Trening z wczoraj : Plecy + Biceps Drążek ciężar ciała 10-8-6 Wiosło sztangą : 12-10-8-6 35-45-55-65 Wiosło siedząc do brzucha wyciąg 10-8 45-50 MC 10-8-6-6 65-75-85-90 Uginanie "młotki" 10-8-8-7 12-13-16-18 Modlitewnik 11-9-8-6 18-23-18-23 Pompa na bicepsach masakryczna, robiłem przez 9 tygodni FBW to nie miałem zazwyczaj aż [...]
[...] Cena tych poreczy to 450zl , niestety ja do sciany nie moglem przymocowac wiec musialem kupic wolno stojące ( zarówno drazek oraz porecze). Nie chce robic reklamy wiec linku nie bede wklejal bo zaraz modowie sie zezłoszcza :D Tak ławeczke będe zmieniał ale to dopiero pod koniec roku , jeszcze planuje kupić wyciąg. Sogi odbiłem :) Pzdr.
[...] siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC 1250 mg Ostatni plan to FBW bo miałem miesięczną przerwę trwał dwa [...]
co do klatki, bo mi chodzi głónie o częśc górną i środkową także moze zastąpic jakiś innym cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? Nie mozesz sie zajac tylko i wylacznie srodkiem bo pozniej bedziesz narzekal na zewnetrzne rejony,... Masz wyciskanie hantli z supinacja i dodatkowo mozesz pod koniec ruchu maksymalnie spinac [...]
Witam chciałem zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 [...]
[...] opadzie 3x15 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 Martwy na prostych 4x 10 Łydki 4x30 Wznosy nóg 3xmax Piątek (Plecy + triceps) Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Martwy ciąg 3x10 ss wyciąg górny + dolny 3x10 Francuz leżąc 5x10 Wyciąg górny 3x10 Spinanie brzucha 3x25 Przerwy na duże partie 1,5min małe 1 min z góry dzięki
[...] brody - jeżeli czujesz i wchodzi, ja osobiście bym usunął. nogi - 4 serie na czwórkę i dwójkę w ciągu tygodnia to dość mało, dodaj koniecznie. plecy - co konkretnie oznacza wyciąg górny/dolny w łączonej? znów te x10.. eksperymentuj, próbuj, zacznij od 15 kończ na 6 etc. no chyba, że wszystkie serie w ramach agresywnej progresji, gdzie [...]
[...] do twarzy i nóg, czyli miejsc opalających się najsłabiej, sa delikatniejsze na twarz i mocniejsze na nogi. f) kosmetyki po opalaniu zawierają d- pantheol, masło shea, wyciąg z orzechód itp. ich zadaniem jesy łagodzenie skutków opalnia, nawilżanie i wzmacnianie opalenizny. Wszystkie te kospmetyki kupisz praktycznie na każdym solerium, mogą [...]
Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]
od kilku dni nie mogłam wejsc na forum. Dzisiaj trening siłowy był : martwy ciag 20 kg(?) plus sztanga - nie wiem ile te te miały wydaje mi sie ze po 10 kg ale czy nie wiecej sama nie wiem. wyciskanie 25 kg w 2 serii 5 powtórzen a potem 20 kg wykroki po 8 kg w rece (rece mnie bardzo bolały ) wyciag dolny pierwsza seria na zepsutym który robił [...]
Po pierwsze, dlugosc bicepsa jest uwarunkowana genetycznie i o tym trzeba pamietac, mozna oczywiscie troche nad tym popracowac: - cwiczenia z uchwytem mlotkowym, glownie tyczy to sie hantli, ew. wyciag - skupienie sie na fazie negatywnej kazdego powtorzenia, musi ona byc wykonywana wolno, z maks. napieciem, szczegolnie kiedy sztanga badz hantel [...]
[...] sztanga była kupiona i hantle, a teraz przenieśliśmy się do większego pomieszczenia też w starym domu spawany stojak na obciążenia dwa gryfy proste jeden łamany (robiony) obciążenia koło 140kg, atlas, ławeczka no i tyle nie długo zamieniam atlas na wyciąg, ławeczka może będzie solidniejsza spawana i modlitewnik pozdro dla koksów z podwórka :D
sok z granatowca i magnetostymulacja (choć to nie jest ani odżywka ani supelek) też a o ten tlenek to mi chodzi ogólnie prozdrowotnie a nie o pompe na siłowni jeszcze OPC wyciąg z korzenia buraków Zmieniony przez - maniuś20 w dniu 2009-02-09 18:47:57
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12-10-10-8 -Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 12-10-8 -Pompki 12-10-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -Drążek 4 x max lub wyciąg górny 12-10-8-8 -Wyciąg [...]
[...] co dzień - zero saidów negatywnych - raz tylko trochę obraz się chwilowo chwiał gdy 4 kapsy poszły w małym odstępie czasu. NA MINUS: - nie hamuje apetytu ( na co liczyłem, wyciąg z kaktusa...) - brak typowego powera - brak efektu termogenicznego w spoczynku PULS W MIEJSCU i CIŚNIENIE W MIEJSCU Ogólnie muszę powiedzieć że supel jest super i [...]