wyciąg

3 sierpień DT od rana mega ssanie , do tego wymyśliłem sobie dzis 2 sesje cardio bo wsumie czas dziś był na to ale ciagle głodek daje znać , rano trening z cardio i wieczorem samo cardio czyli zajazd ! http://www.iv.pl/images/88375944156482431235.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisck hantli łąwa skos dodatni 4 serie [...]

[...] góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x9 45kg ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 80kg 1x8 85 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x8 75kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 70 ;;;;;;;;;;;; 2x8 70kg Francuz hantem 1x10 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 2x10 40kg;;;;;;;; 1x10 40kg Biceps: Uginanie ramion [...]

Sroda Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz [...]

[...] hantli -----------------------------------------4 x 10 x 20 3.w leżeniu przenoszenie krążka za głowę -------------------4 x 10 x 25 4.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 5.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 6.naprzemienne uginanie ramion hantle [...]

piątek plecy i łapy , no i cardio :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammery 3-4 serie 6.wiosło na maszynie szeroko 4 serie 1.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie 2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag [...]

[...] hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 5 / 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 / 2 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 60 kg +ćwiczenia z gumą, bo wyciąg był zajęty +40 minut bieżnia [...]

[...] dzień, leń mnie dopadł straszny ale miałam okazję to wyskoczyłam rano na trening. Zrobiłam co chciałam, trening fajny bo bez trzymania się planu jakiegoś. 1. Ściąganie na wyciągu do klatki 10x23, 8x27, 8x27, 5x32, 6x27 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 10x18, 8x23, 8x23,5x27 3. Suwnica 10x50, 10x50, 10x55, 10x55 4. Mc z ketllebell 10x40, [...]

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

[...] skos+ 4x10x40kg (na stronę) g1) Narciarz na maszynie 3x12 g2) - h1) Focze wiosła 3x12x25kg h2) Butterfly 3x15 Cardio 30min Jakiś kasztan tuż przed moim przyjściem zepsuł wyciąg do ściagania, nikt nie wie jak to zrobił ale generalnie obciążenie "zawisło" w powietrzu z bolcem, jak wyciągnąłem go z trenerem to wszystko yebło o podstawę maszyny i [...]

[...] sztangą 1x6 100kg (+5kg) 3x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 95kg (+1powt.) Wąskie wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Nogi : + Dzisiejszy trening [...]

poniedziałek od dzisiaj powrót do rzeczywistości czyli po 5 tyg przerwy wracam do pracy na magazyn i to cały tydzien druga zmiana , nieiwem jak to przezyje %-) Z rana poleciał klata , nawet dobra moc była , i cardio 40 min obowiazkowo http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk [...]

[...] hantli ława skos plus przerwy 1-no minutowe 8 x 10 x 30 dodatkowo obwód ćwiczenia 1-no po 2-gim bez przerw przerwy między obwodami 150 sek 4-ry obwody 1.przyciąganie górny wyciąg szeroko za kark ------10 x ,45 ,50 ,50 ,55 2.wiosło hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 3.rozpiętki maszyna [...]

Ławka wyposażona została w ramiona do rozpiętek (tzw. motyle), wyciąg górny, przyrząd do ćwiczeń nóg, modlitewnik oraz uchwyt do ćwiczeń na modlitewniku. http://prosport.com.pl/produkt/lawka-kulturystyczna-z-wyciagiem-5078/ Zmieniony przez - 000psp w dniu 2017-08-08 09:23:48

8 sierpień DT dzis o 4 rano pobudka i nie mogłem zasnac , nie wiem dlaczego toteż wstałem zrobiłem sobie kawe odpaliłem laptopa i posiedziałem , potem na 6:30 na siłke personalny i kolejny mój trening , mam nadzieje ze dotwam do 22 do konca pracy suszymy ostatni tydzień http://www.iv.pl/images/50659748870343573794.jpg [...]

[...] 10 x 20 3.w leżeniu przenoszenie krążka za głowę -------------------4 x 10 x 25 4.rozpietki ława skos plus -----------------4 x 10 x 17,5 5.ściąganie do klaty szeroko górny wyciąg --------------------10 x 40 ,45 ,50 ,50 6.pompki na poręczach --------------------------------------------4 x 10 7.naprzemienne uginanie ramion hantle [...]

Pull MC 6x12,12,10,10,8,8 Wiosłowanie tsztanga 5x12,12,10,10,8 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciąg na prostych 3x12 Facepull łączone z wznosami w opadzie 3x10,12 Szrugsy 4x8,8,12,15 Supinacja stojąc 3x8,8 drop w każdej serii Supinacja siedząc łączona z młotkami 2x10,10 Brzuch ławka skośna 4x10,10 drop w każdej, wznosy nóg na ławce 4x10,10 drop w każdej [...]

[...] ale to ćwiczenie odpada , ponieważ czułem duży dyskomfort w stawie biodrowym połaczony z lekkim kłuciem/bólem....dlatego skończyłem po 2-ch seriach Próbowałem jeszcze wyciąg z dołu wąsko ale.....pomimo iż założyłem wszystko i jeszcze na górę 60kg , nadal było lekko. Muszę coś wymyslić , może wiosło jednorącz ...ale nie mam pojęcia jaką [...]

Ławka wyposażona została w ramiona do rozpiętek (tzw. motyle), wyciąg górny, przyrząd do ćwiczeń nóg, modlitewnik oraz uchwyt do ćwiczeń na modlitewniku. http://prosport.com.pl/produkt/lawka-kulturystyczna-z-wyciagiem-5078/ Zmieniony przez - 000psp w dniu 2017-08-08 09:23:48 Polowe z tych dodatków można wyrzucić, bo nie da się na tym bezpiecznie [...]

Napewno nie bierz z rozpietkami. Modlitewnik tez ci nie potrzebny. Wyciag górny to tutaj wejdzie jakies smieszne kg po ktorych lina najpewniej peknie. Kup dobra lawke stojaki oddzielne i sztange.

Strasznie dużo tych powtórzeń.... Ja nie mam zamiaru robić więcej niż 10 w serii , to ma być ćwiczenie uzupełniające...po prostu czegoś mi brakowało. W przyszłym tygodniu zamienię wyciąg z dołu , na wyciąg z góry w szerokim lub wąskim uchwycie....myslę że tym razem ciężaru nie braknie ?