wymachy

[...] :-D Tymczasem ja robie dalej swoje :-D bo na bitki to juz za stary jestem %-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11 Sobota 24.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

Wczoraj po pracy „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 12 Poniedziałek 26.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 35 p - 1s x 15p - 2s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. FLOOR PRESS – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 3p - 60 kg, [...]

[...] się za dobrze, więc było bez treningu, a miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23aeb18a0fd846af882227f63c103e19.png dziś był trening siłowy :-D 8 min orbitrek + wymachy ramion, krążenia bioder, kolan etc Trening A 14.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg x15 15kgx15 20kgx15 (ta trzecia seria to była tak dla sprawdzenia czy [...]

najpeirw zaległości z wczoraj; był dzień aero - bieg 50 min (w tym 5 min cool down) - 8.08 km; dziś trening siłowy %-) rozgrzewka: orbitrek 5 min i standardowe krążenia, wymachy itp Trening B. 26.03.2013 A. Martwy ciąg 12x35kg 12x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg 10x17.5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 [...]

klatka barki Wyciskanie na skosie dodatnim 20-10 5s 20x40... 10x80 / 12x80 Wycisk hantli z supinacją, max mind muscle i takie tam %-) 5s x 25kg po 15-12p A) Rozpiętki siłowe na duzym skosie dodatnim 3x 20kg x 10p B) Rozpietki na skosie ujemnym, wolny negatyw, szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p [...]

[...] no tu poleca jantle, jakieś superseriw, rozpięty, takie p******ki a barki ciezko bo byly wyciski sztangi, podciaganie wzdłuż i wioslo do szyji... W lekkim treninggu będą wymachy arnoldki itp, ale o tym jeszcze będę pisal ;-D wyciskanie hantli z nogami na lawce 4s 12p a) wycisk skos ujemnjy hantle 3s 15p b)wycisko-rozpietoi skos dodatni 3s 15p [...]

Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]

Silka nie jest moja wlasna, to prywatna siłownia na którą wejscie mają nieliczne osobniki :-D Dzis polecialy Barki: -Wycisk hantli Rampa 8 + drop konczyłem na 8x41 / 9x41 (ale troche plycej tu) i regres: 30 x 20p + 20x10p + 13x10p -Podciaganie Sztangi wzdluz tułowia Rampa 12 kończyłem na 57 x 12, z czego 8p technicznie a 4 zarzucane A) Wymachy [...]

wczoraj robiłem trening w Krakowie z Laurą :-D siłka Fitness Platinum i tu bylem mile zaskoczony bo w koncu mieli ludzkie warunki dla ludzi ktorzy przychodzą po coś więcej niż bicka przetrenować na maszynach %-) Barki, klatka + lapki w superseriach :-) -Podciaganie hetla wzdłuż tułowia 4x30-20p (jako forma rozgrzewki) -Wycisk hantli siedzac 4x8 + [...]

Wczorajszy trening: klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke -Przenoszenie hantla zza głowe 3x20 -WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7 -Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki [...]

i dzisiejsza klatka ciezko, barki tric lekko -Wycisk na skosie dodanim RAMPA 12 + regres 40-60-80-90x8 + regres na 65 x 16p -Wycisk hantli z supinacją nadgarstka 5x10-15 (postawiłęm na max dopięcie i wolny w miare negatyw) na 25-20kg wszystko zrobione A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x10-30 B) Rozpietki lezac chwyt mlotkowy 3x12-10 -Wymachy z [...]

Barki + Bic: -Unoszenio - podciaganie hantli Rampa 12, konczyłem na 28kg (nie bylo to ani unoszenie na bok ani klasyczne podciąganie, coś takiego że z duzym ciężarem unosiłem łokcie max do góry i w dolnej fazie nadgarstki byłky koło siebie zaraz a w tej górnej jakis 1m różnicy ) A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60 B) [...]

Hm... cwiczylem na paru siłowniach i na kazdej laweczki byly wyzsze. Na zawodach to wlasnie zdaje mi się, ze sa wyzsze, zeby mozna było lepiej mostkować. Rozgrzewka róznie, przy shotgunie zazwyczaj ok 3 minuty rowerka, jakies wymachy rąk, skłony i 1-2 serie mniejszym ciezarem. Przy troubleshoting troche mniej intensywna.

cięzaru ani tyłu barku sie nie czuje przy unoszeniu w opadzie Tak? A co się czuje? Łydki? I jak wyżej nagraj te wymachy w opadzie bo 27 kg to mi się nigdy nawet nie śniło w tym ćwiczeniu.

[...] wykonania cwiczenia(byc moze to starośc ,ale tak mam ) Dla mnie rozgrzewka to podstawa składająca się z 3 czesci 1.5-10min maszyna aerobowa typu orbitrek rower ,bieżnia 2.wymachy,skłony,krązenia i rozciągania dynamiczne 3.poczatek cwiczen 2-3 serie na małych cięzarach 15-25p czasami nawet 1 cwiczenie w treningu traktuje jako ogolnie [...]

[...] jeśli chodzi o siłownie to tak: 15` orbiterek 10` wiosła na prostownik (uginanie tlowia) 2 x 12 tylko mój cięzar ciała odwodziciele 2 x 12 23 kg przywodziciele 2 x 12 23 kg wymachy nogą w tył, jej nie wiem jak ta maszyna się nazywa ćwiczą pośladki i tylnia część uda to na każdą nogę 2x 12 18 kg i na tym koniec :( nie wzięłam tej rozpiski z [...]

[...] umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, rozciąganie a Ty co zrobiłaś? -pieczywo chrupie OUT (chyba ze wasa) -serek smietankowy out -wiecej jajek -tunczyk w oleju [...]

[...] }:-( Dziś na rozgrzewkę poleciałam 2 km na bieżni, nachylenie na poziomie 2,5 (cokolwiek to odzwierciedla }:-() Później parę ćwiczeń na mobilność stawu biodrowego (wymachy nóg w przód i tył, na boki, kręcenie biodrami i odwodzenie nóg na boki) do tego skakanka żeby rozruszać staw skokowy. Później na pierwszy ogień poleciał MC i była [...]

[...] pare ćwiczeń, nie za mocno , wycisk hantli skończyłem na pompowaniu ich 36kg x 12 , potem seria łączona unoszenia w przód 16kg i wymachów na boki 10kg z kótkimi przerwami, wymachy na wyciągu górnym na tylni akton, przyciąganie sztangi do klatki. Na nogi poszły siady na hack maszynie do samej gleby aż się maszyna blokowała i skonczyłem na 127,5 [...]