ławka plus stojaki hantle 3 5 7 8 10 i regulowane, wyciąg górny dolny, drążek do pociągania, poręcze do dipów, co do nóg to tam jakieś 1-2 ćwiczenia wcisnę
01.06.2018 r. MC + drążek: 5*50 5*62,5 5*75 + 4/ x5 wyciąg poziomy: 2/ 15*47,5 FSQ: 5*47,5 5*57,5 5*67,5 czwórki i dwójki na maszynie 2 ss koniec deloadu.
[...] ud, nad głowe na ławce skośnej w góre. Suwnica smith skos góra Pompki na poręczach Uginanie ramion stojąc z hantlami Młotkowe uginanie ramion Sztanga modlitewnik Biceps - wyciąg Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego Allahy CZWARTEK Ściąganie drążka na wyciągu do klatki Ściąganie drążka na wyciągu do karku Martwy ciąg Wiosłowanie [...]
dokladnie ;D 4 MAJ push pressy mialo byc 10 ale bylo chyba z 7 czy 8 bo cos pomylilem tak ponziej sprawdzalem z nagran xD po 5 powtorzen na 25kg, b lekko przysiady 10x5 atg 67,5kg podciaganie 10x5 neutralny chwyt, bez ciezaru, bede spokojnie dodawac te 1,25 co tydzien, tym sposobem w miesiac dojde do maxa podchwytem wymuszone bardzo 5x5 +5kg, [...]
Zrobiłem szybki powrót do starego programu. Cóż, poszło o regenerację, następnego dnia było za mało werwy. Nigdy nie spotkałem się, by ktoś miał z tym takie problemy jak ja. Inna rzecz, że widziałem takich, którzy ćwiczyli dużo, a efektów brak. Niektórzy nawet ćwiczą 5-6 razy w tygodniu "bo mam słaby gen" %-) 5.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 [...]
Nasz aparat ruchu, czyli stawy, kości i więzadła odgrywają niezmiernie istotną rolę w naszej pracy, treningach, wychowywaniu dzieci, czy ogólnie pojętym funkcjonowaniu. Z tego też względu zdecydowanie należy zwrócić uwagę na to, w jakim są stanie, aby poprawić ich sprawność i profilaktycznie ograniczać możliwość wystąpienia urazu, czy kontuzji. [...]
WTOREK ---Rozgrzewka ogólna 1.Podciąganie na drążku --7 x 7 2.super seria---siedząć drążek na szerokość barków do brzucha + wyciąg wąsko podchwyt do mostka + łąwa tyłem siedząc górny przyciąganie poniżej mostka --5 x 8 x 70kg + 5 x 8 x 65kg + 5 x 8 x 40kg 3.wiosło leżąc na ławce + narciarz ---5 x 8 x 40kg + 5 x 12 x 35kg 4.wyciskanie hantli [...]
Cześć. Sprzedam sprzęt na siłownię a dokładnie: -wyciąg górny-dolny - Masiv - jest montowany do ściany (kołki we własnym zakresie). Dwa widoczne chwyty. Cena : 150 zł. - poręcze do dipów, brzuszków z regulacją długości uchwytów na ręce. Montowany do ściany (kołki we własnym zakresie) Masiv Cena: 120 zł. -drążek do podciagania - samoróbka, solidna. [...]
[...] tłuszcz na brzuchu się utwardził :-D Dziś aż do 10.00 nie odczuwałam głodu. W poniedziałek taki trening: wyciskanie kettla 8 kg przysiady 8/12/16 kg 4 serie na zmianę: wyciąg po skosie w klęku (nie znam nazwy ;-)) podciąganie nóg do brzucha bułgarskie 14/14/16/16 odwodziciele na maszynach przywodziciele na maszynach Muszę się Wam z czegoś [...]
5.06 Plecy 1. Wiosłownie sztangą 4 serie 2.Prostowanie grzbietu 4 serie 3. Ściąganie drązka do klaty 4 serie Triceps 1.Francuz gryf porosty 4 serie 2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie 3 Wyciąg na sznurkach 3 serie Biceps 1.UGINANIE RAMIENA ZE SZTANGA STOJAC 4 serie 2.MŁOTKI 4 serie 3.UGIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJA 4 serie [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie 3x12 9x12/9x12/9x12 9x12/9x10/9x10 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Ciężkie to 9kg. Pełne serie, ale w ostatniej końcówka trudna. triceps- ściąganie górnego wyciągu w dół 3x8 35x8/35x8/35x8 30x8/30x8/30x8 30/30/30 30/30/30 25/25/25 Nie mogłam mniej dorzucić, wyciąg co 5kg. Trochę kosztem techniki zrobione :( plank 2x (1.5min, 1 [...]
cwizenia nazwy daj noralne bo np Pociąganie kabla w dół oburącz w dół to jest na triceps a nie biceps, raczej powinno być wyciag dolny uginanie ramion. Jak się ćwiczenia nazywają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plecy nogi n jednym trenngu nie bardzo, to dwie największe grupy
[...] ,co nie oznacza że nie mogą z niektórych urządzeń korzystać niepełnosprawni ,dla niepełnosprawnych ława duża szeroka i fajnie by było z zabezpieczeniami ,górny ,dolny wyciąg --bez siedzisk aby można było wózkiem podjechać ,lub siedziska zamocowane na stałe ale przesuwne itd itd ,a na sam początek to potrzeba dużo gimnastyki ,masaży [...]
[...] Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja o udo 3x6+6 dropset w każdej serii Prosta stojąc 3x30 Młotki stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 4x12-6 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12-6 Aeroby rano 45 min po treningu 20 min Komentarz: Tygodniowy brak dostępu do neta w kompie to i brak wpisów. Jutro mija 3 tydzień [...]
rozgrzewka ogólna --skoro dziewczyny dzisiaj miały WL to ja z nimi rozgrzewka 2 x 30 x 30kg 1 x 54 x 50kg górny wyciąg szerokość barków do karku --5 x 8 x 70kg górny wyciąg do mostka uchwyt ten sam --5 x 8 x 70kg wyciskanie hantli stojąc --5 x 8 x 25kg unoszenie podchwyt przed siebie --4 x 12 x 12,5kg brzuch maszyna 4 serie po 30 powt