wyciąg

[...] jeden treningowy dzień to jest lepiej. Ten sam efekt uzyskasz zmniejszając objętość do 3x5. Dodatkowo podłączę sie do Ciebie Traktor : Hip dominant mianowicie - jakie cwiczenie zastąpi (chociaż w części) maszynę do GHR? wyciąg dolny do nogi i wymachy do tyłu? Czy jest coś lepszego? Mam dostęp do wolnych ciężarów, wyciągów dolnych górnych.

Wiek: 17lat Waga: 66kg Wzrost:178cm Wymiary: Klatka 102cm Biceps 37,5cm Talia 72cm Udo 54cm Przedramie 30cm Łydka 36cm Staż:17msc Cel:no narazie masa masa i masa i trochę siły :) Dotychczas stosowane suplementy:Mass XXL,Super Mass,Monohydrat kreatyny. Typ budowy:Ektomorfik wiec trudno tu o masę ;/ Wyniki siłowe: Klatka 98kg teraz spadło do 93 ;/ [...]

Czyli ten trening bedzie dobry?: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 [...]

[...] po 6 dniach zamiennie 4a/rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15x5kg+12x7kg+10x9kg+8x12kg 5/dopompowanie -maszyna do rozpiętek 12x40kg+10x45kg+8x50kg 6/wyciąg -krzyżowanie linek stojąc 12x2obc+10x3obc+8x4obc Archibald 68 jeny np.to ....,kto to ułożył ? po co to wszystko ? nie wierze ,ze od tego dostales duzej klatki i [...]

pomieszanie z poplataniem. oto,jak ja to widze: poniedzialek - GORA (horizontal push/pull)- czyli klatka i wiosla sroda - DOL (quad dominant)- czyli siady jako glowne cwiczenie+cw.pom. piatek - GORA (vertical push/pull)- czyli barki i drazek/wyciag sobota - DOL (hip dominant)- czyli mc jako glowne+cw.pom. oczywiscie gore mozna podzielic nie [...]

a jakieś inne propozycje beomzw- bo bramy nie posiadam jedynie wyciąg z takich rzeczy górny i dolny...?

Najlepiej by bylo0 jakbys zmontowal ten drazek Wyciag masz?

Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg [...]

[...] (łydki) Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Kółko klęcząc + russian twist na ławce skośnej po 2 serie przemiennie (brzuch) B Sciąganie drążka (wyciąg górny) szerokim nachwytem do klatki siedząc 2 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) Sztrugsy z hantlami stojąc 2 [...]

[...] i mocno pompowało. Wiosło- nie dokładałem znowu bo czułem że łamie troche technike, a nie o ot chodzi ściaganie drazka dobrze weszło, przed ostatnia serią mi się zyebał wyciąg ale zrobiłem szybką prowizorke i udało sie dokończyc wiosło hantla zawsze mi elegancko w plegar wchodzi DD prostowniki spompowało, ale teraz dopiero patrze ze [...]

[...] cenie. Już niedługo poznasz nową linię maszyn Kelton HOTEL&SPA PMSs 2012 . Obserwuj ten temat, aby odkryć kolejne nowości. Poniżej pilotażowe zdjęcie, pierwszej z maszyn, wkrótce jej pełne premiera – wyciąg Kelton HOTEL&SPA PMS7s. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/PMS7s_1.jpg Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2012-04-06 14:26:05

Ławeczka skośna z modlitewnikiem - 300zł. Gryf Prosty - 80zł. Gryf łamany - 60zł. Wyciąg - 400zł. Krótkie gryfy - 25zł/szt. Obciążenie - nie orientuje się w cenach. Wydaje mi sie że to wystarczy na początek, a reszta pieniędzy na dalsze rozwijanie.

Jednak rezygnuje z takowej ławeczki, ponieważ stojaki są wbudowane i nie będe mógł np. przysiadów robić .. Zamówie same stojaki + do tego wyciąg jakiś :)

[...] młotkowy chwyt 10-12p 18 x 10 18 x 8 poprzednio 15 x 10 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 10 11ztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 20 7sztabek x 20 7sztabek x 20 + dropset 4 sztabki x 20 poprzednio 6 sztabek x 20 8. Wspięcia na palce na maszynie 100kg x 20 100kg x 11 100kg x 11 [...]

[...] roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po 8-10 Wtorek: Plecy 0.podciąganie do klatki 3x max 1.wyciąg do klatki szeroki uchwyt 4po 8-10 2.wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niż barki do klatki 4po8-10 3.wiosłowanie hantlem normalnie 4po8-10 4.wiosłowanie koncem [...]

Witaj troche przesadziłeś 22 serie na plecy ? lepiej jak arni XD dajesz podciaganie lub wyciąg 3serie za głowe i 3serie do klatki po 12powt , wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12 i 3-4 serie martwego po 12 powt . Oczywiście cieżar na maxa i pełna kontrola ruchu

Tylko że na mase to troche według mnie za dużo powt. czekam na dalsze opinie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Paulxskate PŁEĆ:Men WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata na poważnie (8 lat ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD [...]

[...] •Arnoldki 10x11kg/strona 10x11kg/strona 10x12kg/strona 10x12kg/strona •Wznosy hantli w bok na ławce siedząc 15x8kg/strona 15x8kg/strona 15x8kg/strona •Face Pull wyciąg górny linki : 12x11sztabek  12x11sztabek  12x11sztabek  15x8sztabek •szrugsy z tylu sztanga łamana  12x10kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona Triceps:  •Wyciskanie [...]

Nie było mnie troche. Wpisy wczesniejsze. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - [...]

[...] dojdę do swoich dawnych wyników :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 20: Plecy + BICEPS Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x25kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 8x75kg / 7x85kg 2. Martwy ciąg: 20x20kg / 15x40kg / 12x60kg / 8x100kg / 5x120kg / 3x140kg [...]