[...] (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)BEZ MODLITEWNIKA i Wyciag tylko gorny !!!!...Jak cos to zdjecia silki ponizej w linku.. Pzdr z gory dziekuje..Jesli mozna to tak do pon bo chcialbym juz zaczac .. [...]
[...] tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres Modlitewnik 10/10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 przyciąganie linki [...]
Ćwiczenia: Klata: - Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5 - Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5 - Rozpiętki płasko - 4x10 Triceps: - francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8 - poręcze - 3x10 Nogi: - przysiad - 8,8,8,8,5 - suwnica - 4x10 - prostowanie nog na maszynie - 3x8 - uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8 - wspiecia(łydki) [...]
[...] powt. Sobota: Martwy ciąg - 4 x 12,10,8,8 powt. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 x 12,10,10,8 powt. Wiosłowanie sztangą - 4x 12-10 powt. Ściąganie zza karku na wyciągu siedząc - 4x 12 -10 powt. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4x 12,10,8,8 powt. Modlitewnik ze sztangą 4 x 10-8 powt. Uginanie Ramion z hantlem siedząc. 4 x [...]
[...] bardzo wytrzymały jednym słowem jestem z niego dumny. Wziąłem dwie stare twarde deski położyłem na nie gąpki i sztócną skórą ( cena 10zł) obiłem je:) i tralalal:) Następnie wyciąg: ma funkcje góra dół. Kupiłem go za 20 złotych na allegro (sznur i kołowrotki wraz z karabińczykami) kupiłem do tego parę kontowników śruby 10tki i wmontowałem. Dałem [...]
Witam wydrukacie mi jakis plan jak cwiczyc? jestem napalencem i codziennie musze na silke wpasc tym bardziej ze mam ja na strychu nie jest ona profesjonalna ale do dyspozycji mam: sztanga do 100kg ,hantle 2x5kg, drugi gryf 170cm z obciazeniem na stale 30kg, laweczka skosna do brzuszków, wyciag (nietypowy) mozliwosc podpiecia duzo kg :+) drązek, [...]
Więc Tak : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen Wtorek: Wyciąg 4 * 12 (2 serie klatka , 2 Barki ) 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. Wtorek: Wyciąg 4 * 10 (2 serie klatka , 2 Barki ) duzym [...]
1)-o(od polowy 2005 do polowy 2007 obecnie przerwa 6 miesieczna) 2)sila masa 3)wzaleznosci ktora opcja daje lepsze postepy 4)3-4 ( w dni wolne od silowni ok 60 min/trening rosciaganie bieg worek 5)podstawowy bez maszyn sztanga sztangielki lawka drazek wyciag modlitewnik oraz mozliwosc trenowania nog prostowanie w siadzie 4gl i na 2glowe [...]
Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztango skos Barki: unoszenie sztangielek bokiem Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy: ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem Nogi: prostowanie nów w siadzie wypychanie ciężaru biceps:uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy B Klatka : wyciskanie sztangi na [...]
dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja 4. Rozpietki na plaskiej 4 (12-10-10-8) - staly ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x ( 12-10-8-6) - [...]
jak w temacie. ułożylem swojepierwsze fbw i chcialbym aby ktos sie temu przyjzal i ocenil/skorygowal. troche o mnie: staz: 1 rok cel: masa dieta: jest suplementacja podczas fbw: stała kreatyną. pierwsze 3 tygodnie creafusion, nastepne 3 - ko zamierzam ćwiczyc 4 razy w tygodniu takim planem A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 [...]
Siema co myslicie o takim treningu na redukcje tłuszczu (tylko tłuszczu samego mam nadzieje) :D Poniedziałek-środa-Piątek Południe Interwał 21min 5min wolno 3szybko 5min wolno 3szybko 5min wolno Wieczorem Interwał 21min tak samo Wtorek-Czwartek Trening Siłowy i tutaj niewiem zabardzo jak ćwiczyć mam do dyspozycji ławke prosta/skośna wyciag [...]
[...] IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Posiadam następujący sprzęt: Ławka regulowana ze stojakami, ławka skośna do brzuszków, ławka pionowa, wyciąg górny i dolny, poręcze do mięsni brzucha monotwane na ścianie, uchwyty do pompek, ab trimmer, sztangielki 40 kg obciążenia, gryf prosty (120 cm, 150 cm, 180 cm), gryf [...]
Witam :) Ostanio zauwazylem ze znow mozna nabyc AT z tym ze w skladzie juz nie ma ph ale za to sa jakies nowe wynalazki: "Hypertrophic Response complex 1500mg Kwas arachidonowy ** Bioperine ** Dihydroxybergamotyna ** Pro-androgen complex 2500mg Divanillyl Tetrahydrofuran ** Wyciąg z cissus quadrangularis ** Trans resveratrol [...]
No więc tak, nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie na triceps. Pierwsze ćwiczenie to prostowanie ramion na wyciągu w 4 seriach 12-10-8-6 z progresją, wcześniej ćwiczyłem prostowaniem ramienia w opadzie tułowia, ale to jest dosyć trudne technicznie(dla mnie przynajmniej) ćwiczenie, a jako że ćwiczę tric po klatce to nie mogę w dodatku wyprostować [...]
Witam Problemem jest słabo (nie najgorzej, ale to jeszcze nie to) rozwinięty środek klatki. Niestety brak narazie możliowści sprzętowych typu butterfly czy wyciąg. więc krótki, zastosować sztangę czy sztangielki? chwyt wąski? (na szerokości barków) a co z łokciami Mój obecny trening Wyciskanie sztangielek w skosie 35st z supinacją 15,12,10,8 (tu [...]
Witam jak zrobić własny wyciąg czekam na jakies ciekawe odp
Wiec jak w temacie. Tak naprawde to moje drugie Hst. Na forum jestem nowy. Swoj pierwszy plan ukladalem wedlug roznych wskazowek i nie znajac jeszcze tego forum... Teraz szykuje sie(dokladnie jestem w czasie SD)do drugiego hst. Chcialbym jednak troszke go zmienic, zmodernizowac. Widzialem wiele planow, ale ile planow tyle opnini. Rozumie, ze kazdy [...]
[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, bez drążka, wyciąg gorny) Z gory wielkie dzieki...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
