wyciąg

[...] mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe(tu robie te tzw "spięcia") 5.Podciąganie na drązku nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 7.Przysiady [...]

[...] *Ławka uniwersalna *Modlitewnik *Wyciąg *Gryf prosty 180cm *Gryf łamany 140cm *Gryfiki 40cm x4 *Drążek Długi 120cm *Drążek krótki *Drążek "kierownica" *Linka do wyciągu *Obciążenie 120kg W planach: *Ławka do brzuszków *Poręcze stacjonarne *Gryf prosty 150cm *Obciążenie 150kg Tak wyglądała sala w czasie sprzątania, niżej wkleje 9 [...]

3)Wyciąg

[...] - bic przysiad - 13/11/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło - 13/10/7/6 - 35/45/50/55 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg ławka rzymska - 2 s po 13 powt wspięcia łydki - 2 s wyciąg plecy do klatki - 12/10 - 35/40 kg suwnica - 12/12 - 80/90 kg uginanie bic sztangielki - 2 s uginanie bic maszyna - 2 s uojciec, teścia nie badałem badałem hormony [...]

Drążka nie można zastąpić czyli... drążek jest niezastąpiony!!! Ale to proste nie? Możesz robić różnego rodzaju ćwiczenia typu: mc, wiosłowanie, wyciąg górny, ale drążka tym nie zastąpisz!

[...] unoszenie ramion na boki 10x7kg, 2s 8x8kg unoszenie ramion do przodu 10x7kg, 2s 8x7kg tył barków w bramie 2s 10x2,5kg; 8x5kg Tric Wycisk wąsko 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 6x55kg francus 2s 10x20kg, 2s 8x25kg wyciąg nachwytem 10x10kg, 2s8x15kg I jeszcze zacząłem robić brzuch. Dzisiaj 6serii Zmieniony przez - wojtazzzzz w dniu 2009-08-27 20:11:44

[...] pozycji to belka którą się wstawia ledwo sięga oparcia, trzeba ćwiczyć na przedostatniej pozycji - duży odstęp pomiędzy siedziskiem i oparciem W tym roku dokupiłem wyciąg Otus oraz ławkę Scotta: Zacznę od wyciągu. Firma Kelton chwali się, że wprowadziła nowe lepsze kółeczka do wyciągów ... no ale mi przysłali te gorsze. Oprócz tego z [...]

Witam. Jestem tu nowy i poczatkujacy i chcialbym poprosic Was o pomoc. Jezeli znalezlibyscie wolna chwilke to byloby bardzo fajnie ;D a mianowicie sprawa wyglada tak : chce zaczac teraz porzadnie cwiczyc... do tej pory cwiczylem sobie tak mniej wiecej po miesiac (takze minimalne pojecie mam co i jak...). No ale chcialbym teraz juz konkretnie. Mam [...]

Mało brakowało i bym miał taki sam wyciąg ale wygrała darmowa presyłka... Twoj wygląda masywniej, ma blokade ud i mocowania do scian wiec zakladam ze jest b.stabilny. Sprzet kozacki pzdro.

ja byłem sprawdzić u mnie na tory (blisko lasu ) to wymienili metalowe obciazniki na jakies betonowe pomieszane z jakimis opiłkami czy coś. Jedynie metalowe odważniki zostały w takich miejscach gdzie nie można "pożyczyć ". Więc u mnie ten sposób nie wypalił , a mylałem że bede miał obciazenie na wyciąg xP

Staż na siłowni - 1,5 roku, ostatnio 4 miesięczny zastój przez robotę. Siłka 4 razy w tygodniu, środa i weekendy przerwa. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Wyciskanie hantelek na skosie. 4. Rozpętki (ew. brama) BICEPS 1. Uginanie [...]

A na wyciag Ci nie pasowały by cos ludzkiego za cene raptem 8.50?? , mozesz zmontowac betonowego kloca i wrzucic do srodka metalowe smieci i gotowe. ja mam na sztange takie krazki jak pkp tylko betoniaki po 29kg jeden ;)

jestem w posiadaniu:gryfa prostego i łamanego ławki płaskiej i skosniej,hantle,drążek,wyciąg(własnej roboty)

mam taki od niedawna i dobrze się sprawuje jak napiszesz recenzje to dadzą ci 7% rabatu tak tylko musi byc uzytkownikiem pewnego forum (konkurencja sfd) mam wyciag marbo ale na scianie sprawuje sie bez zarzutu. Testowa wytrzymałość wyciagu co podałęś linka to niby 120 kg, tak na stronie marbo pisze

Ja mam w ten wyciąg u kumpla w siłowni gdzie cwicze, on już go na 2 rok i chodzi bez zarzutów tylko na nałożysz więcej niż 50-70kg bo linka pęknie na bank .

No i poszlo... 29.08.09 FBW test 10tek Przysiad 50kg/2/10, 60/10, 70/10, 80/10 biarac pod uwage, ze to pierwszy powazny trening po 9 tygodniach, to poszlo niezle. Lawka plaska 40/10, 45/10, 50/10, 55/10, 60/10, 65/5, czyli wszystko zgodnie z planowana progresja i upadek przy 6 serii. Wioslo hantla, nawet nie patrzylem jaki ciezar, ale 2 serie [...]

Wiek: 17 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 80kg Dieta: dobra Suplementacja: brak sprzęt: siłownia piwniczna , ławka wyciag hantle skosy sztangi modlitewnik drążek Witam ! Przeczytałem uważnie twój temat "Siła, siła, siła!!! " postanowiłem zacząć robić ten trening poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (cięzko) 2. przysiad ze [...]

Dzień 5 tydzień 3 Plecy podciaganie 10, 8, 7 powt mc 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x85kg wiosła 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg wyciąg wąsko 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg Brzuch 6 serii Dieta Śniadanie jajecznica z 3 jaj + ciemny chleb 2xsmażona flądra z ryżem, ziemniakami gainer+białko za kolacje będzie twróg

Witam wszystkim! Wczoraj robiłem plecy, plan by Wodyn i ... MASACRA!! Nie mogę się po plecach dzisiaj podrapać , całe plecy mnie bolą + kaptury. Zrobiłem Mc 5x5 , podciąganie na drążku 4x8 , wiosłowanie pół sztangą 8-8-8 progres 12-15 regres , wyciąg górny uchwyt neutralny 4x15p POLECAM!!!

[...] 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch 5.Biceps 6.Barki 7.Plecy 1: -Wyciskanie sztangi leżąc skos(-) 4 x 10 -Wyciskanie sztangi leżąc płaska 4 x 10 2: -Prostowanie ramion,wyciąg górny 3 x 10 3: -Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 4: -Skłony na ławce(-) 4 x 10 5: -Modlitewnik 3 x 10 6: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3 x 10 7: [...]