[...] ten sam jadłospis. Oczywiście brak podjadania. Do picia tylko woda mineralna i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]
[...] rok*********e inne sporty : Pływanie czasami. Wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga łamana oraz prosta. Ławeczka , wyciąg górny , modlitewnik Dieta : Pilnuje kcal i makro 2300 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Białko Wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 32cm w nim jest ale tu nie chodzi o rozmiary). Co prawda w domu mam zrobione przez samego siebie drążek, ławeczkę i gryf z obciążeniem, poręcze do dipów, w budowie jest wyciąg. Czasami coś tam powyciskam, do 50kg jakoś seria idzie po 5-8 powtórzeń. Dodatkowym problemem jest brak apetytu, po prostu jem aczkolwiek nie raz nie mam ochoty, mimo [...]
[...] prostej ławce 3 serie 6/8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 6/8 powtórzeń 5.Wspięcia na palce siedząc - 2 serie 20 powtórzeń 6.Przyciąganie V do brzucha wyciąg dolny - 2 serie 6/8 powtórzeń 7.Uginanie ramienia z hantlem supinacja - 2 serie 8 powtórzeń 8.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie 8 powtórzeń [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]
[...] badź calkowitą zmiane na inny , zależało by mi na skróceniu trenigu, jeśli jest taka możliwość, obecny zajmuje mi ponad 1,5 godz z rozgrzewka jakąs 5 minutowa. przerwy 2 min na ćwiczeniach 5x5 , 1,5 minuty na reszcie. trenuje w garażu , moj sprzęt to hantle, ławka, stojaki sztanga , wyciąg , drążek. liczę na pozytywny odzew i pozdrawiam.
Witam jakiś czas temu ułożyłem sobie trening na masę i siłę i chcę was spytać czy jest dobry ćwiczę 3 razy w tygodniu treningami A B C.Pon A Wt B ŚR C.Mam 16 lat i ćwiczę ponad rok.Drugim pytaniem jest jakie mam stosować odżywki treningowe. Plan A: WL ławka prosta 10,7,4 Wyciskanie hantli na ławce za siebie 2x7 WL ławka do dołu 2x7 Wyciskanie [...]
push: wyciskanie leżąc - 5x5 / 30kg rozpiętki - 3x8 OHP - 4x6 / 2.5kg wznosy bokiem - 3x16 /4kg wyciskanie francuskie - 3x9 / 15kg wyciąg górny - 3x11 / 12.5 pull: podciąganie 3xupadek przyciąganie drążka 4x8 / 6 uginanie gryfu izolacja 3x9 / 10kg uginanie młotkowe 3x9 / 10kg uginanie stojąc z rotacją 3x9 / 10kg legs: przysiady 5x5 / 42.5kg [...]
Cześć, proszę o ocenę nowego planu. Chce ćwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wykroki hantle 5x12 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10 Wtorek; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Triceps [...]
[...] żeby jakoś tą stagnacje przełamać. Trening split zdecydowanie odpada. Dietę staram się trzymać. Podaję dotychczasowy plan: A. - wykroki 4s - ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym (plecy) 4s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s - unoszenia ramion na boki z hantlami (barki) 4s - wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s - [...]
cześć, chciałbym kupić ławkę pod sztangę z modlitewnikiem i urządzeniem do ćwiczeń nóg. Zastanawiam się nad takim czymś ale nie wiem jak z jakością i czy nie jest za mała dla mnie. https://allegro.pl/oferta/lawka-skladana-hiton-polska-gym-3wl-wyciag-8004437476 Mam 183 cm wzrostu i 83 kg wagi
[...] Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki 3x8-10 Bicek 3x8-10 Trening 3 Wyciskanie hantli dodatnie 3x8-10 Wiosłowanie hantla 3x8-10 12,5 Klatka 3x8-10 Plecy wyciąg 3x8-10 Ohp siedzieć 3x8-10 Triceps 3x8-10 Biceps 3x8-10 Zmieniony przez - emeqsy11 w dniu 2019-09-17 21:19:49
Płeć : M Wiek :17 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne [...]
Witam Co według was jest lepsze wiosłowanie wolnym ciężarem czy np wyciąg dolny? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:43:33
podbijam pytanie; ) jak zamontowac wyciąg do tego atlasu reg forum chciałbym dwa kołowrotki, jeden na górze grugi na dole, tyko gdzie i jak je przymocować w tym zestawie? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-17 20:56:58
[...] do tego połączony z fbw. PULL: Poniedziałek • Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX • Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps • Linka dolna do brzucha 3x8-10 • Linka wyciąg górny do ud 3x8-12 • Hantle na tylny akton barku 3x12 • Uginanie ramion ze sztangą wąsko 4x6-8 • Hantle z supinacją 3x10 • Brzuch 3x nogi w górę i głowa up razem [...]
[...] drążku proszę o porady i porady w kwestii żywienia też niżej zamieszczam foto sylwetki , ogólnie ćwiczę , chodziłem na siłownię teraz ćwiczę w domu mam hantelki modlitewnik wyciąg na plecy itd proszę o jakieś ćwiczenia jakieś rady co jeść , z tego co wiem trzeba pić dużo wody Zmieniony przez - Eryk554 w dniu 2019-10-30 19:50:23 Zmieniony przez [...]
Witam, proszę o ocenienie mojego planu PUSH PULL LEGS Wiek:16 lat Staż: około pół roku Push: Wyciskanie na ławce 3x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 Ohp 3x8 Wznosy bokiem 3x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Plank 3x Pull: Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x8 Wyciąg górny 3x8 Prostowniki 3x8 Biceps hantle 3x8-12 Biceps [...]
Witam, proszę o ocenienie mojego planu PUSH PULL LEGS Wiek:16 lat Staż: około pół roku Push: Wyciskanie na ławce 3x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 Ohp 3x8 Wznosy bokiem 3x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Plank 3x Pull: Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x8 Wyciąg górny 3x8 Prostowniki 3x8 Biceps hantle 3x8-12 Biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
