wyciąg

[...] brama 4s 12/10/8/6 Biceps brama 5s 12/10/10/8/6 Wznosy boczne 4s 12/10/8/6 Dipy 4s 12/10/8/6 Deska 4x 45 sek C Zakroki 4s 12/10/10/8 Żuraw 4s 12/10/8/6 Plecy przyciąganie wyciąg dolny 5s 12/10/10/8/6 Wyciskanie hantli dodatni 5s 12/10/10/8/6 Bicek 7ki (nie wiem czy w fbw się opłaca jako jedno ćwiczenie) Tylny akton barku 4s 12/10/8/6 [...]

[...] 3x20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 Dzień 4 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie [...]

witam, problem polega na tym ze wgaa i obwody stanely w miejscu po okolo paru miesiacach na poczatku waga leciala w gore wiec wydaje mi sie ze obwody chyba tez poszly w gore i teraz tak: trenuje 4x w tygodniu Nogi -Przysiady 5-6 serii - 70kg - 8 powtorzen 80kg-6 , 85kg - 6, 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po [...]

[...] : Klatka + biceps 1.Pompki 2. Unoszenie sztangi leżąc 3. Unoszenie sztangi na ujemnej 4. Unoszenie sztangi siedząc 5. Rozpiętki na bramie lub hantelkami / sciąganie linek wyciągu górnego do pasu 6. Peck deck 7. i maszyna do wyciskania żołnierskiego Biceps: 1.Uginanie przedramion stojąc z sztangielkami 2.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] ud, nad głowe na ławce skośnej w góre. Suwnica smith skos góra Pompki na poręczach Uginanie ramion stojąc z hantlami Młotkowe uginanie ramion Sztanga modlitewnik Biceps - wyciąg Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego Allahy CZWARTEK Ściąganie drążka na wyciągu do klatki Ściąganie drążka na wyciągu do karku Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

[...] 3s. - rozpiętki brama 3s. Triceps: -francuskie sztangielek leżąc 4s. -francuskie hantla siedząc 4s. Barki: - wyciskanie Smitha 4s. - unoszenie na boki siedząc 4s. -do brody wyciąg 4s. Biceps: -uginanie sztangi lekko łamanej 3s. -suplinacja siedząc 3s. - uginanie o kolano 3s. Plecy: -drążek wyciąg 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -maszyna poziomo 4s. [...]

Mam 17 lat, jestem osobą początkującą i chciałbym się dowiedzieć jakie najlepiej robić ćwiczenia na biceps i też mam problem z tym że mam w prawej ręcę nadgarstek przestawiony ale da się ćwiczyć i jest duża proporcjonalność między lewa a prawą bo lewa lepiej wygląda i chciałbym na prawej się skupić. I od jakiej kolejności zacząć ;) Zazwyczaj [...]

Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]

[...] hantlami 3-4 seriie po 8 na skosie dodatnim lub czasem na maszynie coś ala dipsy (pracuje triceps i klatka) wiosłowanie sztangą 4 seriie po 10 powtórzeń sciąganie bloczku z wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń lub ściaganie drążka chyba się nazywa narciarz 3-4 serie po 15 powtórzeń na barki wyciskanie żołnierskie na triceps 2 cwiczenia francuskie [...]

[...] PS7 o wadze 30kg i wytrzymałości 600kg z regulacją wysokości oraz dołączanymi hakami asekuracyjnymi - stan bdb 2) Wyciąg do ćwiczeń Kelton model Python, górny i dolny. Do wyciągu posiadam oryginalny osprzęt tj. 4 uchwyty (długi, krótki, oburącz oraz w kształcie odwóconej V) Modlitewnik z regulacją kąta Blokadę na nogi. Wyciąg jest z belką [...]

[...] na zbudowanie dwóch planów ( w każdym planie A i B ). Teraz minęło kolejne pół roku więc czas na kolejną zmianę. Chciałbym zacząć robić plecy + triceps ( może biceps ) na wyciągu górnym/dolnym. Ćwiczę w domu bo nie chce tracić 1h na dzień żeby dojechać na siłownie i z powrotem - odechciało by mi się ćwiczyć. Jako że mam tą ławkę najprostszym [...]

[...] Dipy po 5 seri -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie ramion stojąc hantlami 3 serie x 12 powtórzeń -prostowanie ramion za głową stojąc 3 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] Poniedziałek push siła: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 2.Pompki na poręczach 3x10 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x8 4.Przysiad 3x5 5.Wyciskanie francuskie bądź wyciąg 3x8 6.Wspiecia na palce 4x6 Wtorek pull hiper: 1.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x max 2.Przyciaganie na wyciągu siedząc 4x12 3.wioslo na maszynie siedząc 3x12 [...]

[...] 3x10 +brzuch B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10 Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x10 Wspięcia na place siedząc [...]

[...] 8, 6 Rozpiętki  hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Pompki na poręczach 3 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8 Wtorek- Plecy i Biceps Plecy [...]

[...] hantli skos góra 15/10/7/5/5 - wyciskanie ławka skośna 12/10/8 - rozpietki na bramie 15/15/15 - wznosy hantli bokiem 15/12/12/10 - wznosy hantli przed siebie 10/10/10/10 - wyciąg dolny biceps 15/15/12/12/10 - wyciąg górny triceps 15/15/12/12/10 - plank skośne Nogi - wtorek / piątek - rozgrzewka 5min rowerek + rozciąganie - przysiady [...]

[...] B 1. Wiosłowanie sztangą / 3 serie 8-10 / 2. Wyciąg górny / 3 serie 8-10 / 3. Wyciskanie na płaskiej / 4 serie 8-10 / 4. Militarny press / 4 serie 10-12 / 5. Triceps gryf wyciąg / 4 serie 10-15 / 6. Triceps linka / 4 serie 10-15 / 7. Biceps linka / 4 serie 8-10 / 8. Biceps sztanga łamana 4 serie 8-10 Trening C 1. Wyciskanie na płaskiej / 3 [...]

[...] ograniczenie. Trening ok 60-75 min z brzuchem. Proszę o ocenę planu: FBW 1.Priorytet plecy 1)Martwy Ciąg klasyczny 5x5 2)Podciąganie chwyt neutralny 5x5 3)Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 4)Wyciskanie hantli skos 4x8 5)Wznosy bokiem 5x15 6)Prostowanie - podchwyt wyciąg górny 4x12 + Uginanie wyciąg dolny 4x12 7)Wspięcia na maszynie 4xMax FBW [...]

[...] rzucił na to okiem. PUSH -Przysiad 4s -Wyprosty 4s -Wyciskanie klasyczne 4s -Wyciskanie skos + 4s -Dipsy 4s -Wyciskanie smith 3s -Wznosy bok 3s -triceps francuz 4s -triceps wyciąg 4s PULL -MC 4s -Podciąganie podchwyt 4s -Wiosłowanie hantlami 4s -Ściąganie wąsko drążka 4s -Biceps supinacja 4s -Biceps sztanga leżąc 4s -Przedramie sztangą 4s [...]

[...] 3. Biceps stając sztanga - 3x 10 4. Modlitewnik - 3x10 5. Tył barków - face pull 4 x 10-12 FBW: 1. MC - 4x8 2. Ławka skos - 4x8 3. Wyciskanie na barki hantlami - 3-10 4. Plecy wyciąg dolny wąski/neutralny chwyt - 4x10 5. Triceps - wyciąg - 3x10-12 6. Biceps hantle supinacja/młotkowo - 3x10-12 Proszę o uwagi, sugestie, konstruktywną krytykę.