wyciąg

[...] w płynie chodzi, ale ja osobiście polecam tę od firmy ALLNUTRITION. Ja osobiście stosuje ją od miesiąca, a zdecydowałam się na nią ze względu na świetnie dodatki, tzn. wyciąg z zielonej herbaty, witaminy z grupy B oraz witaminę C. Zapewne zdajesz sobie sprawę, że l-carnitynę warto połączyć ze spalaczami o działaniu termogenicznym, które [...]

[...] 5 A2. Wiosłowanie sztanga 5 x 5 B1. Wyciskanie hantli złączonych 4 x 10 B2. Focze wiosło 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie nachwytem na wyciągu 3 x 12 Po wszystkim 30 minut orbitreka. Jutro trening siłowy dołu + brzuch i prostowniki. Tak to sobie wygląda na dzień [...]

[...] 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku wąska 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie [...]

3.02 1)mc Sumo 45/50/55/60 50/55/60/65-juz ciężko i technicznie czułam że się garbie 2) Wyciskanie leżąc 4*10 6/8/9/9/9 6/9/9/9/9 3)przyciąganie linki do biodra Inny wyciąg więc też inaczej z obciążeniem 4) wchodzenie na skrzynię 3*10 8/8/8 4b.monster walk 3*20(20na stronę ) 4c burpress Bieżnia 30' Kroki ok23tys 1)kasza manna ,.izolat ,banan [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 4 x 6 serii stały ciężar Triceps kratownica w leżeniu do czoła 55kg x 6 x 5 serii w ostatnich dwóch seriach mocno walczyłem , ale łapa spuchła niemiłosiernie Zauważyłem że po takich treningach tricepsa , obwód łapy zbliża się do mojego dawnego maksa ...czyli 50cm na zimno na [...]

[...] ---połączone z unoszeniem w bok hantli w pochyleniu tułowia 3 x 12 x 12,5kg Wiosło SMITH 10 x 80kg 8 x 85kg 3 x 6 x 90kg--połączone z siedząc przyciąganie do mostka górny wyciąg 2-wie rączki 5 x 7 x 52,5kg MC --SMITH wysokość pod kolanami 2 x 5 x 130kg---noga ledwo wytrzymała 6 x 120kg 7 x 110kg 8 x 100kg--połączone z uginanie ramion lekko [...]

ŚRODA Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 5 serii ciężar stały taki na jakim zakończyłem tydzień temu Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii ciężar stały taki na jakim zakończyłem tydzień temu Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii zwiększyłem ciężar o 5kg Jutro luzik.....ciąg dalszy remontu [...]

[...] + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 4 x 6 serii stały ciężar Triceps kratownica w leżeniu do czoła 55kg x 6 x 5 serii w ostatnich dwóch seriach mocno walczyłem , ale łapa spuchła niemiłosiernie Zauważyłem że po takich treningach tricepsa , obwód łapy zbliża się do mojego dawnego maksa ...czyli 50cm na zimno na [...]

Dzisiaj zrobilem trening klatki na dobicie jedno cwiczenie na triceps. lawka plaska 117,5 x 6 120 x 6 3serie OHP 70 x 6 4 serie landmain chest press 50kg x 10 x 5 serii ciezar samych talerzy wznosy w bok 16 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama wyciag gorny 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie [...]

[...] nutella szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc [...]

[...] 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg, 11x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg, 8x21kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Wyciąg za głowa drążek 10x31,5kg, 10x35kg, [...]

[...] inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona ilość obciązenia. Dieta : Nie trzymam restrykcyjnej diety. Raczej pilnuje posiłków staram sie jeść zdrowo, [...]

[...] starczy w zupelnosci • Szrugsy hantlami 4x15 • Unoszenie sztangi do brody 4x10 Piątek: Barki • Wyciskanie hantli siedząc 4x10 • Unoszenie sztangi w przód 4x10 • Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Triceps • Prostowanie na wyciągu 4x10 - wyciag bym dal na koniec treningu tricka • Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 • Pompki na poręczach 4x10

[...] WL wąsko hantlami łokcie bliziutko tułowia 10 x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg Wyciskanie francuskie siedząc --za głowy 5 x 8 x 60kg--tutaj to już łokci nie dałem rady utrzymać wąsko :-( Dolny wyciąg siedząc prostowanie ramion za głowy 3 x 12 x 20kg 2 x 12 x 22,5kg Górny wyciąg przyciąganie do karku klęcząc 5 x 8 x 65kg Trening:-?

[...] 3x18 6) Łoś 3x 47,5kg 3x12 7) Facepull 4x 60kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 14kg x20, 18kg x20, 24kg x18, 16kg x22 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 25kg 3x20 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 35kg 3x12 Cardio 15min orbitrek postwo ~150bpm Ciężary w górę. Na ściąganiu V zamknięty wyciąg przy nienajgorszej technice. Reszta OK.

[...] ćwiczeniu poprzednie to rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze Push A Wyciskanie sztanga + 4x8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Pompki na poręczach 2x10 Butterfly 2x12 Wznos wyciągu dolnego bokiem 1rącz 2x10 Wyciskanie wąsko 2x8 Wznos nóg zwis 3x10 Pull A Wiosło sztanga podchwyt 4x8 T-bar/ Koniec sztangi 2x8 Ściąganie hummer szeroko 2x10 Wznos [...]

Witam, chce kupić podstawowy sprzęt który pozwoli ułożyć sensowny plan treningowy.Proszę o informację czy taki sprzęt się sprawdzi jeśli nie to na jaki zamienić oraz ewentualnie co jeszcze dokupić.Szukałem używek ale w okolicy słabo obecnie... Zestaw POWER TREX [...]

08.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 25x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 13x10kg, 10x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 23x17,5kg, 20x21,5kg, [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w. plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie skos 45stopni smith 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie sztangi skos [...]