wydolnosc

Okej, teraz wszystko jasne :) Najważniejsze, że mimo cyklu redukcyjnego wciąż widać progress w podnoszeniu coraz większych ciężarów, wzrasta wydolność i wytrzymałość na treningach kolarskich i wyglądam coraz lepiej (mniejszy %BF). Prosze jeszcze napisać czy przyjmuję odpowiednie dawki opisanych suplementów, BCAA 5g przed treningiem i czy 5g po [...]

Trening zrobiony z rańca, bo PKP od 5:20 do 8:10 nie było w stanie uruchomić torów i odwołało wszystkie pociągi #-P Teraz muszę pozjadać wszystkie pudełka, co je sobie naprodukowałam %-) http://imageshack.us/a/img803/8263/trenm.jpg + 2 x 10 pięter Szefowo, no i jak na wprawne oko Szefowej - poprawia się ta moja wydolność? %-) [...]

Też tak robiłem ale doszedłem do wniosku że muszę robić przerwy około 75 bo w tedy przy okazji poprawiam wytrzymałość mięśniniową i wydolność trochę

Też tak robiłem ale doszedłem do wniosku że muszę robić przerwy około 75 sekund bo w tedy przy okazji poprawiam wytrzymałość mięśniniową i wydolność trochę

Treningi CF można układać, skalować pod własną wydolność. Spróbuj zrobić ten trening, to zobaczysz czy jest OK :-) 15 zarzutów niszczy, ale jak przeżyłeś trening, to jest OK. Napisz jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach.

Trening ma za zadnie zwiększyć wydolność organizmu w biegach - wytrzymałość tlenowa , dodatkowe ćwiczenia mają kształtować wytrzymałość siłową. O bardziej sprecyzowany cel jest mi trudno bo nie przygotowuję się do żadnych zawodów itd. Częstotliwość mogę zwiększyć do 2 treningów w tygodniu. Wtedy to będzie wyglądać tak: Poniedziałek: siłownia wt. [...]

Miałem kiedyś zajęcia z panią doktor od biochemii chyba z AWFu w Białej Podlaskiej, która opowiadała o przypadku sportowca akademickiego z bardzo dobrymi wynikami w swojej dyscyplinie. Podobno tytan pracy. I w pewnym momencie zgasł właśnie na treningu. Najpierw podejrzewano przeziębienie i związane z tym osłabienie organizmu. Kiedy się to [...]

LONG SLEEVE COMPRESSION http://imageshack.us/a/img248/2153/dugi.jpg Koszulka obcisła z długim rękawem - Wspomaga pracę mięśni - Optymalizuje temperaturę ciała - Oddychający i trwały materiał Specjalistyczna koszulka z długim rękawem wykonana w technologii kompresyjnej. Dzięki maksymalnemu dopasowaniu do ciała materiał wywiera równomierny nacisk [...]

T-SHIRT COMPRESSION http://imageshack.us/a/img843/7945/krtki.jpg Koszulka obcisła z krótkim rękawem - Wspomaga pracę mięśni - Optymalizuje temperaturę ciała - Oddychający i trwały materiał Specjalistyczna koszulka z krótkim rękawem wykonana w technologii kompresyjnej. Dzięki maksymalnemu dopasowaniu do ciała materiał wywiera równomierny nacisk [...]

SLEEVELESS COMPRESSION http://imageshack.us/a/img855/7792/bezrkawniku.jpg Koszulka obcisła bez rękawów - Wspomaga pracę mięśni - Optymalizuje temperaturę ciała - Oddychający i trwały materiał Specjalistyczna koszulka bez rękawów wykonana w technologii kompresyjnej. Dzięki maksymalnemu dopasowaniu do ciała materiał wywiera równomierny nacisk na [...]

karnityna to mi poprawiała lekko wydolność w dawce 6 gr przed treningiem;-)szkoda kasy na nią

[...] dziwne dlonie i stopy, jakby spuchniete lekko , takie puszyste jakby dretwiejace %-) Nie mam jeszcze mega apetytu jak to po boldu wiec czekam kiedy to nastapi, natomiast wydolnosc i kondycja na +, deka sie chyba tez juz zaczela wkrecac bo chodze lekko przymulony i ospaly, ale jak trzeba isc spac to bez blanta ciezko, a nawet jak troche spale [...]

Cel treningowy - redukacja wagi i poprawa wyglądu Daj na start na ten moment 2-3 dni treningowe , jakiś prosty cross fit lub bardziej widzę kompleks sztangowy i trenuj , dieta dopracowana i ogień . 4-8 tygodni max , i możesz wrócić i wtedy zająć się SIŁĄ ;-) trochę zrzucisz , trochę poprawisz wydolność i wytrzymałość na macie . co rozumiesz co [...]

Jak wydolność tlenowa jest dobra, jak zawodnik nie spina się i niedoprowadza do zakwaszenia, to mięcho jest tylko zaletą, takich zawodników prawie nie ma.

Co do palenia to chlopie pale raz na ruski rok. A jak nie mozna wypic symbolicznego kieliszka/piwa to na sucho od 18 do 4 rano nie bede siedzial :) Mi tam jakos wydolnosc pluc sie nie zmienila.. Nie jestem nalogowym palaczem. Jak ktos wie cos na temat brania kreatyny podczas szczepienia to prosze sie wypowiedziec.

nie w to rugby tylko w RUGBY ziom :-P 5 lat amatorki, trenowało sie z paroma chłopakami z reprezentacji- mówiac nieskromnie :-D Jak to czytałem przypomniało mi się jak wyłapałeś kolanko na głowę ode mnie};-).. A mi się przypomniało jak ktoś mi oporował na technice za bardzo };-) idę spać zaraz , jutro trening . forma powoli wraca , ale wydolność [...]

Jadasz serek wiejski przed treningiem? To jest fatalny pomysł. W zasadzie nie dostarczasz żadnej energii potrzebnej do skurczu mięśni, w dodatku to jest gówniane źródło... nie wiem czego %-) ale to dość nieciekawy posiłek. Zjedz sobie np zmiksowane płatki owsiane z WPC i wodą/mlekiem. Zobaczysz jak Ci wydolność podskoczy. Nie jadasz tłuszczy. Nie [...]

Dodam od siebie: Nie uznawaj crossfitu za magiczny sposób na bezbolesne schudnięcie. Wbrew temu, co teraz piszą pseudo-trenerzy płynąc na fali mody. Te "ikony" crossfitu, które oblatują interent w formie demotów i innych form reklamy, to zawodowcy, którzy trenują pod okiem trenerów klasy światowej, np. Mike Burgener jest trenerem członków klubów [...]

Dzień 3 - 13 luty Zakwasy na dwójkach jeszcze wieksze niż wczoraj, pojawiły sie również na reszcie ciała. Ciąg dalszy bólu głowy, ale po cardio przeszło i do końca dnia było ok. Generalnie samopoczucie jest dobre, ale jakbym miał się czepiać dokładnie to jednak coś tam czuć lekki brak koncentracji, większe roztargnienie, z rak mi czasem coś [...]

Przepraszam, że to tak to wyszło chciałem umieścić jak najwięcej informacji, a teraz już nie mogę edytować. Wizyty lekarskie mam co miesiąc więc wszystko na bieżąco sprawdzane, jest ok. Od kiedy ćwiczę i robię aero wydolność bardzo się poprawiła, sam nawet się zdziwiłem jak wykręciłem 3,15 min na 1 km. Aktualny plan, którym ćwiczę to ten Bill [...]