wyciąg

[...] od nie całych 2 lat,mam regulowaną ławeczkę,sprzęt mniej więcej jak założyciel tematu,zero kłopotów ze zdrowiem,interesuje mnie plan na mase,na wszystkie partkie mięśni.Problem będzie chyba z plecami bo wprawzie posiadam wyciąg ale on chyba służa bardziej jako ozdoba bo do ćwiczeń sie nienadaje,a na drążku to o seriach narazie moge pomażyć.

[...] wiec chcialbym prosic was o pomoc :) z gory dzieQje :) ćwicze w domQ nie mam dostepu do siłowni. dysponuje takim sprzetem: ławeczka prosta, ławeczka skosna w góre, hantelki, wyciąg górny, rowerek stacjonarny..no i to by bylo na tyle :P nie jest to rewelacja niom ale chyba musi mi wystarczyc:D zależy mi na spaleniu troche tłuszczyQ i zwiekszeniu [...]

A jakie ceny? Szczególnie obciążenie, gryfy; oraz wyciąg.

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- - wyciąg 3x12 - francuzkie jednorącz siedząc 2x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich nie wykonujesz 2dzien WOLNE 3dzien plecy + biceps + przedramionia - [...]

[...] (lezenie na brzuchu) - 3x10-12 3)przysiady ze sztanga - 3x8-10 4)wspięcia na palcach (z obciazeniem)- 3x20 5)podciaganie na drazku (do klatki)- 3xmax 6)przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8-10 7)sciaganie rączki trójkątnej wyciagu górnego w siadzie (chwyt neutralny) - 3x8-10 8)przyciąganie (na maszynie) w siadzie (tak jak [...]

Kazam ----> prosze bardzo :) SKŁAD: syrop:wyciąg tymiankowy, chlorowodorek eferydyny, sól amonowa primuliny, kwas benzoesowy, kwas mrówkowy, amoniak płynny, nipagina A, saponina, cukier, woda destylowana; drażetki: chlorowodorek eferydyny, wyciąg lukrecjowy suchy, korzeń lukrecji sproszkowany, saponina, tymol, benzoesan sodu, masa tabletkowa. [...]

[...] ramion 3 x 10,8,6 prog 1<2=3=4 3.Pompki na poreczach 3x max / pompki na maszynie 3x max sroda PLECY 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3x max / ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 3x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.Unoszenie tłowia z opadu 4x max Bicepsy 1.Uginanie [...]

[...] i jeszcze pracuję ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka - tak jak napisałem a do tego plecy i biceps na plecy 3 ćwiczenia - jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa - barki i tricepsy obecnie : [...]

[...] do opadu w którym przedramie i biceps tworzą kąt 90 stopni. do tego jeszcze takie cwicznie które nie potrfie nazwać ;p ze sztankielkami 5kg 4 serie x max powtórzeń plecy : wyciąg górny z szerokim uchwytem ( no i wyciskanie dociągając uchwyt do karku siedząc plecami do cieżaru 5 x 10 wyciąg górny z szerokim uwchytem ( dociąganie uchwytu do [...]

[...] -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 4x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,6,4 -wyciąg dolny 2x6 -szrugsy 4serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 [...]

[...] -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -wyciąg dolny 2x6 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w [...]

ja mialem tak samo najpierw mowie bede walic cyklicznosc zrobilem cykl 1 czyli acta potem nie bylo cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] boy napisałem trening który jest poprawny i bedziesz miał po nim leprze rezultaty niz po tym twojm, bo w twojm są błędy pamiętaj dużo nie znaczy lepiej!!!!! a co do trica to wyciąg 2x15 i jednorącz francuzkie siedząc 2x15 i jeszcze w plecach nie rób wyciągu dolnego i bedzie git,chyba ze sie uprzesz na ten swój trening to sobie go stosuj...ale z [...]

[...] 6miechach dorzuc 1 serie na bica. Jesli chodzi o tric to taka sama zasada co z bicem tylko ze proponuje 2cw po 3 serie... albo nawet mniej 5 serii styka na początek czyli np wyciąg 2x12pow i francuzkie jednorącz siedząc 3x12pow. i tez przez 4tyg. taki sam sposób jak z bicem i tez za 6miechów 1 serie dołożyc i tak samo robic jak teraz i co [...]

[...] obniż na tyle żeby było to samodzielnie) podstawowa moja zasada, żadnego oszukiwania a słabsze dni zawsze się zdażają i nie płaczę z tego powodu jak niektórzy hehe oprócz ławki 1,2 ćwiczenia na triceps ale już nie tak na maxa (przeważnie jakiś wyciąg czasem wąskie wyciskanie ale też lekko) no i barki ze 2 ćwiczenia i to by było wszystko

[...] ćwiczeń przyda się jedna rączka) 1 klata -wyciskanie -rozpiętki 2 grzbiet - ściąganie drążka górnego za kark lub do klaty - przyciąganie ramion stojąc - wiosłowanie dolnym wyciągiem siedząc na podłodze - wiosłowanie linką wyciągu dolnego stojąc 3 barki - wyciskanie - podciąganie drążka wzdłóż tułowia - prostowanie ramion z wyciągiem dolnym - [...]

[...] 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 SOBOTA: PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą 3 x 10 3. unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 4. [...]

Plan dosyć ładny, ale zmieniłbym: - ćw. 9 na podciąganie/wyciąg górny - ćw. 6 na unoszenie w opadzie - aż tyle na ramiona nie trzeba. Zostaw 10 i 13 - dodaj coś na prostowniki i szrugsy - a gdzie nogi? Trochę mało tego obciążenia. tylko 1 hantelka?

wiec tak wiek : juz prawie 17 lat Waga : 68 wzrost : 178 sprzet : ławeczka płaska , skośna( głową w góre) , skośna(głową w dół), hantle ,gryfy różne długości , drążek , modlitewnik , wyciag Cel : to chciałbym nabrac masy i siły ostatni plan treningowy : siłowy ostatnia regeneracja ; w wakacje

wyciąg lukrecjowy suchy, korzeń lukrecji sproszkowany, saponina, tymol, benzoesan sodu, masa tabletkowa. dobre same trucizny, nie bierzcie tego !