czy oplaca mi sie cwiczyc na atlasie??

O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail)
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) - TO JEST NA 4GLOWE UD
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) TO JEST NA DWUGLOWE RAMIENIA CZYLI BICEPS
4. Pompki klasyczne(klata)
5. Rozpiętki w siadzie na maszynie(naramienne) TO JEST NA KLATE
6. Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem(grzbiet)
7. Rozpiętki w siadzie na maszynie(naramienne) A TO PO CO 2 RAZ?
8. Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem(grzbiet) I TO TEZ PO CO 2 RAZ?
9. ??(biceps) nie wiem:( NA BICEPS JEST WLASNIE MODLITEWNIK
10. Wyciskanie ,,francuskie'' jednorącz sztangielki w siadzie(triceps)
11. ??(przedramiona)
12. ??(łydki) WSPIECIA Z CIEZAREM JAK JAKIS MASZ



ZAJRZYJ JESZCZE RAZ DO ATLASU CWICZEN, BO POLOWA CWICZEN KTORE TU UMIESCILES JEST NA INNE PARTIE NIZ CI SIE WYDAJE. MASZ W KONCU TE SZTANGIELKI CZY SAM ATLAS?

nom mam JEDNą SZTANGIELKę tylko wazy 5kg..
postaram się poprawić a co proponujesz na łydki i na biceps??

pompki klasyczne czy lepiej rozpiętki na klate??

na lydki ze wzgledu na brak innych mozliwosci wspiecia jednonoz. na biceps modlitewnik jezeli go masz - w poprzednim poscie pisales ze jest.

najpierw pompki potem rozpietki.

czy twoj atlas ma dolny wyciag? jesli masz wyciag dolny to mozesz robic biceps na stojaco oraz najszersze plecow siedzac. czy twoj atlas ma mozliwosc cwiczenia 4glowych ud poprzez prostowanie nog z obciazaniem i wogole jakie sa na nim mozliwosci cwiczenia nog? masz do niego jakas instrukcje gdzie bylyby wypisane wszystkie mozliwe cwiczenia, albo rysunki ktore moglbys zeskanowac i wrzucic na forum?

Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-06-24 19:56:27

czyli na biceps powinienem robić ,,uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku"

a te cw na łydki wspiecie jednonozne mam wykonywać bez obciążenia??

mam dolny wyciąg

biceps na stojąco?? dolny wyciąg to taki drążek o długosci ok. 30cm.??

najszersze pleców??

tak moge prostować nogi z obciązeniem

to jedyna możliwosć ćw nóg

nie mam instrukcji:P

jesli chodzi o ściąganie drązka to były tam dwa tyle że jeden nachwytem a drugi podchwytem:P:P

czyli teraz jak by to szło?? a tam w opisie ATC było ze trzeba robić dwa ćw na mięśnie naramienne:P:P

Jak myślisz czy mogę dowalić do tego 50 brzuszków rano i wieczorem?? kazdego dnia??

Czy powinienem mieć wszystkich ćw 12 czy może byc mniej i mogą sie powtarzać??

Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-24 21:40:06

po pierwsze edytuj posty dolny wyciag... zajrzyj do atlasu cwiczen, zobacz jak wyglada np cwiczenie bicepsu albo najszerszych plecow z dolnym wyciagiem i bedziesz wiedzial co to jest. wyciag to nie jest drazek tylko koncowka stalowej linki do ktorej drazek mozesz przyczepic a dolny wyciag to taki ktory wychodzi z dolnej czesci atlasu - przy ziemi. napisz jeszcze jakie masz koncowki do tego wyciagu - jakie masz te drazki. prostowanie nog z ciezarem na nich jaknajbardziej tak.

mam tylko ten drązek ale to jest dolny wyciąg bo moge ten drążek odczepić:P

odp na poprzednie pytanie czy brzuszki rano i wieczorem przydadzą sie?

jesli chodzi o ściąganie drązka to były tam dwa tyle że jeden nachwytem a drugi podchwytem:P:P
przecież między tymi ćw są różnice!

Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-06-24 22:12:45