wyciąg

witam jestem świerzak i nie wiem czy na dobrej stronie pisze jak co zle napisałem to bardzo przepraszam..Mam sprawę a głównie chodzi mi o POMOC!w dobraniu treningu na MASE CIAŁA. JESTEM ZUPEŁNYM AMATOREM jesli chodzi o sporty kulturystyczne zwiazane z siłką:) ale 4 lata Grałem w kosza 3 lata siatkówkę wiec jestem wybiegany i mam dosc dobra [...]

[...] x\8 x\8 -sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4 -pompki na poręczach x\8 x\6 x\6 x\4 -hantelką za głową x\8 x\6 x\6 x\4 -wyciąg górny na linkach x\8 x\6 x\6 x\4 III dzień BARKI: -wyciskanie sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 x\6 x\6 -wyciskanie sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4 [...]

[...] A 1.Drążek nadchwyt szeroko , wąsko 2s 2.Mc 2s 3.Wyciskanie sztangi płasko 3s 4.Wiosłowanie sztangą 2s 5.Wyciskanie hantli 2s 6.Szrugsy 1s 7.Uginanie sztangi 2s 8.Tric wyciąg 1s + Brzuch (3 standardowe cwiczenia) Zestaw B 1.Drążek nadchwyt szeroko , średnio szeroko 2s 2.Przysiad 2s 3.Wyciskanie sztangi płaska 2s 4.Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Pon: Klatka + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, Biceps Plecy: Drązek 10 powtórzen - 3,4 serie w opadzie podnoszenie do brzucha 10 powtórzen 3 serie podnoszenie sztangielki w opadzie 20 [...]

[...] - 3 serie 12/10/8 -na przemian uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion na wyciągu siedząc ( modlitewnik ) - 3 serie 12/10/8 Wtorek -Triceps: -pompki na poręczach - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] - 3 serie 12/10/8 -na przemian uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion na wyciągu siedząc ( modlitewnik ) - 3 serie 12/10/8 Wtorek -Triceps: -pompki na poręczach - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]

[...] że nie miałem za dużo funduszy na ten cel , a jednak za kwotę 441 zł( razem z wysyłką!!!) udało mi się kupić profesjonalny zestaw do ćwiczeń składający się z Ławki MH-L002 , wyciągu MH-W003 oraz modlitewnika MH-A001.Wcześniej miałem zakupioną ławkę innej firmy o większym profilu ale podczas ćwiczeń cała się trzęsła i była lekko mówiąc "mało [...]

Witam. Chciałbym kupić ławką Heavy Tryton HL9, a do niej zakupić wyciąg firmy marbo MS W002 i zastanawiam się czy będą do siebie pasowały. Zarówno ławka jak i wyciąg mają ponoć profil konstrukcyjny 50x50. Miał ktoś okazje zestawiać ze sobą oba te przyrządy albo orientuje się czy będą pasować? I drugie pytanie. Czy kupując w/w ławkę żeby [...]

Witam.Mam problem z wyciągiem mocowanym do sufity.Sufit jest z cegieł wiec jak przymocowałem wyciąg na 8 kołków rozporowych to cegła pękła i spadł wyciąg;/ Macie jakieś pomysły jak zamocować taki wyciąg? Aha sufit nie jest płaski a troszkę łukowaty.

Sprawcie mój plan i podajcie swoje uwagi. Poniedziałek: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Wtorek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg). Środa: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Czwartek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie [...]

Sprawcie mój plan i podajcie swoje uwagi. Poniedziałek: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Wtorek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg). Środa: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Czwartek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie [...]

Witam, chciałbym pochwalić się swoją siłownią :D Jaka jest taka jest, dla mnie wystarcza. Pomieszczenie ma 3x4. A oto zdjęcia. Widok całej: http://img34.imageshack.us/img34/6459/calaj.jpg Trochę pierdół: http://img42.imageshack.us/img42/3309/rekawiceobciazenie.jpg Ławka mojej roboty: http://img109.imageshack.us/img109/1396/lawkal.jpg Ławka skos: [...]

[...] gryfem dlugim stojąc 12x10x8 -uginanie przedramion na modlitewniku łamaną 15x12x9 ŚRODA -brzuch plecy -Sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy 15x12x9 -wiosłowanie na wyciągu dolnym 15x12x9 -martwy ciąg 12x10x8 triceps -francuskie wyciskanie lezac 12x10x8 -prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc 12x10x8 -wyciskanie francuskie oburącz [...]

[...] drązka wyciagu górnego w siadze szerokim (uchwyt kierownica) 6-8 powt 4serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6-8 powt 4serie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6-8 powt 4serie 4.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 6-8 powt 4serie Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskie ławka prosta 6-8 [...]

Poniedziałek -Klatka -Wyciskanie płasko 12,10,8 i 6 może być -wyciskanie hantli na skos 12,10,10 -Wyciskanie na skos do góry 10,10,10 -Wyciskanie na skos dół 10,10,10 -rozpiętki na skos 10,10,10 -rozpiętki płasko 10,10,10 Wtorek Plecy -Wyciąg za kark 12,10,8 -Wyciąg do przodu 12,10,8 -Wyciąg przud wąsko 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie [...]

Witam Chciałbym zakupić w/w wyciąg ,ale mam taki dylemat. O tuż mam garaż ocieplony od wewnątrz i żeby zamontować wyciąg musiałbym wyciąć pola na elementy , które będą przymocowane do ściany. I teraz pytanko jaka jest długość najbliższego punktu wyciągu (chodzi mi o te prowadnice czerwone) do końca. I czy biorąc poprawkę na 5cm ocieplenia nie [...]

[...] takim zanim przejde do konkretniejszego planu na sile. Plecy Podciąganie - wyciag (3 x max) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie (10,8,6,4) przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,6,4) martwy ciąg (10,8,6,4) sztrugsy (15,12,10) Klata Prosta wyciskanie (10,8,6,4) Skos wyciskanie (10,8,6,4) Rozpiętki (10,10,10) Triceps Ściąganie [...]

witam w zwiazu ze od tego tygodnia zaczolem pracowac postanowilem zrobic sobie tydzien wolnego na silowni, ale od nastepnego tygodnia chce powrocic do treningow tylko nie beda juz one tak intensywne jak kiedys bo bym padl cwiczylem tak: pon klatka, srodek i przod barkow sroda biceps i triceps ,przedramiona i sobota plecy oraz tyl barkow WIEK 19 [...]

[...] potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki hantlami (wykonywane na zmiane) ~~Biceps~~ 1. Podnoszenie przedramion stojąc sztangą łamaną 5x 12-15 (ostatnia [...]

Słuchajcie będę robił wyciąg dla kolegi jak na zdjęciu. I pomyślałem czy nie było by chętnych na taki wyciąg. Wyciąg górny i dolny solidnie pospawany, profil 40x40x2, górna belka 40x40x3. Wytrzymały i prowadnica nie rysuje się podczas pracy, oraz jest bardzo cichy(mogę zamieścić foty mojego po dwuch latach użytkowania). Wymiary: Dolna belka 40cm, [...]