wyciąg

[...] około 12 min. Unoszenie sztangi w przechyle do przodu na lekko ugiętych nogach 12,10,10,8 progresja, unoszenie sztangielki w podparciu kolano dłoń 12,10,10,8 progresja, wyciąg górny 12……… wyciąg dolny 12………. Unoszenie ramion ze sztangą 4serie po 15 powtórzeń Piątek barki triceps 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min [...]

[...] Przyciąganie nóg wisząc na poręczy 3x10 Bujanie się ze sztangielką 3xmax (bułgarskie ćwiczenie) NADGARSTKI Trening B Plecy Podciąganie nachwytem 4xmax Ściąganie do karku - wyciąg górny 3x10 Ściąganie do klaty - wyciąg górny – 2x10 Ściąganie wąskim podchwytem – wyciąg górny 2x10 Wyciąg dolny 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Martwy ciąg 4x10 Barki [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 3x6 suplimacja 3x6 Brzuch: wznosy nog 4x10 talerz na boki 4x8 ======================================== Siła2: Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 wyciąg siedząc do klatki 5x6 Barki: wznosy sztangi do brody 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 Tric: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 -wyciąg dolny 4x8 [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Barki Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]

[...] rozpiętki 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Łączona przenoszenie sztangielki w leżeniu 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 4.Atlas wyciąg boczny regresja 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) Dj Nogi ( odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 min) 1.Atlas wyciąg dolny 80% ciężaru 4 serie po 8-12 [...]

[...] szans odpuściłem sobie i zostawiłem „pootwierane" rurki. Po zamontowaniu prowadnic i założeniu drążka byłem bardzo zadowolony z efektu koncowego Po zalozeniu wyciągu na prowadnice i wyprobowaniu jak to wszystko dziala nie mialem zadnych przeciw, linka chodziła bardzo gladko zadnych problemow z zacinającymi się kolkami nic tylko [...]

Witam wszystkich i prosze o ocene i poprawki treningu na mase.Moj staz 0k 8 miesiecy Oto trening sprzed 2 miesiecy: 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15+12+10+6-8x4 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) 4 x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie [...]

[...] podciąganie i opuszczanie: 12,10,8 Wyciąg; do klaty 12,10,8 Piątek Barki Wyciskanie przodem na atlasie 12,10,8 Wyciskanie tyłem na atlasie 12,10,8 Podnoszenie gryfu na wyciągu 12,10,8 Nogi Podnoszenie ciężarków nogami 12,10,8 Prostowanie nóg na wyciągu 12,10,8 Podnoszenie i opuszczanie ciężarków na maszynie 12,10,8 Dodam, że ćwiczenie [...]

[...] głowę 4 serie 20 pow. (20kg-sam gryf z suwnicą) Dociąganie sztangi do brody 4s/20p (około 15-17kg nie wiem ile dokładnie waży ten gryf) Deltoid 4s/20p (31kg) Ćwiczenia na wyciągu 4s/20p... Nogi Przysiady na suwnicy 4s/20p (40,60,80,40kg) Unoszenie nóg do wyprostu na maszynie 4s/20p (60,60,70,60kg) na każda nogę osobno Przyciąganie nóg do [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 3x6 suplimacja 3x6 Brzuch: wznosy nog 4x10 talerz na boki 4x8 ======================================== Siła2: Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 wyciąg siedząc do klatki 5x6 Barki: wznosy sztangi do brody 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 Tric: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 -wyciąg dolny 4x8 [...]

[...] 4x przenosy hantla za głowę 4x Ramiona: wyc. sztangi za głowę siedząc 3x wznosy sztangielek bokiem 3x kaptury 3x wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x Dzień 2 Plecy: wyciąg do karku 3x wyciąg siedząc 3x martwy ciąg 3x 12/10/8 wiosłowanie sztangielką 3x Triceps: wyc. sztangi oburącz 3x wyc. hantla jednorącz 3x wyciąg oburącz 3x wyciąg [...]

Czy któryś z doświadczonych członków forum mógłby ocenić ten trening,pod kontem poprawności.(trening ten jest przeznaczony dla osoby stosującej doping i mającą dobrą suplementacje)jest to trening zaplanowany na rozwój siły. Poniedziałek: 1.Martwy Ciąg 4s(5p) 2.Klata Góra 4s(5p) 3.Barki-Wyciskanie za karku tylni 3s(5p) 4.Biceps 4s(5p) [...]

[...] jest mi potrzebne do szczęścia, a mianowicie: - heavy rack HS7 - heavy modlitewnik HZ6 - heavy stacja na nogi HZ14 - heavy ławka wielofunkcyjna Heavy Tryton - heavy atlas wyciąg Heavy Otus - atlas brama do sufitu No niestety moja siłownia rodzi się w bólach gdyż mam bardzo wrażliwych sąsiadów, którym przeszkadza wiercenie otworów w ścianie i [...]

[...] czasem tu dorzucam spięcia 12/10/10/8 rozpiętki/brama 12/10/10/8 uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 kolanko/uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/10/8 modlitewnik + wyciąg dolny + seria na dobicie no i brzuch abs zmodyfikowany wto plecy-triceps-brzuch drążek 3-4 serie max 12/10/10/8 wyciąg do karku (z góry) 12/10/10/8 wyciąg dolny / [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas(wyciąg dolny, górny, ławeczka, drązek,) Hantle obciazenie ok. 100kg gryf prosty Dieta: Zdrowe odzywianie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Venom, [...]

wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]

[...] siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - [...]

Nazewnictwo cwiczen moze byc nieprawidlowe.. bo niewiem jak sie nazywaja.. Ale skumacie o co chodzi pewnie ;) Jak mam w serii 8 powtorzen to znaczy ze cwicze normalnymi ciezarami, tak jak wczesniej cwiczylem - jak 10 i wiecej to znaczy, ze mniejszymi.. Ale ogolnie nie obnizam ciezarow przechodzac na redukcje. PONIEDZIALEK Przysiady 4 x 10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia Mięśnie grzbietu 1) Pierwsze ćwiczenie:· ściąganie szerokiego drążka trzymanego nachwytem do karku na wyciągu górnym 2) Drugie ćwiczenie: · ściąganie szerokiego drążka trzymanego nachwytem do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3) Trzecie ćwiczenie:· przyciąganie drążka [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]