[...] w domu już 4 miesiące. Mam 45 lat. Kiedyś już miałem styczność z siłownią, staż był ponad rok czasu. Teraz powróciłem do treningów. Ćwiczę dla siebie, aby nabrać trochę męskiej sylwetki. Obecnie ćwiczę FBW. Jaki rodzaj ćwiczeń polecacie? Mam w domu ławkę se skosem, sztangę, sztangielki, drążek do podciagania, poręcze na dipy i wyciąg pionowy.
[...] 5x5 - wyciskanie skos + 3x8 - biceps podc. nachwytem 3x8 B - wyciskanie sztangi 5x5 - rack pull 3x3 - one arm landmine press 5x5 C - MC 5x5 - triceps dipy lub zwykły wyciąg - przysiad wykroczny (jak wykrok tylko w takiej pozycji w miejscu, najpierw seria na jedną noge i zmiana) 3x8 Wiek: 20 Staż: 2 lata trojboj, 2 lata [...]
Witam, posiadam elementy siłowni na sprzedaż w kompletach: - Ławka płaska z możliwością skosu dodatniego i ujemnego, stojaki, modlitewnik, element do blokowania ud, stojaki na modlitewnik 500 zł - Poręcze 160 zł - Drążek 100 zł - Wyciąg z uchwytami 600 zł - Zestaw sztang (gryf 180cm, gryf 120 cm, 3x hantla, gryf lekko łamany i gryf mocno łamany) [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 4 serie 12/10/8/8 4. Superseria - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/12/10/10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12/12/10/10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 4 serie 12/12/10/8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/12/10/8 - [...]
Siema siema, jestem aktualnie na treningu, robiłem dipy doczepilem ciężar, 2.5 więcej niż serie wcześniej robię ostatnie ledwe powtórzenie i nagle coś szczyklo mnie w szyi po lewej stronie z tyłu, konkretnie boli, robię teraz wyciąg górny i poszczykuje, co zrobić z tym faktem :( ?
[...] zalezy jak z silką (uważam to za rozgrzeweczkę) potem lece uginanie ramion hantelkami 4x12 potem to samo z tym, że chwytem młotkowym i tyle samo serii and powt. następnie wyciąg dolny i pompuje z regresją cieżaru, max. il. powt. potem solidne rozciąganie. the end. Co poprawić? jestem na bombie, stąd taka duża ilość powtorzeń. czasami jak się [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Joint_Wellness_Boswellia_i39255_d400x400.png OPIS Poprawia ukrwieniu i ruchliwości stawów Wyjątkowy antyoksydant Zmniejsza poranną sztywność stawów Odżywia chrząstkę stawową Boswelia to średniej wielkości drzewo, którego pień wytwarza oleo-gumo-żywicę stosowaną po oczyszczeniu jako lek ziołowy. Wyciąg z żywicy [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Wellness_Urinary_Boerhaavia_i39256_d400x400.png OPIS Ma działanie moczopędne Wspomaga utrzymanie zdrowego układu moczowego Wspomaga utrzymanie prawidłowego przepływu moczu Boerhaavia w dosłownym znaczeniu, to “ta, która odmładza ciało", a dzięki moczopędnemu działaniu pomaga utrzymać wydajną pracę nerek. Wyciąg [...]
Witam. Od ponad roku ćwiczę fbw na wolnych ciężarach. Posiadam ławeczkę masiva i mogę w okazyjnej cenie dokupić do niej wyciąg górny. Czy to będzie dobry pomysł żeby urozmaicić ćwiczenia czy sobie odpuścić? Z góry dzięki za odpowiedzi.
Siema, jestem na masie, posiadam ławkę sztange oraz handle oraz drazek. Moje pytanie : czy posiadając ww. zestaw jestem w stanie wyrobic szerokie plecy, czy raczej potrzebny będzie jakiś wyciąg. Trenuje w domu, a na drazku można pościągać się stosując różne chwyty
Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]
[...] wziąłem kilka takich naprawdę głębszych oddechów i od razu się świetnie poczułem. Ostatnio robiłem dużo rzeczy, przy których prawdopodobnie wstrzymywałem oddech (skręcałem wyciąg ze 2 dni , siłowałem się ze słoikami no i standardowo ćwiczyłem ). Wydaje mi się, że wyrobiłem sobie nawyk wstrzymania oddechu. Czy ta teoria trzyma się kupy? Miał [...]
[...] jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach na maszynie Smitha – 5 serii po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( [...]