Witam WSZYSTKICH:) Mam 17 lat. Cwicze od lutego a wiec 5 miesciecy. Ogolnie przez ten czas cwiczylem 3-4 razy w tygodniiu(kazda grupe raz w tygodniu) Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:( MOJ CEL NUMER 1 TO MASA Do dyspozycji mam: -Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly) -Hanteli -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do [...]
[...] ŚRODA BARKI nie ma nic na tyl barkow -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. -unoszenie hantli na tyl * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI [...]
Tez mysle ze 4 x bedzie lepiej. Ja wole robic na wolnych ciezarach no ale mozesz tez sprobowac na linkach. Wiadomo ze na mase lepiej wolnymi ciezarami ale mysle ze jako ostatnie cwiczenie na bary wyciag moze byc.
[...] ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień)albo jedno albo 2! zadna zmiana co tydzin -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz)wyciag wywal -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.unoszenie bokiem w opadzie * wznosy barków "szrugsy" 4s. [...]
ja moze odpowiem za szefa, ale tez juz na to zwrocilem uwage i sie dowiedzialem ze wyciag dolny bedzie jako osobne urzadzenie bo to PRO, a to i nawet lepiej ze nie wszystko w jednym napakowane mi sie podoba:D
Dzień:16.06.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 20kg/12 42kg/8 62kg/6 82kg/3 104kg/3x3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8,6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8 35kg x 6,6,6 1.super!!!powtórzyłem nieudany trening z tamtego tygodnia i udało sie choroba nadal trzyma ale trening zaliczony!!! 2.dobrze 2 kg odielem 3.super!!! Relacje: no wiec [...]
Za te pieniądze lepiej zrobić zakupy w aptece. Z tego supla czułem tylko działanie winpocetyny ( faktycznie rozszerzało mi naczynia mózgowia ). Zamiast tych kapsułek lepiej sobie kupić: lecytynę, wyciąg z żeń-szenia i ginko biloba oraz minerały+witaminy.
Witam. Zacząłem ćwiczyć jakieś 6-7 miesiecy temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly: 1.Split-sylwetka (6-12) 2.Fbw-siła i masa (12-24) [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie mojego planu: ^Dzien I: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą w staniu: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
2,5tyś za bramę, ale brama bardzo dobrze wykonana, z obu stron wyciąg górny i dolny a na dodatek drążki do podciągania 3 zestawy.. Do tego były 2x linki (do tricepsa, brzucha itd.) gryf prosty, łamany i 4x rączka taka zwykła mała
[...] 5 10 4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 10 Triceps 1 Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 15 - 20 2 Prostowanie przedramion na wyciągu 6 10 - 20 3 Wyciskanie francuskie siedząc 5 12 4 Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 12 5 Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o [...]