wyciąg

[...] żeby jednak z MC zupełnie nie rezygnować). Ale czy faktycznie takie podejście ma sens? Przyciąganie drążka do brzucha 4s 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg - ok, tylko wyciąg jest na dziwnej wysokości (mniej więcej na wysokości biustu), przez co muszę drążek ściągać nieco w dół by było to faktycznie przyciąganie do brzucha (na poprzedniej [...]

[...] Barki + triceps rozgrzewka + kubany :-D 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc suwnica smitha --12x48/10x58/10x68/8x78/6x83 2. Unoszenie na boki hantle --4x10x10 + dolny wyciąg unoszenie na bok jednorącz --4x10x7,5 3.Leżąc ławka skos plus -na tylne --4x12x12,5 + .unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie -4x10 + ,górny wyciąg [...]

[...] z tyłu 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie sztangi 5x5 B: Podciąganie szerokim nachwytem 5xmax (jeśli nie jesteś w stanie to rób wyciąg z góry) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x8-12 [...]

[...] dropset --16x40/16x50/12x70/10x80/8x90/6x100/100/+6x100/80/60/50/40 3.wiosło jednorącz w pochyleniu --12x30/35/10x40/8x45 + połówki 3x18 x 25 4.z ustawki siedząc tyłem do wyciągu ściąganie rączek górny wyciąg poniżej mostka --12x25/12x30/10x35/10x40 5.siedząc podchwyt na szerokość barków przyciąganie do brzucha dolny wyciąg [...]

/SFD/2016/11/25/4f65cc3408e243e5b40e8cc7ee43a0ac.jpg 24 listopad DT zmeczenie daje we znaki po całym tygodniu pracy po 16h i treningach ale nie odpuszczam i dzis barki wjechały /SFD/2016/11/25/260b6306b9a748dead36859d21273acc.jpg 1.wyciskanie sztangi stojac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami na przemian ze wznosem do przodu hantlami po 3 serie [...]

Śróda Plecy Bic MC 8x60 8x100 6x120 2x140 Unoszenie końca sztangi 10x20 8x40 8x60 6x80 4x100 Ściąganie drążka do klatki wyciag 8x60 8x70 8x80 Bic Gryf prosty stojąc 10x40 8x45 6x50 6x55 Modlitewnik gryf łamany 8x30 6x40 6x40 Modlitewnik wyciag jedna reka do srodka 8x3 8x4 8x5

24.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x8 | 90x8 | 95x8 | 100x8 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie Hantli Skos 27x10 | 27x10 | 27x10 Uginanie sztanga prosta 30x10 | 30x10 | 30x10 | 30x10 Uginanie ramion hantle 18x8| 18x8 Unoszenie na bok barków 2 [...]

Byłam dzisiaj na siłowni, czasowo staram się zgrać z dyżurem trenera, więc trafiłam na sam koniec, ćwiczyłam godzinę bez rozgrzewki. Udało mi się zrobić ściąganie drążka wyciąg górnego do klatki i karku 3x12, rozpiętki na ławce leżąc 3x12 i wykopy nóg z linką wyciągu dolnego. Cały czas uczę się techniki i jeszcze rozciąganie. Kolejny raz idę we [...]

[...] 170x15/190x15/210x15 30/20/17 __________________________________________________________________________________________________ 40min./45min. W młotkach i rozgrzewce wyciągu dolnego jednak odrobinę zmniejszyłam zakres powtórzeń. Trening co prawda bez progresów, ale za to z wyjątkowo dobrym czuciem mięśniowym :-)) (A po oczywiście co? [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/spana_hrefhttpwww.sfd.plsklepNutrend-p2.htmlNutrendaspan_Multivitamin_Compressed_Caps_span60capsspan_i35665_d380x380.jpg OPIS Mieszanka witamin i vitality complex Łatwo przyswajalne kapsułki Efektywne wykorzystanie przez organizm Multivitamin Compressed Caps to nowy, niezwykle skuteczny produkt w kapsułkach, [...]

24/11 jo wczoraj trening z rana mialem próbke pre z firmy O smak strasznie kijowy taka guma jakas %-) ale dawno zadnych stymukantów nie bralem takze do tego kawa i Mnie troche stlamsilo, ale po treningu na samym treningu wszystko ok, na koniec zrobilem interwal na tym rowerku i jak zszedlem to nie moglem dojsc do siebie }:-( w szatni musialem [...]

[...] / 22kg x20 Zależało mi tylko na zrobieniu wszystkiego jak tydzień temu, końcówka dobijana. Uch ciężka przeprawa dzisiaj była. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 32kg / 34kg / 34kg 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 [...]

[...] jak tydzień temu, końcówka dobijana. Uch ciężka przeprawa dzisiaj była. Dobrze poszło - szczególnie jeśli to było na zmęczeniu 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 32kg / 34kg / 34kg 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg x11 inny wyciąg 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 [...]

[...] z młodym. 25.11.16 dt Plecy,klata, biceps plus zrobiłam zaległy brzuch *MC małe krążki więc praktycznie z samej ziemi podnoszę **Ściąganie linki do boku na innym wyciągu i osobno każda ręka 1.MC 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo sztanga podchwyt 45×10/×9/×8 42,4x12x4 42,5x12x4 4. Ściąganie skrzyzowanych [...]

[...] o czym hehe Środa bez treningu siłowego, 45min cardio Czwartek 24/11/16 Plecy+bic+interwały 14min 1.Podciaganie na drążku 3xmax 2.Wiosłowanie sztangą 5x8 3.Ściaganie wyciąg dolny 4x12 4.Ściaganie wyciag górny za głowe 3x12 5.Szrugsy 4x8 6.Uginanie młotkowe 3x12 7.Uginanie ze sztangą 3x8 interwały rowerek%-) 14 min Piątek 25/11/16 1. [...]

A tak szczerze to gvt nie zaklada za bardzo robienia izolacji, wiec może zamiast uginania dac wyciag gorny podchwyt, a zamiast izolacji na trica wyciskanie wąsko? I wtedy po tym jakies 2-3 izolacje na barki?

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 67 na czysto ( na silownie chodze od sierpnia - poczatkowo waga 62 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa miesniowa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące gdzies Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : W wiekoszosci [...]

face pulla możesz robić na wyciągu dolnym z łąweczką normalnie wyciąg powinien być mniej więcej na wysokości Twojej klatki/barków

Postanowiłem dzielić się swoimi treningami na forum. Wszystko będzie ułożone według planu , tak, aby dojść do życiowej formy. Plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1,2 i rozpocznę 3 wchodzące w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja [...]

[...] niż w środek bo ławka jest dość wysoko podniesiona. Niżej do bioder ciągnij hantle. Rdl wygląda dobrze.Na szczycie dopnij pośladki aby zakończyć ruch. Podciąganie lin wyciągu dolnego podejdź bliżej do wyciąg Skrzynię masz bardzo wysoką ale jeśli dobrze Ci się wchodzi to może zostać. Goblet mobilność masz dobrą ale po pierwsze dopięcie [...]