Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] D. podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 + NOS w ostatniej E1. wyciskanie hantli siedząc 3x12 metoda półtoraków E2. face pulls 3x10 F. prostowanie z drążkiem prostym wyciąg z góry 4x15 + NOS w ostatniej G. francuz leżąc z hantlami chwyt młotkowy z lekką rotacją 3x10 H1. unoszenie nóg w zwisie 4x12 H2.wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x8 + [...]
[...] 1-2 treningi w tygodniu), obecnie regularne treningi Uprawiane inne sporty : brak, okazjonalnie piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu: własny sprzęt: -rama smitha -wyciąg górny i dolny -ławka z możliwością zmiany położenia i skosu -sztangielki -modlitewnik -sztanga łamana -sztanga prosta -100kg obciążenia dieta: brak, domowe obiady, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wrzucę tutaj swoj plan treningowy do oceny Poniedziałek: PLECY 6x podciaganie na drązku ( 3 serie na najszerszym i 3 serie na srednim ) 6-8 powt 8x serii martwego 6-8 powt 4x wioslowanie sztanga badz hantelą 10 powt 3x wyciag szeroko nad chwytem 10 powt 3x wyciag wąsko pod chwytem 10 powt Wtorek: KLATA 4x wyciaskanie hantli 10 powt 4x [...]
SFD/Images/2015/7/22/6098fac303474a34bf538bb0280cc8ff.jpg Opis Skrzypovita 1 x dziennie Biotyna Complex 42 tab. + Olivenol krem do rąk 50ml GRATIS - edycja limitowana. Skrzyp polny pozytywnie wpływa na kondycję skóry, włosów i paznokci. Związki krzemu działają przeciwzapalnie, przeciwtrądzikowo, chronią lipidy warstwy rogowej naskórka przed [...]
[...] ) 3. Wiosłowanie siedząc 3s x 10p 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia półsztanga T-BAR 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 5. Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p 6. Szrugsy z wyciągu dolnego 120kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 +20min aero Komentarz do treningu Bez moich pasków kiepsko mi się ćwiczyło plecy, bo jednak musiałem skupiać [...]
[...] sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu lekko za głowę 4x8 tempo 3-0-1-0 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset https://www.youtube.com/watch?v=jexH7I1RGeE&feature=youtu.be -poręcze 4 serie na maxa tempo 4-0-10 [...]
[...] :-D ciekawe, czy do trzymasz mi tempa %) HEKADE dał radę :-P CIASTECZKOWY - staram się ciężko trenować :-)) 03.07.2015 Opalalam się w tym największym słońcu %) ten upał wyciągnął ze mnie całe życie, ciężko mi dojść do siebie, dalej się źle czuje w sumie. Miałam nie robić treningu dziś, ale brat mnie zmotywowal i kazał mi nie opnintalac się [...]
[...] treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana(skos dodatni), hantle, wyciąg(w ławeczce), gryf prosty łamany Dieta : jest w trakcje wdrażania w życie :) Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Plan ten stosuje w systemie [...]
Mam do sprzedania sprzęt do siłowni domowej - począwszy od ławki ze stojakami przez obciążenie do wyciągu itd. Lista przedmiotów: Ławka Scotta (modlitewnik) MH-L105 - Marbo Sport Ławka regulowana ze stojakami (szeroka) MS-L004 - Marbo Sport Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - Marbo Sport Zestaw gryfów i obciążeń hs 111 kg - Marbo [...]
No to wiosłowanie out - zamienię to na wyciąg/ ew. co warto innego? Mam dostęp do siłowni full. Chciałbym jak najwięcej wykorzystywać "wolne" ćwiczenia jak podciąganie czy dipsy, przy których nie powinienem mieć żadnych problemów. Jeżeli chodzi o skoliozę to lekkie/średnie przesunięcie. Zadziwia mnie fakt, że kilka lat temu miałem przesunięcie na [...]