sesja popołudniowa 10 rund w kamizelce 10 Single Arm KB Swing 24kg 3 Chin Ups [...]

24/12/2020 Rozgrzewka 6' pracy A1. TGU + Windmill at the Top 32kg (co powtórzenie zmiana) 3' pracy A2. Sled push + 120kg Funkcjonalność + kondycja 5 rund na czas B1. 6 Power Clean 60kg B2. 6 Push Jerk 60kg B4. 12 Burpee over the box jumps 70cm B5. 12 kcal na wioślarzu Co rundę 1' przerwy Wynik: 20:22 Korpus: 2 rundy C1. 10 Hollow Body Rocks C2. [...]

zamykają otwierają, zamykają otwierają - masakra :-/ żeby tego 18 nie powiedzieli, że za mało osób się zaszczepiło i dopóki X % się nie zaszczepi to nie zmniejszają obostrzeń To wynik tego że po prostu sami nie wiedzą co robią.

1/1/2021 Lokomocja i Kettle 25' Pracy A1. Spacer z Sandbagiem 30kg i Kettlebellem 24kg Widok ze spaceru /SFD/2021/1/1/c85d8fb9c4b24d5687593b46f5184599.jpg 10' AMRAP A2. 10 Single Arm KB Swing 24kg A3. 10 Half TTB Wynik - 10 rund Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Ale mi zmarzły palce u dłoni... Przez 15 minut spaceru bolały mnie tak mocno palce [...]

2/2/2021 Rozgrzewka A1. 3' AirBike oddech tylko nosem 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 15 Double banded Good Morning Mobilki B1. Mobility flow Lokomocja + Kondycja 3 rundy C1. 40m DB KB Farmer Carry 2*32kg C2. 30m DB KB Front Rack Carry 2*32kg C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg Nieskończony EMOM EMOM aż padnę C4. 3 DB Bent Over Row 24/26kg [...]