wyciąg

TO CO KASUJEMY???? A TO TEN WYCIąG:

[...] KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 6. Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12 WTOREK BRAKI, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12/10/10/8 2. [...]

WYCIAG SAMORóBKA ALE SPOKO

do pleckow mysle zeby cos na najszersze wrzucic bo ten wyciag wiekszy nacisk na czworoboczny daje do barkow wrzuce najwyzej.

KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 daj jeszcze jedno cwiczenie na najszerszy martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 [...]

Witam musze sie pochwalic ze zmiana treningu przyniosla korzysci mozna powiedziec ze odzyskalem "swiezosc" no i chyba kreatynka zaczyna sie rozkrecac w koncu juz 2 tygodnie teraz musi byc juz tylko dobrze A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 98x10 106x8 112x6 116x5 119x4 119x4 119x4 - wyciskanie [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

tak, na mase... a wiec tak wygladaja cale PLECY: podciąganie na drążku do klatki- 3 x max. wyciąg górny do karku 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10 martwy ciąg 15-12-10 szrugsy 15-12-10 aż 5 ćwiczen? czy to nie za duzo? czy to podciaganie jest niezbedne? moge je wyrzucic lub czyms zastapic? po prostu na razie [...]

[...] sztangilkami z supinacja siedząc na skosnej 15-12-10 nadgarstki: podchwytem 15-12-10 nachwytem 15-12-10 plecy -najpierw plecy podciąganie na drążku do klatki- 3 x max. wyciąg górny do karku 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10 piątek: barki(czasami przenosze na sobote): wyciskanie sztangielek siedzac [...]

witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]

http://www.allegro.pl/item140718747_wyciag_na_silownie.html a ten wyciag jak wam sie widzi???

[...] priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń / daj coś innego np. w podporze, albo prostowanie na wyciągu albo w podporze tyłem albo pompki na poręczach Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem [...]

Lepiej zrob sobie sam wyciag, wyjdzie troche drozej ale bedzie mocniejszy -ja za 6m. profilu zaplacilem 53zl. za kolka po 40zl (łożyskowane) a linka to za grosze. robiłem na podstawie tego projektu: http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi%2E%2E%2E-t71149-s14.html

Ja sadze marihuane A tak powaznie to taki wyciag moglbys sobie sam nawet zrobic, nic trudnego i czesci potrzebne tanie. Takie "kółeczka" kupilem 2 za 8 zl, linka kolo 10-20, reszte gdzies napewno znajdziesz. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-17 14:19:07

wlasnie o to chodzi ze nie mam jak sam zrobic z kims bo bym sam zrobil ale nie mam jak i dlatego wole kupic jakis taki na poczatek wiadomo ze potem wymienie na cos lepszego ale widzicie ten wyciag ma metaloe bloczki a nie tak jak sprzedaja na allegro z plastikowymi... pozdro

Nie jestem do niego jakos przekonany... wolałbym juz dodac kasy i kupic cos lepszego. 180-190zł - cena za prosty firmowy wyciąg.

[...] do klatki to robie a co w ramach zastapienia tamtego cwiczenia" O tamtym ćwiczeniu postaraj się jak najszybciej zapomnieć. Prawidłowo ściąga się uchwyt do klatki lub karku. Ściąganie jeszcze niżej nie ma sensu - dlatego wyciąg wydaje ci się za krótki. Po prostu producent nie przewidział że ktoś będzie wykonywał ćwiczenia nieznane nauce.

Zastanawiam się nad kupnem Atlasu do domowej siłowni, niestety jak czytam opisy, że obciążenie w takich atlasach wynosi od 45-100kg to zastanawiam się czy to aby nie za mało! Konkretnie interesuje mnie ten model: http://klubfitness.pl/atlas-marcy-hob-900-100lbs-45kg-p-221.html Cena/Ilość wykonywanych ćwiczeń świetna, niestety waga obciążeń mierna! [...]

[...] 3*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, 2*12-10 -wznosy boczne ramion 3*12-15 triceps -wyprosty ramienia w opadzie 3*12-15 -ściąganie drążka w dół na wyciągu 1*20, 2*12-15 4dzien aeroby j.w 5dzień Brzuch j.w Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 2-3*12-20(25) -ściąganie drążka do klatki(wyciąg górny)1*20, 2*12-15 [...]