Jak na początek to spoko, i j/w z biegiem czasu sprzętu dojdzie Wyciąg by sie tez przydał. Ale sog na zachętę i powodzenia w rozwoju zarówno mięśni jak i siłowni
[...] i 4x7powtorzen Wiosłowanie sztanga 9/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" ;p) 10/8/6 ściąganie drążka do klatki 2x9 ściąganie linki wyciągu dolnego (nie wiem jak to inaczej napisać;)) 2x9 Środa Biceps Triceps: Biceps Prosta 12/10/8/6 modlitewnik hantlą 12/10/8/6 popularne "młotki" 12/10/10/8 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do bicepsu- nie wiem jak to dokładnie określić, jest maszyna z wyciągiem, ustawiam wyciąg na dół, do tego gryf tak krótki i się dźwiga uginając ramiona, tak na biceps.
Linku nie mam ale chodzi mi oto : 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów czyli jedno cw za drugim i przerwa i jeszcze raz ??bo pisze x2
Jak na trzy miesiace to nie laczylbym bicepsa z tricepsem tylko cwiczyl wg schematu: klatka+tricpes+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+btzuch klatka ok, plecy: drazek bez prog, mozesz dac chwyt neutralny zamiast jednego z tych dwoch, tricpes; wywal trzecie cwiczenie, daj 4 serie, wyciag z prog, bicpes: trzecie cwiczenie wywal, daj 4 serie, [...]
[...] kontuzje nogi to robiłem ćwiczenia kondycyjne rękoma .Wchodziły w to bieg bokserski siedząc na ławeczce, pompki, krążenie ramion, ćwiczenia na przyrządach w siłowni hnatle, wyciąg itd. oczywiście małym cięzarem( np. jak bica robię 15 kg to brałem 5 kg i machałem szybko przez minute) robiłem takie stacje, które trwały po minucie i nie było między [...]
pudeleczka kosztuja to fakt ale za to jakie kolorowe! na powaznie to tu masz o hepereganie: http://www.sfd.pl/Heparegen-t303507.html dawkowanie -czytaj wypowiedz leonstara. W aptece gdzie co miesiac biore za <100zl Zapytalem o cos na odtrucie watroby i zasugerowalem hepe, ona przytaknela i zapytala ile listkow, ja ze cale pudelko. Chyba [...]
ok. wiec tak -jestem po 2 tyg. treningu powyzej <15powt.>a teraz mam zamiar zrobic taki trening<ponizej><10powt.>: 1suwnica 2uginanie nog stojac 3skos-hantle 4ściaganie do klaty <wyciag ,szeroki nachwyt> 5przenoszenie hantla zza głowy <takie rozciagajace> 6przyciaganie ciezaru podchwytem <na maszynie,siedzac> [...]
sorry klaty jak bym nie ruszał bo taki trening mi odpowiada czemu wywalić wyciag w barkach ???? na biceps i triceps starczy tyle???? na plecy nie za mało??? przeciez to duza partia
to zrobi z klatą tak ze dam poręcze na koniec i normalne ilość powtórzeń przecież wyciąg jest na tył barków.... może nie wiesz jak wygląda to cwiczenie????
despine najpierw przeczytaj MIT 4 i wyciąg wnioski . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a pozniej skorzystaj z rozwiązania http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html pozdrawiam
za duzo tych cwiczen! A - z klatki wywal rozpietki, z tricepsu wyciag, a w bicu sztanga stojac B - z trica ten hantel wywal, a z bica hantel o udo(takie cwiczenie w FBW?) a co do suplementow to bez diety tylko wywalona kasa ;) i w dodatku teraz nie potrzebne(zamały staz)
Posiadasz wyciąg pionowy? Jeśli tak to mozesz na nim ćwiczyć dwugłowe, doczepiając pasek przy dolnej lince. Możesz też robić uginania nog stojac z ciężarem przymocowanym do kostki, coś jak dawne uginanie nóg z żelaznymi butami.
No takie sobie. Np. wyciąg dolny przy takim urazie jak masz jest niewskazany. Może powodować bolesność. Wiosłowanie w podparciu o ławkę jeśli oprócz dłoni ręki niećwiczonej opierasz o ławkę również kolano - też może być ryzykowne, bo bardzo często powoduje skręt bioder w dwóch osiach wymuszony wysokością ławki i ustawieniem nóg. Przy dużych [...]
Na triceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Może być francuz/wyciąg, potem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ostatnie ćwiczenie wysokopowtórzeniowe tak w miarę, czyli 12-14 powtórzeń. I to ćwiczenie niemal zawsze praktycznie dajemy na koniec. Łydki zdecydowanie wysokopowtórzeniowe, potem ewentualnie schodzisz niżej. Do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klate najpierw daj wyciskanie na prostej, potem skos. Na plecy daj drążek a nie wyciąg, na barki unoszenie sztangi do wymiany, na triceps daj pompki na poręczach. Jak wygląda dieta? Carbo i białko wedlug braków w diecie, optymalnie białko jako 2 posiłek, carbo po/w czasie treningu. Beta alanina 3-4g przed treningiem. ZMA przed snem, scitec [...]