wyciąg

5.07- dzień 17 Trochę zaległych wypisek z tego tygodnia. Wtorek miał być dniem nietreningowym ale musiałem trochę pojeździć w tym tygodniu w inne dni, więc treningi się poprzesuwały. Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/5x85 Skos hammer 12x60/10x70/2x8x75 Rozpiętki 4x15x14kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x40kg (zajęta cały [...]

sobota --plecy -biceps 1.Przyciąganie górny wyciąg do klatki --16x40/14x45/12x50/10x55/8x60 2 Przyciąganie górny wyciąg do karku--4x10x60 3.W leżeniu ławka skos plus wiosłowanie jednorącz hantla ---4x10x37,5 4.w pochyleniu wiosłowanie hantlami --4x10x37,5 5.Unoszenie ramion na kaptury tyłem--3x14x66 6.Unoszenie ramion na kaptury przodem-3x14x96 [...]

[...] ostatnie kilka tygodni mi dokuczało. trening wczorajszy wyglądał tak: wyciskanie sztangi leząć płasko maszyna shmitta 20x60 16x80 14x100 10x110 8x120 6 x 130 10 x100 Brama wyciąg górny 4 x 12 40-50kg Brama wyciąg dolny 4 x 12 30-35kg maszyna typu hamer szeroko 4 x 10 masyzna typu hamer wąsko 3 x 10 1 x max dziś wolne robię od jutra zaczynam [...]

[...] są niezwykle istotne. Produkt ten przyciąga także różnorodnością i szerokością składu. Zazwyczaj w spalaczach znajdujemy jedynie kofeinę lub guaranę, odrobinę l-karnityny i wyciąg z zielonej herbaty. Tutaj znajdujemy sporo więcej. Między innymi kompleks ekstraktów roślinnych SINETROL®, ekstrakt z malin, kapsaicynę (składnik aktywny z chilli) i [...]

[...] 3x20 D. wiosło sztanga 5x10 do 120kg E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę F1. narciarz 4x20 F2. hummer przyciąganie z góy podchwyt 4x12-10 G. wyciąg dolny wąsko młotkowo przyciąganie do mostka w pochyleniu coś ala t-bar 4x15-12 + drop H. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 CARDIO 4 minuty tabata [...]

/SFD/Images/2016/7/9/c850e409cf314c5581b98ef982345292.jpg 8 lipiec DT dzi zrobione łapy , ale czuje juz zmeczenie całym tygodniowym wstawaniem wczesnie rano i treningami , a jeszcze jutro całą sobote w pracy , zakwasy na dwójkach i tyłku niesamowite .Na rowerku dziś pekło 600kal ;) /SFD/Images/2016/7/9/2d62b11688a841979abb56bbd2d9b09a.jpg [...]

hmm, ten push/pull/leg wydaje sie fajny, zmienilabym tez ginekologa na hip thrust, bo tak jak tam piszesz u mnie jest maszyna, ale ja jakos nieskladnie sie wpasowuje w maszyny, a na wyciag nie ma paskow po nogach mialabym wtedy push czyli glownie gora, stad bez problemu bym byla w stanie to zrobic :-) Dzieki!

[...] do wjazdu na ff taki sam jak wczoraj%-) BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15 C2. linki z góry na tył barków 4x15 D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka sztanga łamana 4x15-12 D2. unoszenie talerza przed siebie [...]

To powinien sie nadać. Osobiście na wyciąg nigdy nie zakładałem więcej niż 50-60kg, także myśle, że i Ty nie bedziesz tutaj szalał ;-)

[...] hamer szeroki chwyt 4 x 12-14 80-90-100-100kg maszyna typu hamer wąski chwyt 4 x 10-12 60-70-85-85kg wiosłowanie sztangi w opadzie 50kg 4 x 15 atlas siedząc drążek prostu wyciąg górny 3 x 10 60-70-80kg wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 15 kg 2 x max fotki i filmik nakręciłem tak więc jutro wstawię z dzisiejszego treningu kilka fotek i z [...]

[...] / ćwiczenie Dzień Dobry 4x15 + wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x20 s. łączona 4. Ściąganie kolan na maszynie w siadzie 4x15 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu/ wypychanie s.smitha jednonóż/ lifty za pomocą gryfu s.smitha 4x20 Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4x15 + pompki damskie 4x10 s.łączona 2. [...]

[...] 6.07.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x12-15 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów 20:40 po [...]

Ten dział na ten temat jest pewnie nie odpowiedni, lecz nie mogłem znaleźć nigdzie działu "sprzęt" czy coś podobnego. Obecnie poszukuje wyciągu wolnostojącego (tylko taki iz sciana czy sufit jest nie mozliwa) I znalazłem wyciągi z masiv'a.. jakieś opinie dot tych wyciągów? https://www.mocnemeble.pl/wyciag-wolnostojacy.html [...]

[...] Pompki 3x max 8/9/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg/10kg x15/ 10kg x12 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 4kg x15/ 4kg x13/ 4kg x10 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15 15kg/17,5kg x15/ 17,5kg x8 + AERO: 30 minut na bieżni Miska 120B/80T/140W Leki: Zulbex, Proursan Warzywa: szpinak, papryka czerwona 1. owsianka z [...]

[...] jak na mnie całkiem sporo :D ostatnio chyba jakieś przemęczenie - mimo, że spię po 7-9h... wczoraj klatka i łapy: wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki w bramie 4s uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty podchwytem 4s + brzuch i rozciąganie dzisiaj nogi: wyprosty 4s (jak zwykle 10p x 3 ciężko, 10p wolna [...]

Wtorek plecy -biceps 1.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy --14x66/12x76/10x86/86/8x96 2.Podciąganie poziomo --pompki odwrotne --4x12 3.Górny wyciąg-przyciąganie do klatki--14x40/12x45/2x10x50 4.Górny wyciąg przyciąganie do karku --14x50/12x55/10x60/8x65 1.Uginanie ramion gryf w prowadnicy --16x16/14x26/12x31/10x36 2.Uginanie ramion wyciąg [...]

[...] 2300 kcal. 4.07- dzień 16 Pierwszy dzień treningowy w tym tygodniu. Grane były plecy, barki, bic. Wiosło hantla 15x20kg/12x26kg/10x30kg/8x34kg Podciąganie 8/8/8/ plus wyciąg górny 2sx12x60kg - jakoś ciężko szło. Jednak 95 kg daje o sobie znak, więc na następnym treningu zamienię kolejność z wiosłem, będzie więcej mocy Unoszenie hantli [...]

[...] nie szalej ponieważ bark niestety dyktuje warunki w wyciskaniu skośnym;) wyciskanie sztangi płasko maszyna szmitta 20x60-16x80-16x100-14x110 10x100kg brama stojąc oburącz wyciąg gorny wolno krzyżownie rąk, 4 x 12/10 35-40-45-50kg wyciskanie przodem skos górny na maszynie typu hamer 4 x 12 65-70-75-70-60kg unoszenie hantli przodem stojąc [...]

[...] 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę 5.Batterfly ---3x12x30 1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66 2.Prostowanie ramion za głowy nad --stojąc --wąsko --3x12x37 3,Górny wyciąg prostowanie ramienia do dołu jednorącz --3x12x12

[...] 3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę 4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę 5.Batterfly ---3x12x30 1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66 2.Prostowanie ramion za głowy nad --stojąc --wąsko --3x12x37 3,Górny wyciąg prostowanie ramienia do dołu jednorącz --3x12x12