[...] (lub unoszenie sztangielek/sztangi przodem w góre) i druga suepr seria -rozpietki na bramce -unoszenie sztangielek bokiem w góre no i tricek wyciskanie wąsko francuz leżąc wyciąg To 1 ćwiczenie było by dobrym pomysłem, bo jeśli miałbyś robić wyciskanie na barki, po 2-3 wyciskaniach na klate i jakiś rozpietkach to masakrycznie by ci to szło. [...]
....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]
Przedramie nie rob w piątek, tylko w niedziele, bo nie powinno się go ćwiczyć przed trickiem, czy bickiem ;). plecy + tył barków + kaptury wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s /szeroki uchwyt 4s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s /1 starczy szrugsy hatlami 4s 1 starczy ;) mc 5serii /po porządnym martwym ciagu, [...]
06.06.2010 Klata Bic WL 72x5 78x5 85x5 91x5 102x5 Rozpiętki wyciąg + przenoszenie hantla 10kg x 12 + 20kg x 8 12,5kg x 10 + 20kg x 8 14kg x 8 + 20kg x 8 Rozpiętki hantlami mocny skos w gore 10kg x 12 14kg x 10 18kg x 8 Podciąganie podchwytem z zatrzymaniem na górze +5kg x 8 +7,5kg x 6 +10kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc [...]
co do pasa to używam go do martwego ciągu od 150kg a do przysiadów powyżej 200kg :) staram sie teraz jak najmniej go używać a przedramiona : uginanie nadgarstków ze sztangą i wyciąg na zmiane raz lewa raz prawa, wiszenie na drążku jedną ręką 4 serie zaczynam od 10 sekund a kończe na 20 - 30 dawno nie pisałem swoich wymiarów : waga 90 - 92kg biceps [...]
[...] hantlami ławka skośna 3x12 rozpiętki 3x12 lekki skos pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole 4x10 Triceps: jedną ręką za głowe stojąc 12,10,8,8 prostowanie jeaną ręką z wyciągu 10,8,8,6 linka wyciąg 3x10 brzuch trening ok 3-4 godz ;) (nie liczcie samych seri bo przed wyciskaniem na płaskiej jest jeszcze 5 seri rozgrzewkowych zanim wejde na [...]
czekaj, czekaj ;p nie czaje tego brzucha z barkami xD Brzuch robisz przed barkami w planie nie mam tak polaczonego? Daj go do (rozumiem brzuch) treningu nog. ??, naprawde nie czaje ee.. PLECY Wyciag moglby sie znalezc przed mc doloze, BARKI jako 3cw face pull rowniez da sie zrobic xD KLATA trenig sezonowca ??
poniedzialek klata wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore badz w dol na zmiane rozpietki hantelki badz na maszynie na zmiane biceps stojac sztanga lamana uginanie hantelka w oparciu o noge hantelka na modlitewniku sroda plecy wyciag na maszynie przode i tylem wioslowanie sztanga podnoszenie sie na drazku triceps [...]
[...] kompleks zawartych w niej substancji zwiększa poziom testosteronu u facetów po 35. roku życia - nie tylko przywraca męskość, ale też sprzyja muskulaturze. Właśnie wyciąg z tribulusa zawiera preparat Tribusteron, już dostępny w sprzedaży. Cena 120 tabl. 49zł" na obrazku Tribusteron 60 Olimpu. Dlaczego zatem przedstawiciele firmy [...]
Ja też mam rozstępy na pośladkach w pachwinach na plecach i po pachami. Byłem u dermatologa to ona kazała mi pływać, przypisała jakąś maść fissan, kazała łykać raz dziennie falvit i wyciąg ze skrzypu polnego. Ale to i tak zbytnio nie pomogło.
*****Trening 18***** TRICEPS WL Wąsko 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Czachołamacze 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 Wyciąg prostowanie triceps 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 Pompa na tricu zaje*ista, 35,5 łapa bez pompy bica mierzone z niedowierzaniem kilkakrotnie :D czyli lekko ponad 36 [...]