[...] x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 14/x12/x12 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep extensions 3 x 10-12 10kg x 12/12/11 inny wyciąg 12x10kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg 10kg x 12/12/11 +30min aero Weszłam na siłownię i stałam 5min zastanawiając się czy robić trening czy iść do domu, bo czułam, że to [...]
[...] chodzone 4 x 15:5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15:15kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15:10kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 2. Skręty tułowia z piłką, na macie [...]
DT 16.09.2015 1. MC 3x10 x 70/75/80kg 2a. wyciskanie hantlami 3x15 x 7,5kg 2b. wyciąg dolny 3x15 x 15/20/22,5 kg 3a. odwodziciele 3x15 x 40/45/45 kg 3b. przywodziciele 3x15 x 40/45/45kg 4a. uginanie młotkowe 3x15 x5kg 4b. triceps w opadzie 3x15 x 2,5 kg 5. unoszenie bokiem 3x12 x 2,5 kg Poszło dobrze, troche musze dopracować technikę w wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/10p x 3kg 3. Butterfy 4s x 12/12/10/10p x 1/1/2/1 szt 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 szt 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg 3. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g [...]
[...] 15 kg x 8 15 kg x 8 ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6 uginanie ramion z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET TRICEPS: Wyciskanie francuskie 28 x 12 38 x 9 38 x 9 Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 18x12 24x8 24 x 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x12 D. podciąganie hantli siedząc na wysokość mostka 3x8+8 E. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 + NOS F. spider curl 4x10 G. '21' x3 H. prostowanie z liną zza głowy wyciąg z góry 4x15 + NOS I. francuz do brody sztanga prosta 4x8 J. prostowanie podchwytem szeroko 4x10 + NOS K. pompki poręcze maszyna 3xmax CARDIO 35 minut
DZIEN 3 TRENING Trening zrobiłem z innym partnerem dlatego też dostosowałem się do jego rozpiski bo on musi miec to co mu napisałem na kartce hehe nic innego ! :P Dla mnie to obojętne, ważne że miało być PULL Wyszło coś takiego... 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego, nachwytem 15/15/12/12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/12/10/8 3. Wyciąg dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do FBW - ABC cel- redukcja ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf prosty/łamany, hantle Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s. 3. Wyciskanie hantli na [...]
Witam forumowicze ! :) Zamierzam przenieść się na publiczną siłownię więc poszukuje nowego otoczenia dla moich dotychczasowych zabawek. Jestem z Jerzykowa niedaleko Poznania, jestem w stanie zoorganizować transport do niedalekiej okolicy :) Ławka regulowana Kelton HEAVY 140 zł - 6 stopniowa regulacja nachylenia - świetny stan - łatwy montaż [...]
Wszystko w super stanie ławka ma 1,5 roku a wyciąg 6 miesiecy i jest na 2 letniej gwarancji dodatkowo drązek do podciągania , worek bokserski i rekawice ciezaru jest 12 x10 , 2x 15, 2 x 20 , 8 x 2 kg , 8 x 1 kg gryf długi i sztangielki za całość 1700 ,- nie wysyłam jestem z Radzymina mozliwy transport w okolicy do 30 km [...]