wyciąg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.01.22 PULL -przyciaganie hammer z gory jednorącz 45x8 30x12 -wioslowanie z linka wyciagu dolnego brama jednoracz 100x9 70x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 110x6 70x12 -sciaganie wyciag dolny wasko 40x15x3 -pull face 3x12 -odwrotne rozpietki 3x12 kroki 7500 Suple [...]

[...] hantli do klaty 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie hantli w przód 2x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 brama linki 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos [...]

[...] T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 82.5kgx7 / 74kgx/ 66kgx 82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher [...]

1 ławka 300 kg, 2 ławka 250 ale ma wejście na dodatkowe akceoria ja bym zapewne tak nic nie wpiął może jedynie wyciąg jakbym miejsca nie miał, 3 ławka 200 kg pod uwagę bym nie brał nawet, stojaki k sporta bym brał, mialem poręcze z tej firmy i jest spoko, a tu dodatkowo masz asekuracje w porównaniu do drugich no i powiedzmy coś ala rack pull [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 12+1 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 32 kg x 3, 40 kg x 6 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek [...]

[...] - Wyciąg górny na triceps 4x do upadku Pull 1: - Podciągnie chwytem młotkowym 4x6-10 (w zależności od ciężaru jaki nakładam) - Wiosłowanie sztangą 4x12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 - Przyciąganie sztangi łamanej stojąc 4x10 - Przyciąganie hantli z supinacją stojąc 3x8-10 - Przysiady z sztangą na plecach 4x6-10 - Wykroki z hantlami [...]

[...] wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył barków np. leżenie na ławce skośnej brzuchem i wznosy hantli. W [...]

23.01 5 tydzień masy waga na czczo 113kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg [...]

[...] że dmq92 pomógł i mówi chłopie jesteś wypłukany w ch*j %-) Trening: Aktywacja Y-raise 3s 15p 1)Przenoszenie hantli leżąc 4s 15p 2)Ściąganie drążka chwytem młotkowym na wyciągu górnym 4s 10-6p 3) wiosło sztanga podchwyt 2s 10p + back off 4) wiosło hantlą blisko tułowia 3s 6-8p + extended drop 5) wyciąg górny ściaganie drążka szeroko [...]

[...] razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone 1s max Cardio:40min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę Przeciwskazania medyczne : ból kręgosłupa w dolnym odcinku, żadnych martwych [...]

[...] 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3 Cardio:40min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g [...]

23.01 5 tydzień masy waga na czczo 112, 6kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 chleb żytni śledź 3 płatki ryżowe, płatki czekoladowe, wpi, winogrona 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 makaron pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut push klata Wyciskanie [...]

[...] 140kgx8/6+112kgx 140kgx8/6+112kgx 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu [...]

25.01 Pull -Sciaganie jednoracz siedząc 165x10+1 130x12+1 -Mc 180x7 -Tbar row nachwyt 80x6.5 60x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x9 100x13.5 - Cable Pullover 100x13 80x14 -Ściąganie nachwytem uchwytów 130x10.5 100x13.5 - Reverse butterfly(6): l 100x12 80x14.5 - [...]

Soki, nalewki, dzemy- alkoholizm i cukrzyca%) Kupuje ciśnieniomierz, pobadam się. Po tygodniu zarzuce wyciag z jemioły. Potem lekarz. Saa nie wbijam od 5 lat, chociaz mam ochotę. Jedyne co to leci gh od 2msc i teraz mialem zamiar bić rok. Ostrosc tracilem bez gh, wiec to nie od niego.

[...] hantli siedząc 3x12-8 Uginanie hantli mlotki 2x15-12 Uginanie modlitewnik 2x12-8 wiosłowanie sztangi w opadzie 2x12-8 wisolowanie hantli w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 2x12-8 przedramie Narazie wszytsko fajnie idzie jedynie pompy dokuczaja w codziennym życiu [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 7 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 10+2 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 30 kg x 3, 35 kg x 6 5. Rozpietki płasko z zatrzymaniem 2 sek [...]

[...] -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (dodanie) -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 (czy zamiast tego może być wyciąg górny 3x15?) Trening 10 -Martwy ciąg klasyczny 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli (sztangi) 4x10 -Wiosłowanie jednorącz 4x10 [...]

[...] go nie liczę. Tutaj moje pytanie, czy w cenie 2k mogę kupić jakąś dobrą ławeczkę z gryfami i ciężarami? Polecilibyście coś? Powiem szczerze, że do najbliższej siłowni mam 15 km, a że pracuje w domu, to najwygodniej byłoby mi mieć sprzęt pod ręką. Oczywiście z czasem wyciąg sobie osobno zamontuje. Pozdrawiam i będę wdzięczny za merytoryczne rady.