wyciąg

nom pozyczylem kase i zamówilem te kółka na allegro,jak skoncze swój wyciag to wrzuce fotki na forum.

[...] ciag -12,10,8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8 2.Uginanie z hantelkami nad glowę siedząc-12,10,8 3.Wyciskanie francuskie leżąc -12,10,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12,10,8 PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI 1.Wspięcia na palce w staniu -20,15,12,10,8 2.Przysiady ze sztanga na karku -12,10,8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 [...]

witam chetnie odsprzedam taka oto lawke http://www.aukcjoner.net/gallery/130054_york_apollo.html bez gryfow i obciazen:) -regulowany kat pochylenia i wysokosc stojakow -elementy do cwiczenia rozpietek i nog -wymiennie montowany modlitewnik i wyciag w razie pytan pisac smialo na [email protected] pozdrawiam!

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 /wywal TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 / ja bym dal wyciag, albo cos innego [...]

[...] Plan zakłada jeden dzień luzu, Interesuje mnie czy podany układ ćwiczeń jest sensowny Do swojego użytku posiadam Ławeczkę płaską i skos, ławeczkę rzymską do brzuszków, atla (wyciąg górny, wyciąg dolny, coś ten sie trochę przycina, ma jeszcze rozpiętki i klakę), obciążenie o wadze 70 kg, sztangielki 2*20KG i 1*14KG wszystkie z regulowanym [...]

Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami [...]

jaki wyciag polecacie zastanawialbym sie nad tym http://allegro.pl/item205226010_wyciag_treningowy_masiv_z_siedzeniem_gwar_.html i nad tym http://allegro.pl/item207268544_super_wyciag_dsw_1_w_okazyjnej_cenie_sprawdz_.html - tylko ten z tym siedzeniem(DSW-2) ktory z tych byscie wybrali????a moze polecacie inny???

wybrałbym wyciąg nr 2 wyciąg wygląda solidnie wykonany i jest w miarę tani

w ogole sam potrzebuje taki wyciag i mimo iz mam kase to go nie kupie, bo wole sobie zrobic swoj wg mojej koncepcji.

a jak bym zrobil taki wyciag jak wyzej tylko zamiast blokow z obciazeniem wstawilbym to

[...] ucze sie )). Żeby przećwuiczyć te mięśnie jak należy noga musi sie uginać w kolanie, co więcej musi sie uginać w tył. Czyli musisz coś pokombinować, doczepić jakieś obciążenie do nogi i uginać w tył na stojąco, albo zrobić jakiś prosty wyciąg nie wiem jakie masz możliwości. Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-24 13:48:10

witam! moj staz - 3 lata z przerwami (mniej wiecej poltora roku cwiczen), dwa cykle mono. cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu i prawidlowym dawkowaniu cp (silownie mam dostepna od 12 do 15). dieta wysokobialkowa. [...]

Odrazu co to trening dupny !! Jak juz tak chcesz to zrób to tak: 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10,8 plaska 12,12,10,8 rozpietki 12,12,12,12 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,12,12,12 martwy ciąg 8,8,8,8) triceps [...]

dzieki za szybka odpowiedz. widze wiecej serii na wieksze partie, ale nie rozumiem czemu wogole wyrzuciles wyciag z treningu plecow ? tak poza treningiem, chcialbym dorzucic jeszcze jakis dobry zestaw witamin do tego, czy olimp vitamin multiple sport, czy trec multipack czy moze cos z apteki ?

24.06 niedziela - 38 dzień / 23 treningowy dzisiaj poszła ostatnia porcja Nitroxa - na szczeście!! Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 13/14/15/15 (ostatnio 12/14/14/15*4 2)łamana leżąc 4x 48kg/52,5/52,5/52,5*4 (ostatnio 50kg/50/50/50* 4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 70/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak [...]

Panowie skoro wyciągi z allegro z prowadnicami z kwadratowych profili są badziewne to gdzie można kupić/zamówić wyciąg na bazie okrągłych prowadnic, najlepiej z blokadą na kolana i dolnym. Ile taki sprzęt może kosztować??

[...] 3s 12-8 2.Modlitewnik 3s 12-8 3.Sztangielki z suplimacja 3s 12-8 Czw Plecy: 1.podciąganie do klatki 3s max 2.wiosłowanie podchwytem 3s 12-8 3.w rogu 3s 12-8 4.górny wyciąg tył 3s 12-8 5.martwy ciąg 3s 12-8 Triceps 1.poręcze 3s 12-8 2.wyciskanie wąsko 3s 12-8 3.wyciskan9ie francuskie 3s 12-8 Sob nogi: 1.przysiady ze sztangą 5s 15-8 [...]

na lydki ze wzgledu na brak innych mozliwosci wspiecia jednonoz. na biceps modlitewnik jezeli go masz - w poprzednim poscie pisales ze jest. najpierw pompki potem rozpietki. czy twoj atlas ma dolny wyciag? jesli masz wyciag dolny to mozesz robic biceps na stojaco oraz najszersze plecow siedzac. czy twoj atlas ma mozliwosc cwiczenia 4glowych ud [...]

czyli na biceps powinienem robić ,,uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku" a te cw na łydki wspiecie jednonozne mam wykonywać bez obciążenia?? mam dolny wyciąg biceps na stojąco?? dolny wyciąg to taki drążek o długosci ok. 30cm.?? najszersze pleców?? tak moge prostować nogi z obciązeniem to jedyna możliwosć ćw nóg nie mam [...]

Piątek 24 czerwca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 8 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (4 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (3 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- [...]