MASS - lejoooo

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy
II - CEL
Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, bez drążka, wyciąg gorny)

Z gory wielkie dzieki...

[http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=67]
Czy ten trening dobry jest do redukcji? Jakie, ile i kiedy aeroby dolozyc.
pozdro

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

dziekuje... za tydzien rozpoczne ten trening

Michail mam pytanie...
a mianowicie czy przy wyciskaniu sztangi( sztangielek) prostowac rece na maksa w lokciach czy nie?
I jeszcze jedno... czym zastapic uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu?

Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-22 14:26:07

lejoooo

Prostuj, ale nie akcentuj tego.
Nie blokuj łokci.

Masz dolny wyciąg lub ławkę na nogi?

lawke na nogi mam, dolnego wyciagu nie.

To jak masz ławkę to możesz zastąpić to ćwiczenie uginaniem nóg w leżeniu na ławce ( te ćwiczenia angażują mięśnie dwugłowe uda)

Ps jest przedstawione w atlasie ćwiczeń

pozdro

Dokładnie - o to chodziło.

Ok...dzieki

jestem po 1 treningu systemem MASS i mam pare pytan.
Nie wiem czy dobrze zrozumialem zasady tego trenigu a mianowice...

zaczynam przysiadami...12pow(30s przerwy) i znowu przysiady czy uginanie nog??

Dzisiaj robilem tak jak zrozumialem(chyba zle), czyli 3 serie przysiadow( poszlo ok)3 serie uginania nog(ok), wioslowanie sztanga 3s(rewelacyjnie jak nigdy),wyciskanie sztangi (katastrofa...w 3 seri mnie przygniotlo:/ ) i tu sie pomylilem bo zrobilem bicepsa zamiast barkow... nastepnie zrobilem te barki3s (za duze ciezary:/a co za tym idzie slaba technika, musze to zmienic), wyciskanie wasko 3s( ok), brzuch ok

Jak mozesz MIchail to odpowiedz na moje pytanie zadane na poczatku...dz i pozdrawiam

I jeszcze jedno...zle zrozumialem Wasze rady...mam " maszyne do prostowania nog w siadzie" a to bedzie na czworoglowe nie na dwuglowe:/

Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-25 18:44:30