Witam,dawno nic sie nie dzialo w temacie o mojej silce wiec maly aktual:) Na silowni brakowalo mi wyciagu wiec w grudniu postanowilem zrobic cos w stylu ,,atlasu" wyciag gorny, na nogi oraz inne funkcje ktorych jeszcze nie znam:P Zgromadzilem i kupilem potrzebny material i praca ruszyla:) Rzeczy ktore byly mi potrzebne: - 8x rolki teflonowe z [...]
@toom34 zakładając trening klata + triceps: Płaska 4 s * 30 s, skos i rozpiętki tak samo = 6min, pompki na poręczach z 3 minuty jakieś francuzy i wyciąg, to niech cały trening bez liczenia przerw trwa góra 20 min nie wdając się w szczegółowe obliczenia jeden robi wolniej drugi szybciej. To ile ww po treningu by należało przyjąć wszędzie w gazetach [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot) Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carbo -500 kcal [...]
mam trening podwojnie dzielony (parta 2 razy w tyg) i w pon mam te cwicznie a w pt : 1.rozpietki-wyciag dolny na likach-lawka skos dol 2.wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3.wyciag gorny z krzyzowaniem celem jest poprawienie dolu i srodka klatki jezeli cos poprawic to prosze o rady
wielkie dzięki. Mógł byś mi jeszcze napisać jakie ćwiczenia na konkretne partie mama wykonywać? jak wcześniej podałem mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną,(mam jeszcze nie wiem jak się fachowo nazywa ten przyrząd do nóg przy tej ławce), wyciąg, hantle 2x4kg i 2x10kg, sztangę z obciążeniem 4x5kg i 2x25kg. z góry dzięki
[...] ok. 110kg x 8,8,8 Biceps Uginanie sztangi prostej 20 x 12 30 x 10,10 40 x 8 Uginanie młotkowo (waga jednej sztangielki) 17 x 8 20 x 7 22 x 6 Przedramie Uginanie nachwytem na wyciągu (dwurącz + jednorącz - seria łączona) Nogi Nie miał kto asekurować (byłem z kumplem ale nie nadaje sie niestety ). I sztangą ciągle sie ześlizgiwała z barku, 90 x 3 [...]
[...] uchwycie młotkowym (modlitewnik prawie prostopadle do podłogi) 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 10 / 28kg x 10 Ugananie na modlitewniku z linka wyciagu dolnego (waga suwadła wyciągu conajmniej 6kg, wyciąg słabo naoiliwony :P ) 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 w dwoch ostatnich sriach na dobitke zrobiłem unosznie gryfem lamanych [...]
Witam wszystkich. Zanim przejdę do tej dłuższej części :] , forum sfd, odwiedzam już od dobrych kilku lat, i przyszedł czas najwyższy założyć własny dziennik. Celem jego jest śledzenie postępów, jak i zbieranie dobrej krytyki i porad. Jaki jest mój cel treningowy - zdrowie oraz estetyczna sylwetka ;] Nie zależy mi na masowaniu, bardzo szybko łapie [...]
Uwaga do wszystkich: Dobrym pomysłem jest wypicie zielonej herbaty po treningu jako źródła antyutleniaczy. Albo po prostu jakiś wyciąg green tea w kapsułkach. Antyutleniacze pośrednio działają antykatabolicznie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-06 08:07:56
Witam. Caly czas cwicze. Wczorajszy TRENING Klata, Barki, Tric, Kaptury(przenioslem je do tego planu, w drugim planie i tak mam dluzsze treningi, bo sa Siady i MC) (znów wypisuje z pamieci, zeszyt jest na dole, mniej wiecej wszystko pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, [...]
Witam, napoczatek cos o sobie Wiek 19 w maju Waga 81kg Na czczo Staz od listopada 2007r czyli 2 roku i 4 miesiace Wzrost 174cm obwod bicepsa 40cm wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku Poniedzialek trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm [...]
Za 600 zł w keltonie to ja chyba mogę kupić samą ławeczkę, na ciężary i gryfy muszę niestety poczekać do kwietnia. A co oprócz tych rzeczy musiałbym kupić? Wyciąg? Jakieś drążki do podciągania?
Dociskanie wąsko 50 x 8 70 x 6 100 x 4 105 x 3 110 x 3 115 x 3 Wyciąg triceps ok. 36 kg x 4/4/4/4 Pompki na poręczach 6 powt. + 9 kg x 6 + 17 kg x 4 Żołnierskie Wyciskanie 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Drążek, za głowe (barki) 4 powt 4 powt 4 powt
Chetnie kupielaweczke ze szpejem na nogi, ew modlitewnikiem. Koniecznie ze skosem w dol. Masywne stojaki, wyciag do sciany gorny i dolny. Porecze, tez moga byc do sciany. Obciazenie do 100kg z gryfem prostym dlugim, krotkim i lekko lamanym. Pozdrawiam:)
Przede wszystkim zly rozklad-zacznijmy od tego. Tak duza grupe jak nogi cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps [...]
Siemka, prosiłbym o podanie planu treningowego na masę mięśniową. Sprzęt do ćwiczeń który posiadam to: - ławeczka( skos tylko do góry ) - wyciąg - gryf łamany, 2 chantelki - drążek do podciągania no i coś skutecznego na szybki przyrost masy. Odpadają sterydy Proszę o odpowiedzi tych którzy się na tym znają. Z góry dziękuje