wyciąg

Sory że nic nie pisalem nie chciało mi sie Ostatnio było tak: MC 150 x 3,3,2 Wiosłowanie 70 x 8,8,8 Ściąganie do klaty wyciag pion 4,5,6 sztabek x 8-10 Sciąganie do brzucha wyciag poziom 7,8,9 sztabek x 8-10 Sciaganie za głowe 3 sztabki x 15,15,15 Mogłem sobie pozwolic doyebac bo bica nie robilem W MC ciagle do przodu co cieszy

[...] jakąś w miarę wytrzymałą ławeczkę z regulacją kąta oparcia, która mogła by służyć zarówno do sztangi i robienia brzuszków. Widziane również elementy kupowane oddzielnie tj. ławka + stojaki. Mile widziane również elementy które można dodatkowo zamontować np. wyciąg. Jeżeli to możliwe prosiłbym o pokazanie ławek innych firm - nie tylko Kelton.

NIEDZIELA klata +biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga 10,12,12,14 *ropietki w dol 12,12,14 Biceps *sztanga stojac podchwyt 10,12,14 *modlitewnik 10,12,14 *naprzemian mlotki 10,12,14 SRODA plecy + triceps *podciganie na drazku szeroko 4 max *wioslowanie sztangi do klaty 10,12,14 *MC 8,10,12,14 [...]

[...] się nazywa, postaram się w miarę możliwości i pomocy wyszukiwarki określić co robiłam: TRENING: rozgrzewka: rowerek 20 minut wszystkiego po 2 serie - każda 20 powtórzeń wyciąg siedząc ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem rozpiętki w siadzie na maszynie/ wyciskanie poziome w siadzie na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w [...]

[...] biegi. 7. Cel treningowy - redukcja masy tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. 8. Sprzęt - ławka z regulowanym skosem zarówno dodatnim jak i ujemnym, modlitewnik, wyciąg, sztanga plus obciążenie, sztangielki oraz gryf łamany. 9. Typ budowy - endomorfik. 10. Dieta ułożona ale do oceny. 11. Odżywki, suplementy do wykorzystania: Olimp [...]

jak nie to się nie przejmuj albo zrobisz wyciąg albo jakimś cudem dasz radę te 15powt.

A MOże taka ławeczka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Jest to ławka na której wykonasz wszystkie ćwiczenia MOżesz do niej zamontować dodatkowe sprzęty takie jak stacja, element do blowowania ud, wyciąg, modlitewnik. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

witam !! kiedys traktor napisal komus taki plan ja go sobie skopiowalem i teraz chce go zaczac jestem po jakis 11 tygodniach 5x5 . Zmieniam poniewaz od 3 tygodni nie ma przyrostow w sile oraz masie,oraz nie mam pompy.Chce zastosowac teraz taki plan trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]

[...] 3s ( z tym, że ostatnia seria oszukańcza do brzucha z nóg). Biceps - uginanie ramion w siadzie sztangielką z supinacją 2s Triceps - francuskie w siadzie 2 s / jak wolny wyciąg to robię na wyciągu. Stosuje naprzemiennie ABA , BAB. Trening ostatnia środa: B Oczywiście każdy trening zaczynam od rozgrzewki ogólnej (rozciąganie) w skład której [...]

[...] 4 serie * Biceps: na modlitewniku łamanym gryfem 4 serie * Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 4 serie * Biceps: hantle stylem młotkowym 4 serie * triceps na wyciągu 4 serie * czasami brzuch :) ŚR NOGI: * przysiady ze sztangą 5 serii *łydki - wspięcia 5 serii *prostowanie nóg na maszynie 4 serie * łydki 5 serii * uginanie nóg [...]

poniedzielak(klatka,triceps) rozpietki na skosnej do gory z seria łaczona z wypietkami 4x10 przenoszenie sztangirlki zwdluz tulowie lezac triceps wyciag do dolu z seria laczona z pompkami na poreczach wtorek(plecy,szrugusy) wznisy tułowia ławka skos4xmax sciaganie drazka wyciagu do klatki4x10 drazek szeroki chwyt 4x10 wisolowanie w opadzie 4x10 [...]

Witam. Daje plan do sprawdzenia, ewentualnie korekty. 1. Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) - priorytet 2. Ściaganie drążka, wyciąg górny 2x 3. Wioslowanie sztanga do brzucha 1x 4. Przysiady/MC (zmiana co trening) 1x 5. Wspinanie na palce siedząc 1x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 1x [...]

Wracam po problemach zdrowotnych :) Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA [...]

Shiv3r "dużo lepszym rozwiazaniem jest jedzenie owoców zamiast słodyczy, też zawierają cukier (fruktoze) - czyli są słodkie - a przy okazji ile witaminek (oczywiscie i to z umiarem!)" - spokojnie, witamin pochodzenia naturalnego wcale nie jest tak latwo przedawkowac.. nazu "9.00- najczęściej biały twaróg" - a jest inny niz [...]

robie podciaganie na drażku wyciag martwy ciag podciaganie w opadzie padciaganie 1 racz hantelki wyciskanie za kark wyciskanie przeed siebie podnoszenie na boki unoszenie przed siebie na dobitke 2 bable 17.5kg na maxa nie zabarzo z pinam łopatki bo urzywam duzych ciezarów

[...] ryzykownie, może powykręcać stawy, olałbym to ćwiczenie. jeżeli tył chcesz przed plecami, to niech barki wyglądają tak: wznosy bokiem siedząc - 15/12/6-8 wznosy bokiem dolny wyciąg - 12/6-8 wyciskanie sztangielek - 15/12/6-8 i tyle, po tym kaptury. na przedramię trochę dużo tego. 7 serii w sumie, tyle ile na plecy (?). plecy - chciałeś chyba [...]

moje ulubione na triceps to wyciskanie wąsko,tate Press,wyciąg górny prostowanie,pompki na poręczach, za***iste pompy mam po tych ćwiczeniach. siodema bo mandat dostaniesz :) chyba ze to byla polna droga )

Hehhe jeszcze daleko 20.04.09 SQ 140 x 2,1,1 WL 72,5 x 3,3,3 WW 72,5 x 3,3,3 Wyciag na trica 1 sztabka x 12,12,12 Uginanie sztangielki z supinacja 12kg x 10 14kg x 10 18kg x 8 21kg x 8 Uginanie młotkowe 18kg x 8 21kg x 8 28kg x 6 Brzuch 15,15,15 Przysiad tragedia wręcz...no coment Ława i waski luzik. W waskim lzej jakos szło reszta wiadomo.... [...]

[...] masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek, wyciąg(jak naprawię) Dieta: dużo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x pump hyperfusion