wyciąg

[...] 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s NOGI-PIĄTEK 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. [...]

[...] hantli skos dodatni + rozpiętki 3x10-8 sztanga skos dodatni 3x10-8 przenosy 2x12-8 Triceps Francuz oburącz 4x10-8 wyprost ręki w opadzie tułowia 3x10-8 prostowanie na wyciągu 2x12-6 plecy + przedramię + brzuch ( skośne mięśnie ) Plecy wiosłowanie sztangą 3x10-8 wiosłowanie hantlem 4x10-8 Martwy ciąg 4x10-8 wiosłowanie końcówką 3x10-8 [...]

[...] . Do ławeczki i sztangi posiadam jeszcze sztangę mocno giętą, hantle i 30 kg obciążenia orginalnego które również mogę założyć na długą sztangę. Dodatkowo mam jeszcze wyciąg własnej produkcji (może później wrzucę foto ) oraz drążek. Czekam na opinię i ocenę czy na takim czymś da się coś osiągnąć Tutaj konstrukcja ławeczki: uchwyty tutaj [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR Martwy ciąg 4s 8-10p Podciąganie sztangi w opadzie 4s 6-10p Podciąganie hantla w opadzie 4s 8-10p Ugianie ramion ze sztangą 3s 8-10p [...]

Witam i zapraszam do śledzenia moich zmagań konkursowych:) Aktualnie jestem w okresie budowania masy i celem na najbliższe miesiące będzie zwiększenie rozmiarów oraz siły nóg. 1. Blok pomiarowy Wzrost: 177cm Waga: 74kg http://i58.tinypic.com/15mz6s3.jpg Obwód uda w napięciu: 60cm http://i62.tinypic.com/n5j1uf.jpg Obwód uda nad kolanem: 49cm [...]

[...] tabletki Alergomin® Fast to suplement diety w postaci tabletek musujących, zawierający wapń, cynk w postaci hipoalergicznego chelatu aminokwasowego Albion®, witaminę C, wyciąg z owoców czarnego bzu oraz kwercetynę. Witamina C i cynk pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w ochronie komórek przed stresem [...]

[...] Uprawiane inne sporty: pilka ręczna lecz zadko obecnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,gryf prosty,sztangielki,maly wyciąg do ćwiczenia przedramion,ławeczka ze skosami ćwiczeniem nóg i tymi dodatkami do czegoś w rodzaju rozpiętek Dieta: typowa polska kuchnia. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 18 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, w wakacje przerwa, w sierpniu robiłem tylko pompki Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mutant mass, xpand dynamize

Prosze o porady co zmienić szczegolnie w kierunku lepszego rozrostu bicepsa i tricepsa oraz ilosci serii i powtorzen. Domyslam sie ze beda porady zeby zgubic kg ale w tej chwili nie o to mi chodzi. Poniedziałek (klatka): - wyciskanie skos dodatni 8s 8-5p - wyciskanie plasko 8s 8-5p - rozpiętki na maszynie 10s 8-5p - nogi (atlas) Wtorek (plecy): - [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/skos sztanga sztangielki wyciąg w planie :) Dieta: odpowiednia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nic Zmieniony przez - masscara w dniu 2009-12-16 15:18:21

[...] wcześniej trenowałem około 1,5 roku. celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni więc mam dostępny praktycznie cały sprzęt jaki się tam znajduje ( główniej są tam wyciągi maszyny kilka ławeczek i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to takie że trening musi trwać około 1h dlatego że dostałem taki karnet, a szkoda nie skorzystać. [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Wellness_Urinary_Boerhaavia_i39256_d400x400.png OPIS Ma działanie moczopędne Wspomaga utrzymanie zdrowego układu moczowego Wspomaga utrzymanie prawidłowego przepływu moczu Boerhaavia w dosłownym znaczeniu, to “ta, która odmładza ciało", a dzięki moczopędnemu działaniu pomaga utrzymać wydajną pracę nerek. Wyciąg [...]

[...] 3x10 jw. w opadzie 3x10 unoszenie do przodu LUB wyciskanie zza głowy 3x8 PRZEDRAMIĘ nachwyt 4x15 podchwyt 4x15 Sobota TRICEPS wyciskanie w wąskim chwycie 4x8 prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 NOGI prasa siedząc 4x12 prasa leżac(tył) 3x10 przysiad 3x10 - przysiad na końcu, bo wtedy juz mięsnie są rozgrzane Łydki wspięcia [...]

[...] 90kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: łącznie pół roku Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik,poręcze,wyciąg,ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam ,postanowałem załozyc taki temat, bo coraz czesciej u mnie na silce spotykam sie z roznymi teoriami co do silki itp, przedstawie kilka z nich, z ktorymi sie nie zgadzam, czekam na Wasze opinie, i jesli macie ludzi ktorzy tez maja dziwne zdanie o niektórych rzeczach to podzielcie sie wpadl na silke koles, niby specjalista, na parwde daje [...]

[...] 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - przysiady 3x - wspięcia stojąc 3x A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 [...]

[...] na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 Biceps trening + triceps trening - Uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x8 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem „młotkowym" (nie [...]

[...] sztangi do brody 3s 12/10/8 Arnoldki 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3s 12/10/8 Pompki na poręczach 3s 10/10/10 Brzuch Niedziela: Nogi, biceps Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Odpychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Prostowanie [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla zza głową 12/10/8 Przedramiona 6 serii Plecy + brzuch Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 Ściąganie szeroko 12/10/10/8/8 Wiosło wyciąg dolny 12/10/8/8 Wiosłowanie z oparciem o klatkę T-bar 10/8/8/6 Brzuch 6 serii Klatka, bicepsy Wycisk poziom 12/10/8/8 Wycisk skos 12/10/10/8 + 12 Rozpiętki 12/12/10/10 [...]

[...] 3. Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 4. Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8 CZWARTEK ( plecy, biceps ) 1. Martwy ciąg 12,10,8 2. Wiosłowanie 12,10,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem ( nadchwyt ) 12,10,8 4 .Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem ( podchwyt ) 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2. [...]