wymachy

[...] po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2 tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,wymachy,krążenia) -rozciąganie górnej części ciała -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy prosty -na tarczę prawy prosty na dół,partner oddaje prawy prosty na gardę -na tarczę [...]

[...] -5g beta alaniny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -2tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,skip a i c,przysiady z partnerem na plecach,wyciskanie partnera,biegi z partnerem na plecach itd) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+lewy hak+prawy [...]

[...] białkowej na noc: -2tabs zma -witC w dużej ilości -magnez -polopiryna http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,przysiady,wyskoki.scyzoryki,wymachy,biegi,krążenia, zabawa w berka) -na tarczę partner pokazuje lewą rękę uderzamy lewy prosty,prawą rękę prawy prosty obie ręce lewy prosty+prawy prosty -na tarczę na [...]

[...] RANO: -bieg 30 minut średnim tempem WIECZOREM: -rozgrzewka(pompki chińskie,przysiady,brzuszki,ciosy bokserskie,bieg bokserski,wymachy,krążenia) -rozciąganie -idąc dookoła sali po 10x uderzenia prawym kolanem i lewym kolanem w pozycji walki -idąc dookoła sali po 10x wymach nogą lewą i prawą do góry w [...]

[...] tylko: http://img20.imageshack.us/img20/9201/zdjcie0291m.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,bieg bokserski,sprawle,pompki,skip a i c,wymachy,wyskoki,krążenia) -rozciąganie -na tarczę zależy od partnera którą rękę pokaże jak lewą to lewy prosty+prawy low kick jak prawą to prawy prosty+lewy low kick(różne [...]

[...] thermo pump na treningu: -12g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego po 30x na nogę -powtórzenie kopnięcia sierpowego po 30x na nogę -powtórzenie kopnięcia bocznego po 30x na [...]

[...] na noc: -2tabs zma -3tabs witC -wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawl,pompki,przysiady,scyzoryki,wyskoki,wymachy,krążenia -rozciąganie -na tarcze lewy prosty -na tarcze lewy prosty+lewy prosty -na tarcze lewy prosty+prawy prosty -na tarcze lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na [...]

[...] treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,skip a i c,walka z cieniem z hantlami,wymachy hantlami,ciosy bokserskie) -rozciąganie z piłką rehabilitacyjną gumową(nogi,plecy brzuch) -trening obwodowy 11 stacji,po każdej stacji 20s przerwy,1 obwód 1 min [...]

[...] zma -2x wapno http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(skip a i c,scyzoryki,zabawa w berka,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -przez 5 minut na tarczę: -lewy prosty+prawy hak -lewy prosty+prawy hak+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy na dół -lewy prosty+prawy hak+unik od [...]

[...] bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(skip a i c,wyskoki,sprawle,krążenia,wymachy,walka na barki) -w parach jedna osoba uderza lewy prosty na bark,zadaniem drugiej osoby jest wyprzedzić cios partnera uderzając również na bark lewy prosty -w parach [...]

[...] po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,bieg bokserski,pajacyki,wyskoki,wymachy,ciosy bokserskie,krążenia) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę partner uderza lewy low kick wewnętrzny,oddajemy lewy sierpowy+prawy low [...]

[...] bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,wyskoki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy sierpowy -na [...]

[...] treningu: -izotonik bez cukru http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(ciosy bokserskie,sprawle,wyskoki,wykroki,krążenia,wymachy,biegi) -rozciąganie -po 20 pompek z siłowaniem się na rękę -na tarczę lewy prosty z wejściem+prawy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę -na tarczę lewy prosty z [...]

[...] treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -18g bcaa po treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,przysiady,pompki,brzuszki,obrót wokół własnej osi,ciosy bokserskie) -rozciąganie -na tarczę przez jakiś czas kopnięcie frontalne,kopnięcie [...]

[...] alaniny po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,podskoki,wykroki) -ćwiczenia na szybkość 0:50,1:38,2:08 te ćwiczenia robiliśmy http://www.youtube.com/watch?v=GWeVKu3xIsc -na gardę jedna osoba uderza 3x [...]

[...] -30g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(bieg bokserski,sprawle,pompki,grzbieciki,skip a i c,wymachy,krążenia,biegi,przysiady) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego po 10x na nogę -powtórzenie kopnięcia opadającego po 10x na nogę -powtórzenie kopnięcia [...]

[...] bcaa -200mg kofeiny na treningu: -10g bcaa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,wyskoki,bieg bokserski,wymachy,krążenia,skip a i c,pompki) -ćwiczenia polegające na wchodzeniu do przodu,tyłu i na boki -ćwiczenia polegające na wchodzeniu do przodu,tyłu i na boki z ciosem do [...]

[...] -5g kreatyny -30g high kick po treningu: -10g bcaa -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka:wymachy,krążenia,bieg bokserski,barki i tułów,skip a i c,kaczuszki,pompki -rozciąganie -na gardę uderzamy lewy prosty,partner oddaje lewy sierpowy+my odchylamy się+oddajemy [...]

[...] razem. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT1 (środa 05.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Z truchtem słabo, bo stopa protestowała. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT2 (niedziela 09.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p : 8x [...]