Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem czy dam radę jutro zrobić trening, zależy jak się będę czuła, ale przewiduję, że raczej będzie dnt. 7.12.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/9/9/9/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 11/12/13/13 sztabek 3. Hammer do wiosłowania [...]
[...] ruchu. Na następnym treningu będę chciała sprawdzić jeszcze jedną rzecz - obejrzałam filmik z RDL Nikki i spróbuję mniej uginać nogi w kolanach. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg [...]
/SFD/Images/2015/12/11/7177e36d432b45a9b522065d34e835c0.jpg 11 grudzień DT Po dwóch dniach odpoczynku czas na łapy , mega pompa i o to mi chodziło , zakupiłem karnet na basen bede tam stałym gościem :-D . Zjadłem Hageny i powiem krótko mega zaj**iste lody , od teraz nr 1 jak dla mnie !!! jednak cena odstrasza ;) [...]
w aptece zapłacisz drogo wejdź do sklepu z odzywkami lub zamów u nas na sfd w sklepie lecytyna wyciąg z ziaren soi czyli to samo co esselive/essentiale forte tylko duuzo taniej wychodzi
11.12.2015 DT To byl dobry dzien, byla wytrzymalosc i sila Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Noga w tyl wyciag dolny x2 [...]
[...] a lędźwie ciągneły więc lżej poszło ale było. Plecy : MC : 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 6 Wiosło podchwyt 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 12 13 sztabek x 12 13 sztabek x 12 12 sztabek x 12 + drop lekki 6 sztabek x 8 i spięcia max. Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny [...]
[...] a lędźwie ciągneły więc lżej poszło ale było. Plecy : MC : 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 6 Wiosło podchwyt 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 12 13 sztabek x 12 13 sztabek x 12 12 sztabek x 12 + drop lekki 6 sztabek x 8 i spięcia max. Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny [...]
[...] 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz [...]
[...] sztangą z tyłu siedząc 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2x5x65kg 2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3 sekundy na klatce 6x3x85kg 3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+45kg 4.Triceps wyciąg prostowanie 5x10 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg 6.Hyperextensions 3x6 + 12kg Pierwsza połowa treningu bez ikry i cały czas z [...]
1. Brama+wyciąg góra dół (robiona na zamówienie- nie do zniszczenia, stosy po 110kg i dostawka z wyciągiem górnym 150kg, ma 1,5roku 2. 2X Łakwa KELTON professional (stan idealny ma 1,5 roku) 3. stojaki pod sztangę (s. idealny) 4. obciążenie 20kg 15kg 10kg 5kg 2,5kg X2 5. gryf olimpijski 2,5m 6. modlitewnik jak HES robiony na zamówienie (s. [...]
[...] suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić [...]
[...] -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- [...]
/SFD/Images/2015/12/14/7f938b778e614d4d9204d4f545c37d2f.jpg 14 grudzień DT cały tydz do pracy na druga zmiane wiec treningi z samego rana poleca , dzis ju jestem po poleciała klata i troche barki . /SFD/Images/2015/12/14/c208b4df72294c6a89a63b38ea8e7962.jpg TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława plaska 4serie 2.Butterfly 4serie 3.Rozpietki linki [...]
[...] ruchu. Na następnym treningu będę chciała sprawdzić jeszcze jedną rzecz - obejrzałam filmik z RDL Nikki i spróbuję mniej uginać nogi w kolanach. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg [...]