wyciąg

[...] mięso z piersi kurczaka TRENING A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx6 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx6 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 [...]

Ten zestaw który podałem jest ok. Masz tam również stojaki wolnostojące. Rozpiętki, zbędny bajer. Lepiej robić z hantlami. Wyciąg będzie taki sobie. Ja w ogóle bym zrezygnował z takiego doczepianego do ławki. Na plecy sztanga wystarczy.

poręcze,wyciąg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09df5de1da1e4f9fb60bd489b9d6aed1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e13ee7bff1294a2d868e6b22a32c70f9.jpg

[...] w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg VasoFusion 8 kapsów zdało egzamin, super barki spompowane i czerwone, coś fajnego :) Szczególnie przy zabawie ekspanderem :-P Pompa to chyba największa zaleta [...]

[...] linek w staniu 3x12-8 Klatka Wl na plaskie hantlami 5x12-6 Wl+ sztanga 4x12-6 Rozpietki na bramie 3x12-8 Na koniec pompki na TRX 2x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6 Prostowanie ramion oburącz na wyciągu gornym 3x12-8 Francuskie wyciskanie jednoracz 3x12-10 Nogi: Przysiad 8x8 Wyprostny 8x8 Suwnica 4x12-8 Uginanie nog na [...]

[...] (hantle po 6-8 kg) 6. Francuskie wyciskanie za głowę leżąc: 3x10 (sztanga 10-15 kg) 7. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 3x12 (hantle po 8 kg) 8. Allaszki: 2x max (wyciąg 30 kg) Najważniejsze... nie napisałem tych ciężarów, aby się pochwalić czy coś, tylko aby porównać za jakieś 5 miesięcy, jaki jest progres siłowy. Na razie wybieram [...]

[...] 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Klamra jednorącz górny wyciąg Szrugsy w nachyleniu Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym [...]

[...] 23kg/6 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10+3 2szt/15 przyciąganie do brzucha – 30kg/10 30kg/8 30kg/8 30kg/7 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 20 min orbi. dzisiaj trening o 6 rano, na czczo oczywiście. ;-) początek ciężki, ale jak się rozkręciłam to już ładnie poszło. suple: vita-min multiple [...]

Wczoraj plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie do klamry brzucha 2 serie Obwodzenie ramion w tył wyciąg górny 3 serie Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie 35 min [...]

[...] 3 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 5 serii po 5-6 powtórzeń nie czuję za bardzo łydek przy tak małej ilości powtórzeń   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: pojedyńczo 2 serie troszkę długo mi dziś zeszło z terningiem, ale w ciągach było sporo serii dodatkowo przylazł na siłkę dziś kolega którego mam wciągać w [...]

Dzień treningowy. Trening zrobiony na 100 % Plecy : Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6 Wiosłowanie nachwyt 60x8,65x8,65x8,65x8 MC 100x8,120x8,140x6,150x4 Przyciąganie linek do klatki siedzac x4 Sciąganie linki wyciąg górny x 3 Wznosy tułowia x 3 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc2622c94b1d41f1aca165f66f422c7c.png

Piątek 1 wl + wiosło nachwyt +5 +5 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 2 rozpiętki + dolny wyciag +1kg i 5 powt +5kg 6x20 45x15 6x20 45x15 6x20 45x15 Biedronkę mi zamkneli co zawsze jest dobrym wytłumaczeniem że musiałem zjeść pizze :-) zjadłęm chyba 8-9 kawałków i [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 20 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,sztanga,hantle,modlitewnik,prasa,poręcze,wyciąg Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: mono Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

18.01.2014 klata: WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 11kg/12 13kg/9 rozpiętki hantle - 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/10 WL - 35kg/7 x3 35kg/6 francuz hantla - 5kg/12 x3 triceps wyciąg - 2szt/12 x3 ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 x2 10kg/10 ss unoszenie na boki - 2szt/12 x2 2szt/10 + 15 min orbi, 15 min bieżnia. znowu trening o 6 rano, ale siły [...]

Przemek mam takie pytanie te 2 cwiczenie wyciskanie hantli to o suplinacje na biceps chodzi tak? Co do 3 cwiczenia to nie posiadam bramy mam tylko wyciąg górny i dolny;/ A na górną częśc klatki co byś polecil? Zwieksze areoby i rano interwały i zobacze jak organizm zareaguje jak dalej zalewać bedzie to wegle zmniejsze i juz;)

[...] 10,10,8,8 Tytaj priorytetem jest dla mnie góra klatki dlatego takie ułozenie cwiczen Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,9,8,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 3. Pompki na poręczach na dobicie 3x max Tutaj zastanawiam się czy nie lepiej dać pompki na poręczach z obciązeniem jako pierwsze, nastepnie francuskie i [...]

raczej drążek ciężko umieścić w HST, chyba jest to jedyny plan, w którym dla większości lepiej by się wyciąg sprawdził, musi być zachowana progresja ciężaru, popatrz ile byś musiał do 15p kg dołożyć, na prawdę mało kto jest w stanie również dużo ćwiczeń izolowanych średnio się nadaje jak np sępy, wyobrażasz w nich sobie robić duży progres i przede [...]

[...] w tym czasie nie obciążać jelit - masaż olejkiem lawendowym - 3 dni przed pić 3 razy dziennie po szklance rumianku (działa rozluźniająco) - z ziół: bylica pospolita, wyciąg z niepokalanka i pluskwicy, pochrzyn kosmaty, kozłek lekarski (jeśli coś pokręciłam z nazwami to przepraszam) - Kama coś wczoraj pisała o przywrotniku i dziurawcu - [...]

[...] przysiad 2. MCnPN 3. Bułgar 4. uginanie 5. łydki stojąc 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu * 7. spięcia na piłce * *3x25 III 1. pompki (x max) 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 3. unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. [...]

19 dzień/3 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110(+5kg, regresy) 2.drążek nachwytem 7p x 15kg/8p x 10kg/9p x 5kg/12p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15p x 50/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15-12p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 30kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150(+10kg) [...]