wyciąg

[...] x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 80 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 8, 72 kg x 12, 50 kg x 10 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 kg x 7, 40 kg x 11, 30 kg x 16 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 16 lbs x 8, 14 lbs x 11, 11 lbs x 15 5. Uginanie [...]

[...] 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10, 14 kg x 15, 9 kg x 17 5. Butterfly - 1x10-12 30 kg x 8, 50 kg x 10, 40 + 1 kg x 12, 25 kg x 21 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 /wyciąg do ściągania 10 kg x 15, 15 kg x 15, 20 kg x 9, 15 kg x 14 Notatnik: 1. Wycisk hantli - 18 kg x 12, 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5 ekstra [...]

[...] kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 12, 50 kg x 14 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 + 5 kg x 9, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 17 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 16 lbs x 8, 14 lbs x 11, 11 lbs x 15 5. [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 85 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 + 5 kg x 9, 40 kg x 14 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 10, 11 lbs x 14 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 92 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 8, 72 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 9, 40 + 6 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 11 lbs x 14, 11 lbs x 14, 9 lbs x 17 5. Uginanie na [...]

[...] 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 13, 12 + 1 kg x 11, 10 + 1 kg x 15 Notatnik: 1. Pull around - 20 kg x 15 dobre czucie i jakość serii, pełne wyciągnięcie ruchu, 20 kg x 13 klęknąć bliżej wyciągu, jedna ręka oparta o wyciąg, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych, myślę że można lekko dołożyć, 20 kg x 13 jw, [...]

[...] Ekstrakt z zielonej herbaty (60% EGCG)* K-R Kwas alfa liponowy (K-R ALA)* Pump Transport Complex 1000mg Tauryna* Ekstrakt z korzenia imbiru (gingerols, shaogols)* Wodny wyciąg z cynamonu (Cinnulin Pf™)* 4-hydroksyizoleucyna* Piperyna (wyciąg z pieprzu czarnego 95 % alkaloidów piperyny)* * dziennego zapotrzebowania nie określono [...]

[...] sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] i mam parę pytań 1.podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 7.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem [...]

tormentiol = masc cynkowa + wyciag z pieciornika (antybakteryjny) koszt chyba 8 zl moze o to chodzi ;)

[...] raz Poniedziałek Klata Ławka prosta 12 10 8 6 Ławka skośna 12 10 8 6 Ławka skosna w dol 12 10 6 Brama 12 10 8 8 Sztangielki na skosie 12 10 8 6 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 8 6 Sztangielka w siadzie 12 10 8 8 Wyciskanie wąskie 12 10 8 8 Pompki w podporze Tylem 12 10 max Wtorek Biceps Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 [...]

[...] *wycisk skos 4 serie 12-6 *ropiętki skos 3 serie 15-12powt *brama 3 serie 15powt wt.wolne sr plecy i biceps PLECY *martwy 6x, 6x, 5x, 3x3 *podciąganie na drążku / sciaganie wyciągu 4 serie 12-10powt /4 serie max powt. *wiosłowanie sztangą 12x, 10x 10x *ściąganie wyciągu dolnego 12x, 10x ,6x BICEK (kolejność oraz ćwiczenia mogą ulec zmianie) [...]

DO TESTU - RYWALIZACJA - OLIMP - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja tkanki tluszczowej (osiagniecie zyciowej formy) w drugiej: utrzymanie jak najwiekszej masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 2 jajka (200g) + chleb razowy zytni (100) 465 kcal / 27 b / 19 [...]

TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]

[...] Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu 12x3 4. skręty [...]

[...] czwartek- plecy, dwugłowe, brzuch piątek- off sobota- klatka, biceps niedziela- off plecy: martwy ciąg rampa 10 wiosło sztangą nachwytem rampa 10 wiosło hantlą 5s górny wyciąg do klaty 3s przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3s dwujki: martwy na prostych nogach z hantlami 5s uginanie nóg leżąć 5s klata: wyciskanie sztangi na [...]

Seba - A no nawet Ty. Wyyybacz ;D Sylwetka ekstra! Wlasnie tak powinny wygladac dziewczyny z medalami na scenie w kat bikini fitnesssss! Na takiej misce to nic dziwnego ze mocy brak aczkolwiek po buzi nie widac tego zmęczenia. Oby tak bylo do niedzieli ! Aga - jestes moja IDOLKA !;) Słońce dziękuje za miłe słowa,a buzia od miesiąca regularnie [...]

skoronie masz tendencji ty/rodzina do łysienia nie ma czym się martwić amlozek może być dodatkowo kup wyciąg z jemioły fajnie działa animal na stawy też lecz nie ma co pankować będzie szedł test on też pomoże w jakiś sposób

Na profilaktykę, odżywki i inne pierdoły wydałem więcej jak na stuff ;D mam taki zestaw: Heparegen Witamina A Witamina D Witamina E Witamina C Niacyna Koenzym Q10 Saw Palmetto Melatonina Wyciąg z jemioły, głogu i czosnku Amlozek Likopen Żurawina Acard ZMA Animal flex Żeby nie zacząć łykać wszystkiego na raz to powoli dokładam co rusz jakieś tabsy [...]

DZIEŃ TRENINGOWY: (KLATA+TRIC) Trening: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi skos + 5x12-10 Wyciskanie hantli skos + 3x8 4x Super seria rozpiętki na płaskiej 12-8ruchów + przenoszenie za głowę 10-8 Górny wyciąg 5s 15-10powt +drop Dietka\-) /SFD/Images/2016/3/8/7baac968121b4367aa0d831e93f9b2fe.jpg