wyciąg

w jakim celu wyciąg?%-) że być wyższym o 1 cm %-) przez chwilę A tam nie zaszkodzi, troszkę elongacja się przyda niektorzy czekaja na swieta zeby pojesc a u ciebie swieta praktycznie caly rok haha, już niedługa redukcja to nie będzie tak pięknie myślałem, ze konretnie cos kombinowaliście%) Ogólnie można tak powiedzieć :) Wiesz to nie jest tak, [...]

[...] bardzo zadowolony. można robić przysiady klasyczne, fronty, podciąganie, dipsy. Służy jako stojak na sztangę pod wyciskanie na płaskiej, skosie, na barki. No i jeszcze jest wyciąg górny którego jeszcze nie złożyłem. Muszę trochę obniżyć posadzkę albo zmnijeszyć wysokość klatki, żeby go zamontować. Jeśli ktokolwiek by się zastanawiał to szczerze [...]

[...] 156.5x5x5 +5kg podciaganie podchwytem z cieżarem ciał ccx2x5 podskoki ccx4 ccx5 cc5 ccx4 ccx5 (nieokładnie, ciężko przez zmęczenie po mc) - power szrugsy 72x5 94x7x3 -wyciąg 31kgx12x3 - rozciaganie 1min 15sek. ;P Generalnie ładnie, duży skok obciążeń chociaż czuć zmęczenie. Po treningu ludwik znaczy IR i o dziwo jak dam trochę więcej wody [...]

[...] Mc 72x6 112x5 151.5x5 156.5x5 161.5kgx5 (dołożyłem 5kg po niepowodzeniu w ostatniej serii wyciskania czyli razem skok o 10kg i Masakra. ) Podciąganie nachwytem ccx5x2(podskoki) ccx1x5 (bardzo mała objętość i zakres oraz zmiana ćwiczenie po zajeździe w mc) - wyciąg stojąc 31x12 31.125x12x2 -power szrugsy 72x10 94.5x7x2 -rozciąganie ok 2min.

[...] 40/50/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/80/90/90/90 superseria ( biceps, hantle z rotacją 12/15/17.5 i triceps wyciąg 3xmax) plank 3x30sek Dieta Składniki są wypisane, poniżej do tego doszły pomidory, ogórki, papryka, cebula i kapusta, któych w bilansie nie liczę. Ciężko mi było [...]

[...] przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) superseria ( triceps, wyciskanie hatli za głową 32/32/32 i biceps wyciąg 3xmax) plank 3x30 sek Dieta makaron, kotlety, ziemniaki jedzone na wyjeździe wiec wagi oczywiście są podane na oko. [...]

[...] MP 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/90/100/100/100 superseria ( biceps, hantle z rotacją 14/17,5/17,5 i triceps wyciąg 3xmax) siatkówka 75min Dieta Banan i białko pomiędzy siłownią a siatkówką. Dobrze mi się to sprawdzało kiedyś więc chyba będę dalej tak robił. Ale jeśli są jakieś [...]

[...] lepiej. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/120/120/120 2.suwnica 240/240/240/240 3.podrzut 45/65/65/75/75 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/4 superseria (biceps wyciąg 3xmax i triceps, wyciskanie hantli za głową 32/32/32 ) plank 4x30 sek Dieta /SFD/Images/2015/9/10/23bba5a3b32b4c1db67c82c266616d41.jpg

[...] w opadzie 55/72/82/82/82 MP 35/55/62/62/62 podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/95/95/95/95 superseria ( biceps, hantle z rotacją 14/20/20 i triceps wyciąg 3xmax) siatkówka 80min Dieta /SFD/Images/2015/9/14/b054358f325b47debb5e0da381b20a39.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-14 23:11:03

w jakim celu wyciąg?%-)

[...] lekko nudnawy dzień, ale ogólnie pozytywny. Siła powoli do przodu, wszędzie wiadomo zapasy. Szukam jakiegoś ćwiczenia z wolnym ciężarem na triceps, bo nic nie czuję, tylko wyciągi. California press nawet nawet ale to nie to, co wyciąg dolny /SFD/2017/1/20/deb568ca5e384174ac2eb565952b7b17.jpg PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + [...]

wczoraj poleciały pierwszy raz od dawna łapy w ss BIC/TRIC -uginanie z hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 [...]

[...] o 100g mniejsza niż dzień wcześniej rano%-) wczoraj poszło 40 minut caardio rano ŁĄPY w superseriach uginanie na modlitewniku maszyna + linki z góry 5x20-10 uginanie z linką wyciąg dolny + pompki poręcze maszyna 4x15-12 młotki z linką wyciąg dolny + francuz z linką wyciąg górny 4x20-12 rączki z góry + francuz talerz 25kg stojąc 2x20-12 BRZUCH [...]

70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]

DAY 7 - REHAB izolat + owsiane + borówki + cynamon kura + warzywa + lniany TRENING Barki wyciskanie stojąc hantla jednorącz 4x10-8 regres 12 unoszenie na bok z linką wyciąg dolny jednorącz 4x10 regres 15 przyciąganie rączki wyciąg dolny do brody 4x12 Bic uginanie z linką wyciąg dolny drążek prosty na modlitewniku 4x20-15 drag curl 3x12 młotki 3x8 [...]

[...] -95kg/10 -65kg/12 -fronty 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/6 trochę ważyło już i ciężko%-) regres 100kg/8 -wykroki suwnica smitha 4x8 -uginanie leżąc 20/15/15/10 TRIC/BIC w ss a -wyciąg z góry linki 20/15/12/10 -młotki z linką z dołu 20/15/12/10 b -wyciąg z góry w pochyleniu prostowanie zza głowy drążek prosty 4x12 -uginanie wyciąg z dołu drążek [...]

[...] na bok stojąc 5x20-16 do 18kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 42kg drop 20kg/12 podciąganie sztangi do brody 4x12 do 45kg drop 25kg/12 unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg z góry drążek /\ 4x15 francuz hantlą zza głowy ręce jak do modlitwy%-) 3x12 do [...]

BARKI -wyciskanie siedząc sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/9 -unoszenie na bok 4x12-10 + 3x drop -wyciskanie hantli na przemian 3x10-8 TRICEPS triset -wyciąg drążek prosty -francuz hantlą zza głowy oburącz -kicback 3 sety po 20-12 pow łączona -wycisk wąsko + wyciąg podchwyt jednorącz 3x15 + 3x12 BICEPS triset -sztanga prosta -modlitewnik [...]

[...] na bok maszyna 4x20 -wyciskanie zza karku smith 4x15 -szrugsy z talerzami 25kg 4x20 BICEPS, TRICEPS naprzemiennie -uginanie modlitewnik maszyna 4x20-12 -prostowanie wyciąg nachywyt 4x20 -uginanie z hantlami stojąc 3x12-10 -francuz jednorącz zza głowy hantla 3x15-12 -młotki z linką wyciąg dolny jednorącz 2x15 -pompki poręcze maszyna 2x15 [...]

wczoraj relaks na basenie dziś KLATA buterfly 4x20-15 skos hantle 4x12-8 do 50kg płaska hummer młotkowo 5x12-10 pompki poręcze 3xmax TRIC wyciąg z góry linki 4x15-12 francuz prosta leżąc 3z12-10 do 40kg wyciąg z góry uchwyt jednorącz podchwyt 3x12 ŁYDKA wyciskanie palcami 4x12 CARDIO 15 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-09-17 [...]