wyciąg

[...] - ławka łamana w każdym kierunku (także głowa w dół) - stojaki pod sztange - sztanga długa prosta - sztanga krótka łamana - hantle + obciążenie ok. 45 kg - modlitewnik - wyciąg Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg.: I. Klatka + triceps II. Barki + przedramiona III. Plecy + biceps * co 2gi tydzien, jak mialem dostep do silowni robilem [...]

http://img20.allegroimg.pl/photos/oryginal/26/88/26/27/2688262787 Takie coś jak rack by się przydało, jest drążek, wyciąg i poręcze też chyba można zamontować. Do tego zwykła ławka i samemu można przeprowadzić cały trening. Niedługo załatwię sprawę z ubezpieczeniem, więc może jakby coś wpadło to bym sobie urządził :-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Marula100 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:43-44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

witam serdecznie wszystkich forumowiczow. otoz chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan jesli jest taka mozliwosc. :) 1.Klatka piersiowa+bok barkow -wyciskanie sztangi plasko/skos w dol 4s -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpietki 4s -unoszenie hantli bokiem 3/4s 2 plecy -podciaganie na drazku szeroko 4s -podciaganie na drazku podchwytem 3s [...]

[...] 3 serie BICEPS: - uginanie stangi stojąc 3 serie - młotki lub spuinacja hantla 3 serie - modlitewnik 3 serie Środa:Plecy+Triceps - drązek (wyciskanie do karku) 4 serie - wyciąg, ściąganie drązka do klaty 4 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - sztanga trzymana z tyłu na barkach- skłony 3 serie (Martwy ciąg nie robię, od kąd nabawiłem się [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

[...] możliwość, jeśli nie siedź prosto. progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 Triceps 2.Wycisaknie hantelki zza głowy siedząc. progresja, powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 4biceps 4triceps Najpierw biceps na modlitewniku(wyciąg dolny) następnie prostowanie rąk na wyciągu górnym(najlepiej linki). 3 serie. Wychodzi po 9serii na bic/tric

[...] treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo [...]

[...] treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo [...]

[...] 5 powt. - Uginanie nóg w leżeniu : 3x10 powt. Barki: - Unoszenie ramion bokiem : 3x10 powt. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc : 3x10 powt. Brzuch: - Ukłony z linką wyciągu górnego : 2x10 powt. Środa Przód uda: - Przysiady przednie : rampa 5 powt. - Prostowanie nóg w siadzie : 3x10 powt. Plecy: - Wiosłowanie : rampa 5 powt. - Ściąganie [...]

sr: plecy - wioslowanie , podciaganie na drażku , wioslowanie na wyciagu siedzac , triceps : francuskie jednoracz , wyciag

PON Klata+ triceps Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Drazek 3x max SR. Plecy + biceps+ kaptury Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4 x max Wiosla 12,10,8,6 podciaganie hantla 12,10,8,6 Biceps [...]

Dodam, że posiadam na siłowni ławkę, gryf prosty krótszy, dłuższy, łamany, hantle, prasę, wyciąg, atlas,http://mmo.pl/3843-4222-thickbox/atlas-tytan-5-hms.jpg stojaki do przysiadów, modlitewnik. Moja fota o którą prosiliście : http://imageshack.us/a/img152/8982/dsc05726i.th.jpg Wstawiam ankietę: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :81 Wzrost :180-182 [...]

[...] - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg Dieta: staram się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: hst [...]

[...] straszne wąsko, tylko ciutkę szerzej niż na barki bo inaczej sie nie dało, boby cos plecy smyrłem ale nie to co u mnie wiosło-ok i dwie wersje wyciagu to improwizacja, niby wyciąg był, ale w drzwiach starsznie nisko i sie nie dało dobrze pocwiczyc, dodatkowo drązek do wyciągu długosci połowy mojego więc zamaist sciągania szeroko były wąsko więc [...]

[...] straszne wąsko, tylko ciutkę szerzej niż na barki bo inaczej sie nie dało, boby cos plecy smyrłem ale nie to co u mnie wiosło-ok i dwie wersje wyciagu to improwizacja, niby wyciąg był, ale w drzwiach starsznie nisko i sie nie dało dobrze pocwiczyc, dodatkowo drązek do wyciągu długosci połowy mojego więc zamaist sciągania szeroko były wąsko więc [...]

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x20 wyciskanie na maszynie 4x20 wyciskanie siedząc na maszynie 4x20 pompki na poręczach maszyna 4x20 uginanie przedramion wyciąg dolny 4x20 szrugsy 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20 kółko 2x10 60 minut steper.

[...] 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow -wyciskanie francuskie stojąc 2s 10-8 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - wyciąg 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

Hej, ja mam do sprzedania dwa lub jeden wyciąg z Marbo MS-W001- stary model.Wyciągi są nowe nie rozpakowane (oryginalnie zapakowane). Cena do negocjacji.Preferuję odbiór osobisty w celu tzw. oględzin.Wyciąg widoczny na zdjęciach -jeden mam rozłożony ,który dobrze mi służy ,dwa mam na sprzedaż.Więcej informacji i zdjęć na forum lub maila [...]

[...] ponad rok na masę.(dane są w profilu) cel masa Czy ten plan będzie dobry dla mnie?? Proszę o ocenę. Ostatnio na siłowni przybył atlas. Są tam rozpiętki na siedząco, różne wyciągi. Czy ćwiczenia z poniższego planu warto zastąpić ćwiczeniami z atlasu?? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s [...]