wyciąg

Hi idzie już 10 tyg tym planem i nie tyle co przestalem rosnac, ale juz troche monotonia sie wkrada, walka na podobnych ciezarach, więc czas na zmiany Stary plan: A Przysiady 8 6 MC na sztywnych 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Wyciskanie skos 10 8 6 Wyciskanie siedząc zza karku 10 8 6 uginanie ramion ze sztangielkami 8 6 francuskie sztanga lezac 8 6 [...]

[...] siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z [...]

Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]

Zadajesz pytanie wiec ja odpowiadam ze w Keltonie jest Skad moglem wiedziec ze juz go ogladales? Taki bystry jak ty to ja nie bede nigdy. Kup zwykly modlitewnik i wyciag. Tez inaczej niz sztanga.

Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]

Czorny_Kor: 1.KOszulki w rozmiaeze Xl, powinny być w tym tygodniu 2. Chodzi o wyciąg? Tak jak odpowiedziałam możemy go wykonać, na określoną wysokość, w tej sprawie proszę o kontakt tlefoniczny w celu ustalenia szczegółów 3. Do Hd9 nie dodajemy kołków - kołki należy dopasować do "materiału" z jakiego wykonany jest sufit. POzdrawiam [...]

[...] wyciskanie sztangi z klaty, z karku?? Tak poza tym: Triceps Dałbym tylko pompki na poręczach i wyciskanie wąsko Plecy: Drążek postaraj się robić zarówno w B1 i B2 - ale wyciąg też może być - i co do samego podciągania, zamiast 6 serii po 4 postaraj się mniej ale więcej powtórzeń - jeżeli za ciężko możesz posiłkować się krzesłem, albo [...]

[...] 2*x*5 Rozpiętki leżąc płasko 3*x*8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 2*x*10 1*x*8 Uginanie młotkowo na modlitewniku jednorącz 3*x*10 Triceps Prostowanie ramion wyciąg nachwyt 2*x*10 1*x*8 1*x*8 Francuskie jednorącz siedząc 2*x*10 1*x*9 Brzuch  do bólu Wtorek 10min. rozgrzewka Barki Wyciskanie sztangi za karku 1*x*7 3*x*6 [...]

luz chłopaki zawodny - ja ciągle odpisywałem dla mateusza :) mam i modlitewnik, i gryfy i wyciąg, poprostu chciałem się dowiedzieć coś o tym sprzęcie bo sporo filmików widziałem jak kulturyści robili na nim ćwiczenia. pozdro Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-03-15 00:41:38

[...] -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi zza karku -przysiady ze sztanga Środa B -wyciskanie na ławce skośnej/mam dostęp do bramy prosze o doradzeniu w tym ćwiczeniu -wyciąg górny -hantlą o kolano -uginanie ramion na wyciągu -wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia -wspięcia na palce Piątek Znowu A prosze o jakies poprawki i po ie mam seri [...]

[...] chwyt nie dał rady --- uginania sztangielkami stojąc 5x6 - 24 - 28 - 32 - 34 - 30 (+4kg) --- wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x9 - 45 - 55 - 65 - 70 - 70 (+10kg) --- SS wyciąg z góry na prostych rękach + + prostowanie na wyciągu na triceps+ + wyciąg podchwytem - półtoraki - 3x8+8+8 - 15 lub 20kg --- MC na prostych nogach 4x8 - 60 - 80 - [...]

Witam , potrzebuje ulozyc plan treningowy na siłe 5x5 z rozkladem pn-klata,brzuch(4x max) wt-plecy ,przedramie sroda wolne czwartek-bary , brzuch piatek-bic , tric, przedramie sobota -nogi i niewiem jakie cwiczenia były by najlepsze . Do dyspozycji mam : ławka , ławka skosna , ławeczka do brzuszków , drązek , drazki do pompek francuzkich ,2 hantle [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :76 Wzrost :178 Cel treningowy :sila i utrzymanie dobrej sylwetki z waga do 80kg Staż treningowy na siłowni :7miesięcy Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna siatkowka ale to dla przyjemnosci od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : nie [...]

witam wstawiam plankolegi do oceny ... staz 1,5 roku Kolega robi sile tylko na klate raszta jak on to nazywa srening neutralny Niedziela Klata 8 serii plaska +sprawdzenie co trening 4 skos Biceps co 2 tyg sie zmieniaja 3cwicznie po 4 serie Sroda Plecy wyciag gorny 4 serie martwy 4 1 hantla 4 Tricepsy zmienia sieco 2 tyg 3 cwicznie po [...]

[...] na ławce poziomej Barki:wyciskanie zza Karku Triceps:wyciskanie francuskie leżąc Biceps:uginanie ramion ze sztangla stojąc Brzuch Plan B Nogi:wspięcia na palce Plecy:wyciąg Górny Klata:wyciskanie na ławce skośnej/Brama Barki:wyciskanie gryfu wzdłóż tułowia Triceps:uginanie ramion na wyciągu Biceps:hantlą o kolano Brzuch Poprawione Może [...]

[...] trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-13p 2s-8p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 1s-50kgx12p 2s-65kgx10p 3s-70kgx8p 4s-80kgx6p+60kgx4p+40kgx5p Ostatnią seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 3.Ściąganie "trójkąta" [...]

1. Nie ma problemu. Wystarczy na razie, że zrobisz takie ćwiczenia jak Ci napisałem. 2. masz wyciąg? Możesz ściągać drążek w dół? 3. Możesz tak robić, ale nie musisz. Możesz robić 3x10, 3x8 itp, mozesz też robić progresywnie czy regresywnie ilość powtórzeń. W Twoim przypadku nie ma to znaczenia, bo jesteś na podstawowym poziomie zaawansowania. Jak [...]

mam wyciag :) nie zrezygnuje-jesli nie pojde na operacje zylaków to nie zrezygnuje no 15 kg to juz mam tak na maxa przy 10 powtorzeniach.czyli mam robic: 8-10-12. aha no i w czwartek maja byc 3 cwiczenia tyklko? wiem ze ciezko ale mysle ze dam rade.jak mozna zalozyc bloga?

[...] ciężarem. Powyżej 12. Ciężar dobierz tak żeby mieć jeszcze zapas sił po wykonaniu ostatniego założonego powtórzenia. 2) Na dół klatki to wyciskania, rozpiętki, rozpiętki na wyciągach - wszystko głowa w dół. 3) Na rzeźbie więcej izolowanych czyli maszyny będą tutaj dobre. 4) Ściąganie wyciągu górnego do klatki, do karku, wyciąg dolny do brzucha [...]

do klatki ten wyciag mam przyciagac ?czy za glowe do karku> Morales wyciskanie 15 kg ale wiem ze martwy i wioslowanie to dam 25.Ok dziekuje za wszystko.Bede jadla tylko to co w diecie napisane mam :] no czasem w niedziele moze kawalek domowego sernika hehe.Zastanawiam sie nad blogiem bo mam duzo zajeć,ale z drugiej strony to pewnie duze [...]