wyciąg

22.12.2014 Poniedziałek, dzień święty święcic: klatka + biceps %-) O dziwo ludzi zerooo, ławki puste :-o więc można było wszystko fajnie zrobić :-) Trening gutes. W pracy dzisiaj Wigilia, ale nie podjadłem nic, zostawiam każdy jeden milimetr sześcienny miejsca na Święta w domu :D I tak świąteczne żarcie zaczyna najlepiej smakować koło ~18:00 w [...]

[...] 27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx10/35kgx8/28kgx10 35kgx9/35kgx8/28kgx10 28kg/28kg/28kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

[...] reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii) 2 dzień nogi - prasa siedząc + prasa leżąc na brzuchu (2 różne ćwiczenia, każde z nich w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b07b00212d7e4cd4a7c64bbe6cefec9c.jpg DT Barki+tric 1.MP 4x12 2.Odwrotne V 4x12 3.Podciaganie hantli wzdloz tulowia 4x6-8 4.Odwrotne rozpietki maszyna 4x12 5.Przenoszenie sztangi za glowe i przed glowe 3x max 6.WLW 4x5 7.W fracuskie 4x8 8.Wyciskanie za glowa wyciag gorny 3x 15 +brzuch, cardio 20min Suplementacja [...]

[...] sztangielkami (obc. na rękę) 6kgx12 /6kgx12 /6kgx12 4kgx12 /6kgx12 /6kgx12 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 4kgx12 7. Uginanie jw. - na wyciągu 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 8. wznosy z opadu na pośladki x12 cc/ x12 cc/ x12 cc + 30 minut bieznia pod gorke 8% chodzenie 6,5km/h 1. ok 2. [...]

[...] raz w tygodniu?? to samo pytanie dotyczy tricepsa..) biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w serii 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich serii 10/10/10 co daje 9 serii) pozostałe dni wybieram jakieś ćwiczenie na każdą partię robię, czyli byłoby tak, że codziennie [...]

W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]

Na cholesterol jest zayebisty wyciąg z karczocha. Cyranex się nazywa - 30 tabsów kosztuje 9 zł z herbapolu wrocław. 6 tabsów dziennie i szybko wróci.

Stosując ten cały zestaw. Ale wyciąg z karczocha działa zayebiście przy umiarkowanym podniesieniu cholesterolu. A u ciebie nie jest on jakoś dużo podniesiony,.

[...] zastosowałam się do wskazówek Artura i mięśnie mocno pracowały i były widoczne 88-O 20kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie hantli skos 4x10 14kg 3) Rozpiętki 4 x 15 - zamienione na wyciąg - zdecydowanie mocniej czułam górę klatki + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, ale nie wiem jak fachowo je opisać %-) ważne, że działało! 4) Uginanie [...]

[...] :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 serie 2.Wiosowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy 3.Podciaganie na drązku chwyt młotkowy 3 serie 4.Wiosłowanie brama wyciąg dolny 3 serie [...]

[...] PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 15p20kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg / 7p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 6p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami [...]

tak u mnie wyciąg górny wygląda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/086f5307e05a4a75965cde44731592ae.jpg

Trening jaki mam zamiar robić, bo podobno podstawy mam słąbo ogarniete to FBW siłowo + hipertrofia, Wcześniej czyli miesiąc czasu robiłem typowy split z cwiczeniami izilowanymi, prosiłbym przy okazji o ocenę jak mozna. Pasuje mi 5x5, mniej się zmęcze - więcej czasu: Wtorek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 bądź 5x6-8 -Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15 1) Brzuch - ściąganie liny [...]

Wigilia;p barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x60kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x90kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o [...]

*****Trening 6***** Na tym treningu byłem wyczerpany i miałem gorączke wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x [...]

Witam jaki wyciąg wybrać keltona czy marbo.Może macie któryś z nich i się wypowiecie. http://www.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15271-Wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-MS-W003-Marbo-Sport.html

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 25 WZROST: 184 Bf - ok 9% Waga 94kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x6 MARTWY CIĄG: - Nie [...]