[...] - nie traktuje tego w negatywny sposób, dzięki Traktorowi znalazłem fajną alternatywę treningu siłowego którą mam zamiar wprowadzić od następnego tygodnia. Oto ona: A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 15 22 x 15 26 x 15 30 x 11 poprzednio 30 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 15 37,5 x 15 42,5 x 15 poprzednio 40 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio [...]
[...] 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 ostatnio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 15p 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 ostatnio 10kg 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p 7,5kg x 12 7,5kg x 12 7,5kg x 12 ostatnio 5kg 4a. Wymachy w opadzie 15p 10kg x 15 10kg x 15 ostatnio 9kg 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 7,5kg x 12 [...]
Robiłem rok temu wymachy wg protokołu Tabaty. Poleciało parę cm w pasie, do tego chyba nigdy przedtem nie miałem takiej kondycji. Co do interwałów biegowych - redukcja + wytrzymałość. Mój kolega, który biega na średnie dystanse, jako podstawę treningu ma właśnie interwały
[...] treningu Cm3 4caps- po 2. treningu Bcaa 15gram- po 2. treningu 2caps Omega + 1tab Mutipack- rano 1caps czosnku- na noc Info : 1 TRENING (wf) 5minut biegu. 10 minut biegu (wymachy ramion, przeplatanka itd.) Parę serii pompek i rozciąganie. 25 minut gry w siatkówkę. 2 TRENING (siłownia/wytrzymałość/dynamika) 3 obwody/ ćwiczenia wykonywane bez [...]
[...] Trening: rano 32 przysiady siłownia zestaw A czas trwania - 40 - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/30/35/35/40 uwagi - za mały ciężar dałem, trzeba dołożyć sporo bo wchodziło na lajcie no ale [...]
[...] sadzilem ze mnie jakos specjalnie poklepie jedna porcja a tu niespodzianka, przelamana stagnacja z przysiadami, ogolnie trening: przysiad plaska hantle wioslo hantel barki wymachy hantlami w przod podciaganie sztangi do klatki farncuz biceps szrugsy i na koniec na lajcie poszlo jeszcze 20min aero na rowerku i jakos za bardzo zmeczenia nie [...]
[...] było jedno wielkie opychanie się słodyczami i mięsem, więc nie za sportowo :D Dzisiaj postanowiłem się przejść na siłonie, lecz miałem siły tylko na 2 ćwiczenia Rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wyciśnięcie 3 razy 70 kg ("na próbę") a potem w seriach po 5 powtórzeń: 57-57-59-59-57 Power clean: 5 [...]
[...] z 30 ) ---------------------------------------------------------------------- 10.04.2012 Trening: rano 26 przysiadów siłownia zestaw A rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia czas trwania - całość około 40 minut przerwy - 30 sekund PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 22,5/22,5/22,5/27,5/27,5 [...]
[...] niż ćwiczenia siedzące, leżące, z podpieraniem się etc. dzielę ćwiczenia w ten sposób: wszystko z obciążeniem 2kg. brzuszki niepełne: 4 x 25 podnoszenie nóg 4 x 25 wymachy boczne nóg: 4 x 25 boczne brzuszki 4 x 10 brzuszki niepełne: 4 x 25 podnoszenie nóg 4 x 25 wymachy boczne nóg: 4 x 25 boczne brzuszki 4 x 10 nożyce pionowe: [...]
[...] 16 kg w prawo Następnie nie zmieniam ciężaru powtarzam wszystko tylko kręcenie w lewo Potem wskakuję na 24kg powtarzam wszystko tylko na koniec zamiast kręcenia robię wymachy oburącz aż nie padnę na cycki. Następnie przerwa z 5 min i wszystko od początku jedynie zmieniam obciążenie zaczynam od 12kg i potem 16kg. Kończę dzień rozciąganiem i [...]
Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]
4.04.2012 Trening: kickboxing rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki, wymachy, krążenia, wyrzuty nóg 6 x 30 s na worku na maksa proste stacje, całość wykonana 6 x 1. worek - proste i low kicki (po minucie) 2. rzuty piłką lekarską jednorącz a po złapaniu sprawl (2 minuty)/kopnięcia na tarcze (minuta pracy, minuta trzymania tarczy) wykonywane [...]
[...] na czym ci bardziej zależy - ja wolę się najpierw zredukowac a dopiero potem walczyć o siłe. Ale to moja droga, nie twierdzę nigdzie że jedyna słuszna. Shitman - skłony, wymachy, kręcenie ramionami itp to cześci rozgrzewki dynamicznej która powinna byc obowiązkowa zaraz po krótkim aero przed treningiem. Tak mnie przynajmniej na kursie uczyli. [...]
[...] x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 poprzednio tak samo 4a. Wymachy w opadzie 9 x 10 9 x 10 9 x 10 poprzednio 8 x 15 4b. [...]
[...] 30kg 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 ostatnio 9kg 3a. Unoszenie bokiem 15p 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 ostatnio 9kg 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p 5kg + zaciski x 12 5kg + zaciski x 12 5kg + zaciski x 12 dziś tak samo 4a. Wymachy w opadzie 15p 9kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 ostatnio 8kg 4b. Wymachu w [...]
[...] Jak jest np. martwy czy przysiad to robię na mniejszym obciążeniu – 40% CM daną liczbę powtórzeń, dodatkowo przed każdym treningiem standardowa rozgrzewka wymachy itd. Itp. A przed tym całym czy dobrym pomysłem było by przebiegnięcie dystansu 600m w ramach dobrego dogrzania mięśni? Oczywiście lekki trucht, do tej pory był to [...]