[...] sobie dopiero zrobić można kuku. Jak oprzesz kość ogonową o stałą podstawę i dociśniesz z góry, to margines bezpieczeństwa zmaleje do minimum. Ja znam tylko jedno lekarstwo: wymachy odważnikiem i TGU. Nie zawężajmy sprawy do moich preferencji, bo mogę błądzić, ale nie widzę sensownej alternatywy, która zadba o to co jest i jednocześnie rozwinie. [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub [...]
[...] rozłożyłem na 3 dni w tygodniu: 1. Wtorek - skupiam się na klatce piersiowej i tricepsie a) rozgrzewka (10 minut biegu z parteru na czwarte piętro, pajacyki, wymachy rąk, skłony przysiady) b) pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk (14, 10, 8) c) pompki z rozstawem rąk na wysokości barków (15, 10, 8) [...]
[...] bicepsów przy uginaniu stosują. A jednak efekt dla ciała jest wręcz piorunujący. Ostatnio też się pobawiłem po dłuższej przerwie od kul i przez 30 min robiłem sobie TGU i wymachy z kulami 24kg i 32kg.A efekt obolałości taki na drugi dzień jakbym co najmniej 20 metrową studnie wykopał w kamienistym gruncie lub cały dzień worki z cementem [...]
[...] wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters z hantlami (w planie przysiad przedni push/press) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2a. [...]
[...] Przypominam sobie różne ćwiczenia i staram się je wykonać jak najstaranniej. Dzisiejszy trening to drabinka w wyciskaniu żołnierskim Odważnik kulowy (28kg) =(1,2,3)x3s i wymachy jednorącz 24kg/180p/10 minut. A bywało po 220powt. w 10 min:-D Czy było ciężko. Niestety było i to okropnie zasapałem się a pot lał się strumieniem przy wymachach [...]
[...] kulowym i robiących pistolety z obciążeniem ma potem niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max wzrost siły grzbietu albo połączenie i tego i tego . Mogę się mylić albo i nie.Bardzo fajne podciągania. Siła i sprawność.
[...] za to wolno. Potem skupiłam się już na męczeniu pupy i moja kreatywność musiała się wznieść w niebiosa ;) Zrobiłam hip thurst, a potem jeszcze parę ćwiczeń z gumami i wymachy z obciążeniem na kostkę. W sumie takie niby nic, a pupę spompowałam dosyć konkretnie. Dieta dzisiaj w sumie bez szaleństw, czyli rano omlet z owocami, potem chleb [...]
[...] kulowym i robiących pistolety z obciążeniem ma potem niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max wzrost siły grzbietu albo połączenie i tego i tego . Mogę się mylić albo i nie.Bardzo fajne podciągania. Siła i sprawność. Ja [...]
[...] twarogu z oliwą z oliwek + papryka /SFD/Images/2016/2/20/3f3f7e8e97a3447ca5ae756bf9013621.jpg /SFD/Images/2016/2/20/4f56d30378f04564b9c1813a8b3c3ab4.jpg 10 min orbit rek + wymachy Podciąganie na Total gym 20px3s Wiosłowanie w opadzie 50kgx10px4s Martwy ciąg 50x15, 60x10, 10, 70x8, 12 (z paskami) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]
[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc - brak maszyny, robię coś, co trener nazywa wymachy nóg na bramie 10. Przywodziciele na ginekologu - też na bramie 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc W związku z tym, że od 5 lat chodzę na fitness, [...]
[...] w tygodniu przed praca nie dam rady. Trening B (troche zmodyfikowalam, bo czesc z wolnymi ciezarami byla cala wolna): Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Przysiad przedni (poprpsilam trenerke o zerkniecie na forme podczas cwiczen) 10x20kg/gryf [...]