[...] Bo my ćwiczyliśmy najczęście z obciągniętymi(tak trzeba było w tańcu) i teraz mam problemy ze ścięgnami pod kolanami; a do tego wszystkiego jeszcze rozciąganie dynamiczne- wymachy, wymachy i jeszcze raz wymachy. We wszystkie strony. Skłony do prostych nóg stojąc. Jest pewnie dużo takich ćwiczeń, najważniejsze, żeby nie naciskać za bardzo na [...]
Witam. Merlin_Mag ja osobiscie zmieniam ustawienie po kazdej serii (tzn. wymachy przod prawa i lewa noga, nastepnie wymachy bok prawa i lewa, wymachy tyl prawa i lewa, nastepnie wracam do wymachow w przod). W ten sposob osiagam najleprze przygotowanie do treningu wlasciwego. Ale musisz sam sprobowac i zdecydowac ktora metoda jest lepsza dla [...]
Po pierwsze "nóg, nogi" piszemy przez ó (zamknięte). Po drugie wymachy zazwyczaj stosujemy jako rozgrzewkę, powinny one raczej byc delikatne nie powinno być mowy o mocnym wymachiwaniu(przynajmniej w moim przypadku nie polecam-niedawno kiedyś tak mocno wymachiwałem i kopałem w worek że coś sobie lekko uszkodziłem i szczerze nie polecam [...]
[...] kolan jest bardzo ważne) 8. Wymachy na zewnątrz wyprostowaną nogą 20 razy i 20 razy do wewnątrz. 9. Wymachy przed siebie/do góry 20 razy. 10. Opieramy się o coś i robimy wymachy na w bok/do góry 20 razy. (8, 9 i dziesięć niektórzy nie zaliczają już do rozgrzewki tylko nazywają rozciąganiem dynamicznym) ROZCIĄGANIE 1. Przenoszenie ciężaru z [...]
[...] nóg -postawa boczna przodem do drzewa,ręce oparte o pień.Wymach boczne nogi wprawo,lewo-zmiana nóg(noga wyprostowana w kolanie!) -to samo tylko przodem do drzewa i wymachy nóg w przód,tył -stojąc z nogami skrzyżowanymi,ręce nad głową.Skłony tułowia z pogłębianiem w dół,górę-zmiana nóg(nogi wyprostowane w kolanach) b.)mięśnie pasa i [...]
[...] pośladki -pajacyki -podskoki dotykając raz lewą raz prawą stopą dłoni(do wewnątrz i na zewnątrz) -krążenie(głowa, ramiona, przedramiona, nadgarstki, tułów, kolana i kostki) -wymachy ramion w pozimie(tak jakbyśmy chcęli klasnąć za plecami a następni chcięli objąć się) -wymachy w pionie(lewa ręka do góry i w tył, a prawa w dół i w tył pozniej [...]
[...] dżemu aroniowego - 20.50 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 17 trening tego planu, czas trwania - 35 minut, za***iście!! dawno tak dobrze nie szło:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ostatnią serię czułem w nogach ale spokojnie zrobiłbym więcej podciąganie [...]
[...] (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania ok - 1 godz 5 minut, przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 75 kg 5 x 85 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) rewelacji nie ma ale jakoś to [...]
[...] była jednorazowa słabość. wojtek - jest dużo powodów żeby to robić:) mowa oczywiście o rozciąganiu statycznym wykonywanym po treningu bo po co robić rozciąganie dynamiczne (wymachy, krążenia) to chyba wiesz:) no więc rozciąganie zwiększa dopływ krwi do mięśni, rozluźnia je, dzięki czemu lepiej się regenerują, poprawia ruchomość stawów, wzmacnia [...]
[...] 16.11.2011 Dieta - 3300 kcal, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 14.11) rozgrzewka: 1,5 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie wiem ile przebiegłem rozbieganie: 5 min ścieżką w lesie + 1,5 km drogą rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde [...]
moja metoda na rozciąganie jest taka: mozolna i ostrożna praca. Zamiast ćwiczeń typowo siłowch - dynamiczne wymachy w przód i bok tak wysoko i szybko jak dasz rade. Po za tym nalezy pamietac, ze sciegna długie to nie wszystko. Mozna robic szpagat i nie potrafic dotknac glowa kolan (sic!). Moj zestaw na rozciaganie: kilka minut biegania; wypady w [...]
[...] węższy, na biceps zamiast podchwytu dam uginanie ramienia z expanderem(jedno izolowane w całym treningu). Rozciąganie po treningu: 1) Rozciąganie dynamiczne(każda noga): - wymachy w przód 1x10 - wymachy w bok 1x10 - wymachy w tył 1x10 - po okręgu od zewnątrz do wewnątrz 1x10 - po okręgu od wewnątrz do zewnątrz 1x10 - ushiro mawashi (kopnięcie z [...]
[...] basenie) Picie: woda - nie pamiętam zielona herbata - 2 l czarna herbata - 1,5 l Trening: - podbiegi - 6 x 200m czasy: 36s, 36s, 37s, 39s, 39s, 39s. Przed rozgrzewka 2 km + wymachy i krążenie. Po Rozbieganie 2 km + rozciąganie. Fajnie jest:) i widać postęp:) w stosunku do poprzedniego -0, -2, -1, -0, -0, -1. Czyli cały trening można powiedzieć [...]
Trening na dzisiaj: Rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=GaR72bpjSa4&feature=fvwrel 7 rund na czas: -KB wymachy/wymachy hantla x20 -cwiczenia z mlotkiem i opona x20 -plank walk out x20 -kolana do lokci w zwisie x20 wymachy z hantla http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sledgehammer swings http://www.youtube.com/watch?v=sJqJkyo-sGs [...]
Wczoraj przed pracą 5.05 Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 85kg, 1s x 3p - 97kg, 1s x 3p + 5p - 109kg ( w [...]