*** DZIEŃ 19 - 20.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 12 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Dobre wprowadzenie do treningu, już lekka pompa 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 10 + 6 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 6 + 6 do klatki [...]
[...] No palenie było dobrze. W tamtym tygodniu robiłem unoszenia siłowo, więc teraz bardziej na pompe SERIA ŁĄCZONA: Unoszenia sztangielek w opadzie + przyciąganie linek na wyciągu - 8 x 18 kg + 8 x 10 kg - 10 x 15 kg + 8 x 10 kg (regresja) Chciałem zrobić jeszcze jedną serie łączononą, ale tylni akton miał już dosyć KAPTURY 1. Szrugsy z [...]
[...] -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na chwilę obecną wykonany na 100%, lecz podczas MC i ściągania drążka wyciągu górnego puszczał mi chwyt... Po prostu przedramiona mi nie wytrzymywały, trzeba to poprawić :-{ Czas to około 40 min, podejrzewam że poszło by jeszcze szybciej ale [...]
4.06 /SFD/Images/2015/6/5/1c34f3e999df4be28a474575ad83e820.jpg 1. Wiosłowanie wyciąg dolny 60kg x 20 (powt.) 80 kg x 15 122 kg x 8 122 kg x 8 135 kg x 8 2. Wiosłowanie hantlą 25kg x 10 powt. (na stronę) 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 3.Ściąganie drążka wyc. górnego na prostych rękach 50kg x 12 48kg x 12 48kg x 12 + 4. Brzuch [...]
dieta : zmiany kosmetyczne ryż brązowy na kaszę jeczmienna i kapustę na szpinak wrzuce jak ki potreningu.pl zacznie działać%-) Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 6x55kg 8x50kg 6x50kg 8x45kg 6x40kg 8x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + [...]
Dieta utrzymana , podsumowanie 2 tygodni redukcji w środę. Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2-3serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x17,5kg/strona 10x17,5kg/strona 10x16,25kg/strona x15kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+10kg 12xstos+15kg [...]
[...] na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ? Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda 1,5 l suple kolagen i [...]
[...] OBIE NOGI 10 kg x30powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. pieką uda i pupson 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek tu dołozyłam krzesło do wyciągu i podpiełam takie długie coś z 2 stron i zastąpiło mi to wyciąg ze starej siłowni 22 kg x 10 powt. 27kg x8powt 27kg x 8 powt. 27,5 kg x8powt 4."jeżyki" na brzuch [...]