wymachy

cięzarki napewno nie ;) będzie żałować jak sie teraz chwyci za żelastwo :P no chyba ze wezmie sobie hantelki po 2kg kazda i bedzie robil nimi wymachy itd jak te laski z kaset fitness ale bedzie mu sie chcialo ? nie sądze...

[...] jakie serie czy w tej parti ma to duze znaczenie i moze jakies inne ktos zna cwiczenia) Wtorek rozciaganie Rozgrzewka: - krążenie bioder - 20 pajacyków - kręcenie głową - wymachy rekoma - nogi do klaty, do tylu - Wymachy nóg w bok-10/3razy - Wymachy nóg do przodu-10/3razy 1 ROZCIĄGANIE TYLNEJ CZĘŚCI CIAŁA I ŚCIĘGIEN UDOWYCH - SIAD PROSTY [...]

[...] aby inni też skorzystali, oczywiście po uprzednim przeczytaniu całego tematu cuti - wytrzymałość + szybkość 1-2 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć pachołków, [...]

dieta, aeroby i do tego cwiczenia na odwodziciela i przewodziciela: wyciag linkowy lub zwykle wymachy nogami tzn stajesz prz scianie twarza, kladiesz trece na scianie na wysokosci twarzy i robisz kilka seri po ok 25 pow wymach od siebie tzm prawa nogow prawo i powracasz do pionu, tak samo zlewa i drugie w druga strone Zmieniony przez - giecik w [...]

już przestało Rozgrzałem barki, zrobiłem naiprostsze ćwiczenia, wymachy ramionami, itd. Moge normalnie walic sierpy

WITAM! Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 przysiadów. ROZCIĄGANIE 1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie- noga prosta [...]

Witam i nie wiem czy ten temat nie lepiej w sztukach walki, ale to tez trening więc: Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 [...]

[...] do formy, jest juz ona optymalna, od przyszlego tygodnia mam nowy plan ale dzis np. robilem barki na sesji z 4głowymi uda..najpier uda pozniej barki: rozgrzewka - wymachy, rozciaganie , itd. 1)wycisk na suwnicy/maszynie z przodu 3*12/10/8 2)unoszenie boczne hantli w ten sposób ,ze biore takie z ktorymi jestem w stanie wykonac ok.12-10 [...]

[...] ze mój problem dzieki pewnym cwiczeniom, rozciaganiom moze zniknac w tydzień. Mam 17 latek i ćwicze tajski boks. Otóz bez rozgrzewki w ogle nie moge podnieść nogi w bok(tzn wymachy nogami w bok) porpostu biodro mnie boli, podniose jedynie na wysokość kolana gdyż wyzej nie moge. Po rozgrzewce jest juz troche lepiej moge podnies do wysokosci [...]

no najpierw rowerek pozniej wymachy itd ogolnie rozruszanie 1-2 serie rozgrzewkowe... to malo?

[...] dzień 3 ćwiczenia w tempie na maksa, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund pomiędzy seriami 1minuta wymachy oburącz ciężarkiem X20 http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm+Kettlebell+Swings podrzuty ciężarka ponad głoweX10 na rękę [...]

[...] rano na czczo kondycja + zrzucenie brzucha :D, ale ze nie lubie biegac dlugich dystansow to urozmaicam bieg o wszelkie mozliwe ciwczenia jakie mi do glowy przyjda (skipy, wymachy, itp) i do tego w miedzy czasie porzadne rozciaganie, a po poludniu macham sobie ciezarami. W zwiazku z tym pytanko. Czy jest sens robic trening ze sztanga (wszystkie [...]

[...] dzień 3 ćwiczenia w tempie na maksa, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund pomiędzy seriami 1minuta wymachy oburącz ciężarkiem X20 http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm+Kettlebell+Swings podrzuty ciężarka ponad głoweX10 na rękę [...]

1) Rozciągać się biernie (np. na podłodze, ścianie, etc. 2) -//- dynamicznie, czyli np. wymachy nogą 3) -//- aktywnie, czyli np. unieśc wysoko nogę i tak ją trzymać Rozciagac się zawsze kiedy jest się b. dobrze rozgrzanym, i przy dochodzeniu do szpagatu lepiej najpierw porozciągać mięśnie w izolacji, czyli do francuskiego to bedą: posładki, łydki [...]

wswzelkie uginania, zginania stawy, wymachy, obroty, wszystkie te ćwiczenia w jakich staw łokciowy wykonuje ruch nadają sie na rozgrzewkę.

[...] maksymalna liczba powtorzen. Nie wiem czy moj pomysl jest rownie dobry jak Pana Filara ale mnie wystarcza na rozgrzanie, wczesniej rzecz jasna standardowo 5 min. rowerku, wymachy wszystkimi konczynami na wszystkie strony i kilka cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (pompki, przysiady) ale o tym to mysle ze kazdy pamieta przed treningiem ;). PS [...]

1. Na szerokości boiska trucht + wymachy ramion, przekładanka, krok dostawny, wieloskoki, skipping ABC, bieg tyłem. połowa połowy szerokości w truchcie reszta w ćwiczeniach - 10 minut 2. Rościąganie - 10 minut 3. to co w punkcie 1 tylko energiczniej, bardziej dynamiczniej - 5 minut 4. każdy piłka trucht z prowadzeniem piłki na zawężonym polu gry [...]

o kurcze nawet nie wiedzialem ze ktos stosoje taka rozgrzewke ja poprostu rozciągam miesnie przedramienia wymachy braków leki trucht w miejscu troszke machniec 50% maxu i podkladam sie pod rekord narazie nie mam kontuzj czy naprawde jest konczna az taka rozgrzewka ?

[...] tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z resztą nóg w środę? Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni akton? Zamiast przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście [...]

wiec wyglada to tak pon: rozgrzewak bieg 15 minut wymachy ramiion itp pozniej 4rundy walka z cieniem 4 rundy bieg 4 rundy worek na koniec 2 rundy skakanki wtorek: jak zwykle z 10-15 minut biegu pozniej 4 rundy worek 4 rundy skakanka 4 rundy sparingow czwartek: rozgrzewaka bieg pozniej worek ale bardziej na wytrzymalosc kilka rund krotszych ale [...]