Testozaur - dzięki za opinie, mam nadzieję, że to dopiero początek progresu :-)) musi być lepiej prz1993 - Artur już mnie uprzedził, celuję w klasyka :-)) może zbijemy sobie pione na MP w kwietniu :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------- 01.01.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wymachy w [...]
Witam ponownie ! 24.01.2015 - ŚREM Kolejna wizyta w Śremie za mną. Spotkanie było bardzo owocne, bogate w nowe doświadczenia. Wytyczne na kolejne tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na [...]
Witam ponownie ! 17.02.2015 - barki, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg stojąc 4-5s x 12-15p + dropsety na końcu 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko 4s x 15p 3. Wypychanie uda do tyłu 3s x 15p 4. Wspięcia siedząc 4s x 15p 5. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławkę skośną 5s x 8-20p + dropset 6. Wyciskanie na suwnicy [...]
[...] drążka wyciągu bloczkowego za kark biceps: - wznosy przedramion w staniu ze sztangą - wznosy sztangielkami na modlitewniku 3. barki: - wyciskanie sztangielek (oba na raz) - wymachy ramion przodem na zmianę - wznosy sztangi do poziomu nogi: a) uda: - wznosy podudzia z obciążeniem - wyprosty nóg w siadzie na maszynie nożnej - przysiady b) łydki - [...]
Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]
heh... no i ponawiam pytanie do zebranych: Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo - CZYLI jak wyglada taka rozgrzewka?? z ciezarami jedziemy czy jak ??? SKŁONY, SKRĘTY TUŁOWIA, WYMACHY, KRĄZENIA RAMION ITD ITD-JAK W SZKOLE i jeszcze jedno pytanie odrazu dotyczace ACT: czy w tym [...]
[...] jak na mase.Sa w nim same serie laczone ,gigantserie i superserie. Wszystko ladnie opisze zebyscie postarali sie zrozumiec Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x,10x,8x -rozpietki na skosie 10x,10x,8x Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do [...]
[...] przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 6. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 12 Trening interwałowy 1. Rzut piłką lekarską o ścianę 8 kg 2. Wskok na skrzynie 3. Naprzemienne wymachy ramion w bok w podporze przodem 4. Skłony brzucha z dotknięciem drabinki 20 s Ćwiczenie 10 s odpoczynku x 8 4 minuty przerwy i to samo
Okej, to postaram się wszystko rozpisać, ale nie wiem czy będą to fachowe nazwy: Rozgrzewka: W truchcie wykonywane są krążenia ramion w przód, w tył, wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, [...]
Od kiedy przysiad to ćwiczenie pull? Prostowanie także, jak sama nazwa wskazuje nie jest ćwiczeniem pull. Ok, czyli wypad do dnia Push.:-) Wymachy i spięcia brzucha za to na pewno nie są ruchami wypychającymi ;-] Wymachy bym zostawił, jako, że mam wycisk na barki, chyba nic się nie stanie? Brzuch natomiast przeniosę do dnia Pull. 70 w udzie? Obwód [...]
[...] 4 x 10-12 60kg 2. wykroki w tył na smithie 4 x 15 na nogę 40kg 3. bułgary z hantlem 4 x 15 na nogę 8kg 4. uginanie leżąc 4 x 12 5. wspięcia na palce 6 x 20 6a. wymachy w tył w podporze przodem z ciężarkiem na kostce 3 x 30 6b. wymachy w bok w podporze przodem z ciężarkiem na kostce 3 x 30 Trening niby dobry, ale jakoś bez [...]
[...] ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w przyszłym treningu zwiększyć ciężar. [...]
Ok, może podsumuje wiele Twoich postów i dodam od siebie co mi intuicja podpowiada :) Dzień 1 rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykroki, itp) 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z [...]
[...] treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(30s pajacyki x5 po 30s sprawl i do 5,tak samo wymachy nogami w bok i do przodu po 30s pompka,biegi,przysiady,wymach) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+przyjmujemy lewy prosty na gardę -na tarczę lewy prosty+prawy [...]
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,sprawle,pompki,brzuszki,biegi,wyskoki,ciosy bokserskie,skip a i c,wymachy,krążenia) -rozciąganie -na tarczę idąc do przodu cały czas lewy prosty+prawy prosty -na tarczę idąc do tyłu cały czas lewy prosty+prawy prosty -w półdystansie uniki [...]
[...] odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pompki,sprawle,scyzoryki,bieg bokserski,wymachy,krążenia,wymachy,wyskoki) -w parach 4x30s,po 30s pracy,druga osoba ćwiczy -przysiady z wyskokiem -brzuszki z rzucaniem i odbieraniem piłki tenisowej od partnera [...]
[...] 6) spacer wykrokowy 3*15+dropset Łydki: 1) wypychanie palcami na suwnicy 2*20 2) wspięcia na palce w staniu 4*15 Pośladki: seria potrójnie łączona 3*12, z obciążeniem: 1) wymachy nogi w tył do wyprostu 2) pulsowanie wyprostowanej nogi 3) wymachy nogi w górę, kąt 90° Dziś jak zwykle wszystko boli :( , ale zjadam niedługo 3 posiłek i uciekam [...]